小于500卡路里的晚餐食谱 减肥就从这里开始

发表于:2016-05-10作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
夏天马上来临,对于减肥你还要是只停留在说说而已的阶段,那么真就要为时已晚了,所以你现在是不是特别担心?渴望着有什么办法能够有立竿见影的效果!其实说到减肥,无非就是“管住嘴,迈开腿”,那么今天咱就先从“管住嘴”开始,这些小于500卡路里的晚餐食谱赶紧拿好,想要瘦身就立刻开始行动起来吧!

对于减肥的MM来说,她们都会犯这样一个毛病↓↓

“看裤子扣儿都系不上了,看来要减肥了!”

可真正要控制食量or多运动的时候,她们会说:“算了,先吃饱了,休息好了,有了力气再减肥!”

N天之后,载撩开你的衣服,这一坨坨的肥肉依旧存在,同时,心里也就泪如雨下了。然后,就自暴自弃ing

其实,减肥可不是不吃饭!而是健康饮食,留意下食物的卡路里来控制自己的体重。呐↓↓看看这些小于500卡路里的晚餐食谱

【鳕鱼蟹肉沙拉卷】

吃海鲜会不容易长胖,因为海鲜当中的脂肪含量比较低,所以你可以试着用鱼虾之类的食物来当做晚餐,看着非常丰盛还保证不会发胖。

1.先将蟹肉放入锅中煮熟,再将一些新鲜时蔬切成小块放入碗中,加入沙拉酱与蟹肉一同搅拌均匀。将切好的鳕鱼平放在案板上,再在上面铺上沙拉。

2.从一侧开始,将鳕鱼向另一端卷成卷状。放入倒有少量油的煎锅中煎熟。

3.煎熟后转入盘中,再淋上一些青柠汁,这样口味会更加鲜美。

【西葫芦小披萨】

就算你对西葫芦这种东西深恶痛绝,几乎从来不会吃上一口,那么你也大可试试这个西葫芦小披萨,因为入口后完全感受不到西葫芦的味道,满满都是芝士和酱料的香味。

1.预热烤箱。将西葫芦切成片,将意大利迷你香肠切成薄片,在西葫芦片表面刷调味酱汁,再在上面撒上芝士粉和香肠片。

2.放入烤箱中烤制,约1-2分钟,直到奶酪融化。

3.最后,你可以再在顶部撒上些香草来提味,然后就可以开动啦。

【煎牛肉配牛油果沙拉】

其实在减肥的时候,适当的吃一些牛肉可以维持身体机能的需要,只要注意烹饪的方式方法,就可以轻松控制体重。

1.先将洋葱、辣椒、蒜放入锅中爆香提味,注意下锅前在锅中加入少量的橄榄油即可。

2.将适量的牛肉放入锅中煎熟,撒上些黑胡椒和盐,此处无需再加入油,用刚才剩下的油就足够了。

3.随后将牛油果和新鲜时蔬切成小块,放入碗中,撒上些许醋和盐,搅拌均匀。

4.最后,搭配已经煎熟的牛肉就开吃吧!

【虾仁时蔬包菜】

都说减肥时要吃草,可是这样的减肥方式会令你的皮肤变得很松弛没有光泽感。如果当你瘦下来之后,像个80岁的老太太一样,你还会想要减肥吗?所以营养均衡很重要。

1.先将虾仁洗净加入黑胡椒进行腌渍。再将腌制好的虾仁导入到锅中煎熟即可。

2.将新鲜时蔬(胡萝卜、黄瓜、牛油果)洗净,用刀切成细丝,放置一旁备用。

3.把生菜一片片剥下(注意不要撕碎),再洗干净。

4.将虾仁和时蔬丝用生菜包好,加上些许芝麻酱即可。

【香煎鸡胸配希腊酸奶沙拉】

女人通常减肥就是简单的吃个沙拉来填饱自己的胃,长此以往沙拉就变成了难以下咽的食物之一,其实沙拉也可以吃的美味还低卡!不信自己看↓↓

1.预热烤箱,将面包片上淋上少许橄榄油,放入到烤箱中烘焙,直到面包烤脆即可。

2.将生菜叶撕成小块,放在盆中洗净。把牛油果切成片,放置一旁待用。

3.调制酱汁,将希腊酸奶放入碗中,加入少许橄榄油、蒜末、柠檬汁和干酪,搅拌均匀直至食材融合在一起,最后加入盐和黑胡椒即可。

4.将事先准备好的鸡胸肉用大蒜、西芹片和盐腌制一段时间。在煎锅中放入少许橄榄油,将鸡肉两面煎制金黄色即可。

5.将调好的酱汁倒入已经码放好的食材当中,用筷子or叉子充分搅拌均匀即可。

(本文图片全部来源自网络)

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