一副哑铃就能练遍全身肌肉 这8个健身动作快拿去

发表于:2016-12-07作者 YOKA男士网来源于:YOKA男士网
在健身训练中,哑铃绝对是最方便,也是最常使用到的健身器械。因为它不受场地的限制,可以让你随时随地就能拿出来锻炼。

小重量的哑铃不仅可以刺激肌肉,还能增强力量、耐力和灵活性。而且不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼,能够全面激活身体不同部位的肌肉,同时让肌肉更加结实饱满。

可以试试在日常锻炼中加入以下8个健身动作,建议每次选择4组,每组15-20次,具体情况可根据个人身体情况进行调整。

NO.1哑铃负重深蹲

锻炼肌群:腿、臀

NO.2哑铃负重深蹲推肩

锻炼肌群:腿、肩部肌肉

NO.3哑铃负重走

锻炼肌群:腿部

NO.4直立哑铃弯举+推肩

锻炼肌群:二头肌、肩部三角肌

NO.5仰卧哑铃提拉

锻炼肌群:胸、背、三头肌

NO.6单臂哑铃卧推

锻炼肌群:胸部肌肉,肱三头肌

NO.7单臂哑铃划船

锻炼肌群:背、肩部肌

NO.8哑铃甩摆

锻炼肌群:腰、腿、肩部肌肉

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