关于夜跑 你需要知道这5个注意事项

发表于:2016-12-27 18:39作者 YOKA男士网来源于:YOKA男士网
忙碌的上班族,通常都没有时间去健身房。夜跑,显然是一个不错的选择。因为它对运动场地没有太大的要求,而且时间也相对比较自由。

如果你也想要加入夜跑行列,除了要注意安全,还有以下5个注意事项需要提前知道哟。

一 关于运动装备

首先,夜跑前,你需要完善一个自己的运动装备。如:一件色调鲜艳的运动衣,能够保证你的夜跑时的安全性;一双舒适的减震跑鞋,可以保护你的膝盖和双脚;

PS:空气质量较差,或者雾霾天时,尽量避免户外夜跑。

二 夜跑前需做热身运动

在开跑前,最好做一下热身运动,因为肌肉在运动后会产生大量的生长激素,而生长激素又会催生体内脂肪分解酵素大量生成,这样对于减脂和提升运动都非常有帮助,让夜跑时的状态更佳。

三 建议不要空腹夜跑

空腹夜跑很容易造成血糖过低,不仅对健康无益,而且还不利于运动的持续性。建议可以在夜跑前吃一些含有蛋白质的食物,或者适当的碳水化合物。以确保体内有钾和必要的能量来维持体力。

四 需要注意跑步的节奏

夜跑时速度不宜过快,建议使心率维持在140以内,否则会造成肌体缺氧。因此一定要控制好节奏。

五 关于夜跑时长

关于夜跑时长,建议大家至少坚持30分钟以上,这样才能有较为明显的效果。因为在有氧运动过程中,基本上20-30分钟是肌体消耗糖类物质的过程,30分钟之后脂肪才会参与到能量的消耗过程中。

但出于健康的考虑,夜跑的时间建议不要超过70分钟,不然容易造成体力透支,影响健康。因此健身时长一定要把握好。

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