关于夜跑 你需要知道这5个注意事项

发表于:2016-12-27 18:39作者 YOKA男士网来源于:YOKA男士网
忙碌的上班族,通常都没有时间去健身房。夜跑,显然是一个不错的选择。因为它对运动场地没有太大的要求,而且时间也相对比较自由。

如果你也想要加入夜跑行列,除了要注意安全,还有以下5个注意事项需要提前知道哟。

一 关于运动装备

首先,夜跑前,你需要完善一个自己的运动装备。如:一件色调鲜艳的运动衣,能够保证你的夜跑时的安全性;一双舒适的减震跑鞋,可以保护你的膝盖和双脚;

PS:空气质量较差,或者雾霾天时,尽量避免户外夜跑。

二 夜跑前需做热身运动

在开跑前,最好做一下热身运动,因为肌肉在运动后会产生大量的生长激素,而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成,这样对于减脂和提升运动都非常有帮助,让夜跑时的状态更佳。

三 建议不要空腹夜跑

空腹夜跑很容易造成血糖过低,不仅对健康无益,而且还不利于运动的持续性。建议可以在夜跑前吃一些含有蛋白质的食物,或者适当的碳水化合物。以确保体内有钾和必要的能量来维持体力。

四 需要注意跑步的节奏

夜跑时速度不宜过快,建议使心率维持在140以内,否则会造成肌体缺氧。因此一定要控制好节奏。

五 关于夜跑时长

关于夜跑时长,建议大家至少坚持30分钟以上,这样才能有较为明显的效果。因为在有氧运动过程中,基本上20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程,30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中。

但出于健康的考虑,夜跑的时间建议不要超过70分钟,不然容易造成体力透支,影响健康。因此健身时长一定要把握好。

分享到
扫一扫
扫一扫
用手机查看资讯
阅读原文
    加载更多
    大家都在看
    相关推荐
    《鬼怪》中性感老板娘:刘仁娜教你练出魔鬼身材

    先来看几张激励人生的照片,刘仁娜真的是每个女孩心中的女神,白皙皮肤、完美曲线,如果连刘仁娜都那么努力运动,那么你还有什么更理由偷懒,放下手中的饼干、零食,跟着欧刘仁娜一起动一动!可乐瓶腰线运动 材料:一条毛巾右侧,左侧各10次 ×3组可以紧致腰部线条,抚平腰间赘肉产生的皱摺①双脚与肩同宽,抓住毛巾的两端,往上方伸展②扭动骨盆做圆周运动。 (2次)③维持向上伸直的手臂,往腰部侧面下弯伸展。紧致腹肌运动 一次10下×3组将腹部分为三个部分:上、中、下①双手向上延展伸直,双脚维持菱形的形状(脚底紧密贴合)②使用腹部的力量,往双脚方向坐起(记得同时吐一口气,保持呼吸频率)如果是第一次做腹肌运动的新手,觉得很困难的话,可以尝试先做一组就好。

    洗走雾霾,homespa带来好心情

    忙碌的工作让人真心想回家后彻底放松,已经没有多余的气力去美容院做SPA,能在家里享受到属于自己的HOME SPA,才是我最渴望的。快来看看我的浴室三宝,让每一次沐浴都身心放松,找回元气。它们就是伊丽莎白雅顿绿茶沐浴露、伊丽莎白雅顿绿茶蜜滴身体霜以及fresh馥蕾诗香甜荔枝香身体乳。雾霾天气让处女座的人真心忍不了,回家以后必须换掉所有衣服,好好洗个澡。洗澡也不是一件简单的事情哦,对于事事力求完美地处女座来说,只有香味与洗感俱佳的沐浴产品才能打动我的心。伊丽莎白雅顿绿茶沐浴露作为国际品牌的沐浴产品,品质确实值得信赖。但是,它的价格却又很美好,真的是性价比超高的选择啦。它的香味超级清新,非常好闻,整个浴室都是绿茶甜香,整个人瞬间放松下来。绿茶本就给人清爽、净澈的感觉,整个人都好像焕然一新了。丰富绵密的泡沫,洗去一天的疲倦与坏心情,让肌肤的每个毛孔自由呼吸。使用后的肌肤柔嫩细滑,清洁力非常好,而且一点都不紧绷哦。使用后,肌肤水分值高达49.1%,保湿力十足,为后续肌肤保养打好基础。洗后的肌肤依旧可以闻到清新的香气,整个人都是香喷喷的,感觉特别幸福。现在正值干燥寒冷的冬季,身

    为什么怎么做运动都还是“胖”?

    1. 消水肿“神器”不少蔬菜和水果是去水肿的“神器”,包括菠菜、芹菜、葡萄柚、西兰花、西红柿、苹果等,有助身体排出多余的钠,有效消除水肿,不妨多吃一些。2.多喝柠檬水柠檬含有极高的营养,比如丰富的柠檬酸、维生素C、维生素B1、维生素B2、烟碱酸、钙、镁、钾等,可维持人体正常新陈代谢,更可帮助对抗因吃太多肉而造成的酸性体质。以体重500公斤的人为例,每天最好饮用2000ml的柠檬水,可直接取代清水。3. 适当地忌口进食太咸或者味道过于浓郁的食物,都会令盐份囤积在身体里,进而产生更多的水份,所以尽量少吃为妙。还有冰冻饮料、生冷食物,也会削弱肠胃功能,令水份难以排走。4. 多吃香蕉和草莓香蕉的钾含量很高,能有效击退浮肿,还有当中的镁元素和维生素B,有助提高新陈代谢,对身体十分有益。加上丰富的膳食纤维,能刺激肠胃蠕动,促进排便。紧张和压力也是导致水肿问题的元凶,而香蕉中的镁能稳定神经,色胺酸能放松心情、改善忧郁情绪,有效纾缓压力;草莓中也含有不少的钾,具有改善水肿、预防高血压等功效。还有鞣花酸,有助将毒素排出体外,让身体充满活力。5. 按摩通经络体内的经络闭塞会加剧水肿问题

    运动到底要不要嗑粉?

    大家跑步、游泳、登山、骑行、健身...都是为了有一副好身体,锻炼出强健的体魄!也有很多人一开始运动是为了能够减肥,毕竟日益提升的物质生活让大家吃得越来越油腻,动的却越来越少。但是运动一段时间后,尤其是健身人群会逐渐发现,仅局限于如何运动已不能满足对自身身体塑造的需求。锻炼身体是一个综合的过程,包括运动、饮食和休息等生活的每一个环节都很重要。光是运动一项就包含有氧、无氧、高强度间歇性有氧、体能训练、力量训练等诸多名词,而饮食与休息又分别是囊括诸多知识的大门类。这篇文章,小党将向大家介绍锻炼身体过程中许多人会遇到的一个问题——锻炼身体要不要喝蛋白粉?首先,我们需要先搞清楚两个基础问题,什么是蛋白粉?蛋白粉有什么作用?通俗地讲,蛋白粉就是把大豆、乳清等含大量优质蛋白质食物中的蛋白质提取出来制成的粉剂,之后再与水融合形成一种蛋白质密度很大的补剂。在人们日常的运动中,会伴随大量能量消耗,尤其是大重量的无氧训练,会伴随大量肌肉细胞分解。这时候补充足量蛋白质,有助于肌肉细胞重新生成。从外在效果来看,就是能够更加强壮,有更多的肌肉量,体型更好看,同时有更高的基础代谢量。接下来,我们

    耐克全新Zonal Strength Tights跑步及训练紧身裤

    “运动效率永远是运动员看重的关键因素,他们希望从每次训练中收获最大的成效,”耐克女子训练服装产品副总裁HelenBoucher说道,“紧身裤是所有运动员装备中的一个重要产品,我们对每个设计细节以及它们的适宜性进行分析,确保身体的关键肌群能够得到有效的支撑,以更好地适于相应的运动。”以此为核心,耐克最新推出的ZonalStrength Tights紧身裤针对关键肌群区域,在基底面料中直接置入压缩技术,从而精确地确保肌肉减少震动,在实现高效健身的同时,不限制身体的移动灵活度。你跑步吗? 科琳·奎格利(Colleen Quigley),精英级中距跑步运动员演绎Nike Zonal Strength Running Tights跑步紧身裤卡露·里维罗 (Calu Rivero),运动员、演员、电台主持人演绎Nike Zonal Strength Running Tights跑步紧身裤Nike Zonal Strength Running Tights跑步紧身裤针对大腿和小腿部位,在运动员最需要的部位减少肌肉震动。四向拉伸弹性面料能够增强身体的灵活性,特别是在臀部和膝盖部位

    雾霾再起,肌肤除了清洁更要保湿

    北京又开始了雾霾预警,每次雾霾期间大家都格外注意皮肤的清洁,但是其实,在这个季节皮肤的保湿也同样重要!每到雾霾出现的时候,感觉空气里各种脏东西都会进到毛孔里一样,所以很多人在这个时候会格外注意皮肤的清洁,甚至会非常用力的洗脸或者使用去角质产品,但往往也会造成肌肤的损伤,这样时候就需要一款合适自己的保湿产品来为肌肤提供多一层的保护了。今天就来给大家推荐一些保湿产品。好的肌肤能够长久的保持水润Q弹的状态,尤其是在这样的季节里,补水和保湿能够有效的维持肌肤水油平衡的状态。而市面上有各种各样的补水保湿产品,到底哪个才是适合自己的呢?不如看看今天的疯狂种草机,看看我们搜罗的好产品中,有没有适合你的那一款。 记住哦~肌肤保湿可是非常重要的一个环节,不仅延缓衰老,同时能够帮助你的妆容更加持久。所以千万不要偷懒。 ×自然堂凝时鲜颜肌活霜¥220.00/50g¥ 530.00/50ml适合肤质 | 所有 产品评价 | 令肌肤长时间保持水润,啫喱状的清凉质感,为强光及干燥环境下的肌肤带来清凉舒爽感。×肌研极润保湿水分露¥ 160.00/50g适合肤质 | 所有网友实评 | 淡淡的香味清

    雾霾伤害皮肤?全天抗污染只需“三步走”

    对抗雾霾天,用三步安排你的一天。雾霾中的悬浮微颗粒能轻易入侵男性的毛孔,导致干燥、紧绷、刺痒、泛红等皮肤问题,雾霾污染对皮肤的伤害不可小视。想持久防霾,需要三步合一,365天全面抵御污染。在此倾力推荐:365天全面防霾的“抗污白科技”欧莱雅男士舒润强肤系列注入白桦树汁,舒润抗污,抵御PM2.5污染颗粒。蕴含有益矿物质,密集修护,强韧皮肤屏障。0%添加酒精、色素、尼泊金酯,即使敏感肌也适用。雾霾天不做人肉吸霾器,型走街头,无惧污染危“肌”!

    天上飘雾霾屋里挂蚊帐 《孤芳不自赏》真是有颜任性

    本来想想小哇和Baby的颜值,还有原著中战神楚北捷和女诸葛白娉婷的人设,芭姐都非常期待。但万万没想到,这部剧抢戏的地方也是不要太多了!雾霾飘满天的五毛特效,这剧画风太清奇第一集刚开始,芭姐就被加了滤镜一般的天空吸引了,简直忍不住想打给气象局问问这是什么奇观……好不容易没了滤镜,天变了色,说暴风雨要来了……可是,导演你确定是暴风雨,不是雾霾来了?然后钟汉良和孙艺洲就在雾霾里腾空打斗,看得芭姐很想给他们发俩口罩……打戏的特效也是看得芭姐一言难尽……接下来每一分每一秒的画风,也都特别清奇。比如自带滤镜的山河5毛特效造仙境,就问你们想不想去!然后钟汉良和孙艺洲在这瀑布前,又边飞边打起来了,芭姐简直以为自己在看《飞天小女警》。不过白天风景自带滤镜就算了,连夜晚的饱和度都如此之高,敢问镜头是猫头鹰变的吗,夜视功能如此之强大?艳丽的天空山河不可少,雾霾当然还是少不了。Baby被晋王斩首的时候,分分钟又是满天的雾霾。芭姐真的很害怕Baby还没斩首,就已经被雾霾毒死了……当然导演可能也深知雾霾的危害,孙艺洲第一次去找白兰公主,想拐走公主谈合作时,他直接撒了一把雾霾,分分钟迷晕公主。也

    热词标签
    • 最近
    • 本周
    • 本月
    访问排行
    Copyright © 2006-2016 Yoka.com, All rights reserved.
    北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有