冬天才不是囤肉的季节 这份健身食谱值得你看

发表于:2016-11-16作者 YOKA男士网来源于:YOKA男士网
天气越来越冷,但这绝对不是你胡吃海喝,放任自己身材走形的理由!每天坚持不懈的锻炼,能帮你塑造更加完美的体型,而健康合理的饮食更是不容忽视,因为它决定着你体型的未来走向。所谓3分练7分吃,因此健身食谱的重要性相信大家一定都不会忽视。

每天下午14:00到18:00是强化肌肉的最好时机,而在健身期间的饮食也要格外注意,原则就是:多吃富含蛋白质的食物,少盐低油。今天编辑就来为大家推荐一些健身食谱参考,供健身的男士们参考。

其实,早餐食谱中的各种营养素的量,一般应该占全天的供给量的30%左右。而且也是一天当中最不容易转变成脂肪的一餐!所以一定要注意哟!尽量不要沾油,可以选择高蛋白质,以及果蔬搭配等。此外,就是要记得多喝水,以避免身体缺水并加速代谢。Ps:健身后的20分钟内不能进食哟。

上午8:00

食谱:250ml左右的牛奶或者酸奶,适量蔬菜水果,4个鸡蛋白,也可以加几片全麦面包。

上午10:00(这时可以补充维生素和能量)

食谱:少量面包+果汁

中午12:00 (午餐尽量少盐低油,红肉建议选择牛肉)

食谱:150g左右主食,200g左右红色肉类,200g左右蔬菜

下午:14:30

食谱:250ml左右牛奶,一根香蕉,少量坚果,2个鸡蛋白

晚上:18:00(晚餐应尽量多摄入高蛋白低脂肪食物,适量维生素矿物质,碳水化合物充足不过量)

食谱:100g左右主食,200g左右白色肉类,200g左右蔬菜,适量水果。

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