一周减3KG不节食!小松菜奈也追捧的8:16减肥法

发表于:2017-01-03作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
管住嘴,迈开腿!想要好身材,就一定要做到管住嘴,但贸然节食并不利于身体健康。减肥,并不等同于痛苦节食。“8:16减肥法”最近就在日本大热,只要你能在正确的时间内吃一定量的东西,就可以既不饿肚子,也能健康变瘦。权(wo)志(lao)龙(gong)的绯闻女友小松菜奈也在follow这个“8:16减肥法”哦,一起来看看吧。

小松菜奈小松菜奈

1.定出属于自己生理时钟的黄金8小时

想要减肥,首先就是要调整身体机能,让自己可以在很舒服的状态下减肥。按照自己的生理和工作时间制定出适合自己的8小时进食时间,其余的16小时绝对不要进食,这样可以让肠胃有足够的时间去好好的消化和休息。

举个例子,如果你是早上十点上班,那你黄金8小时就是10:00-18:00,过了晚上6点,绝对绝对不要再吃东西了。

2.想吃就吃,别过量就好

在这黄金8小时里,想吃什么就吃,但不要以为是“随意”吃,误以为有了8小时豁免权就可以大吃炸鸡、甜甜圈、珍珠奶茶(啊,大姐姐最爱),这是绝对不行的。

照常吃饭,但别过量,想说晚上不能吃就吃到要吐,这是错误的想法……另外,如果真的很想吃甜点的话,尽量在中午前吃,这样的话,身体还有足够的时间去消耗热量。

3.一定要在规定的时间内进食

你们知道什么习惯最容易发胖吗?那就是三餐不规律。所以,不管你是不是忙成狗,三餐请一定要规律地吃起来。严格规定自己在固定的时间吃饭,让身体机能有一个“记忆”,知道什么时候休息,什么时候与开始运作,这样才会让减肥效果加倍。

4.适量运动,效果更佳

前面说了,“管住嘴,迈开腿”,如果你不是懒成猪,那就请配合适量运动。下班后洗澡前花个5分钟平板支撑也好,周末抽空做个瑜伽也很棒。

但如果真的真的没有时间运动,那就在睡觉前做几组伸展运动,这样可以缓解身体压力,而且可以让肌肉得到放松↓↓↓

第1组:双腿并拢,绷直,双手尽量触碰脚尖;

第2组:盘腿坐着,背部挺直,身体前倾;

第3组:颈部饶肩,顺时针转3-5圈,逆时针转3-5圈;

第4组:单腿放置大腿内侧,双手相握触碰脚尖;

注意别用力过猛,剧烈运动完就睡不着啦!

分享到
扫一扫
扫一扫
用手机查看资讯
阅读原文
    加载更多
    大家都在看
    相关推荐
    行走于都市的女侠!王智一身运动装扮持剑现身

    日前,女星王智被拍到一身某运动品牌新款现身街头。当天她从一辆SUV下车,手持长剑潇洒酷感,双腿细长又直,以运动新玩法玩转时尚新高度,中国传统与当下潮流完美融合毫无违和感。据了解,王智自七岁学武开始,多年来一直保持着练习剑术的习惯,可谓是不折不扣行走于都市的女侠。

    不知不觉怎么又胖了?你肯定做了这7件事

    1.早餐吃甜点面包 早餐吃面包的人应该不少,面包和甜点面包有个很大的差别。甜点面包的热量可不是用外表就可以预测出来的。甜点面包在製作过程中加入了大量的糖和奶油,要注意不能吃太多。2.久坐不运动 很多办公上班族由于工作的原因,导致身体长期坐着且缺乏运动,也了感觉日常生活中不会总有足够的空间和时间来进行运动,于是你就越坐越肥了。3.睡太多或睡太少 熬夜是会让人憔悴,但熬夜没有减肥的效果。根据研究,节食者睡眠若是5小时或更少的话,会增加2.5倍的腹部脂肪;而睡眠在8小时或更多的,增加腹部脂肪的量仅会略低于睡眠有5小时或更少的。所以平均来说,夜晚6~7小时的睡眠时间,对于进行体重控制的人来说,是最佳的长度。4.办公室提供的零食 有没有常常拿办公室裡当作慰劳品的零食呢?特别是女性多的职场环境,零食不仅是量多,巧克力或是蛋糕之类的也频繁出现。工作前或是微微感到飢饿的午后、工作结束后,一点一点的吃进零食的同时也会吃进不少热量。5.习惯用大号餐具 研究指出,98.6%的过胖者,会选择较大的盘子来装盘:更多的食物、更多的热量及更多的脂肪。试着选择较小的盘子,不够的时候再站起来走过去挑

    连卡佛力推新锐运动品牌Particle Fever

    具有颗粒感的反光细节,镂空与线条的交错,系带与拉链的重置,从色块的选择到面料拼接之间的联系,PF尝试用这种打破固化模式,将衣服的质感用更理性的结构方式来创造出更具趣味的运动穿着。PF更是在连卡佛的官网上被形容为:“用不同寻常的态度对待运动穿着,从审美和工艺的双重角度反思究竟一件运动穿着应该怎样并且站在互联网、科技、艺术和时尚的交汇点。”这样一个酷酷的有点小众的品牌背后是一个热爱运动、对美感与工艺有更高追求的年轻团队,其中毕业于设计师孵化地的纽约帕森斯设计学院的林海,就是品牌Particle Fever的设计总监。林海擅长用艺术的创作来刺激设计灵感打破传统的媒介,将可视觉化的现代艺术提炼到设计之中,并最终落实到了PF的产品设计中。PF创始人人九斤Q&AQ:为什么要叫Particle Fever这个名字A:这个名字其实来源自几位主创都很喜欢的一部纪录片叫《粒子狂热》(Particle Fever)。电影讲述的是世界上迄今为止最贵的一个实验,故事里的1,000多个科学家试图通过巨大的对撞机寻找一个叫Higgs的宇宙最小粒子。作为一个独立的运动品牌,我们像物理学家那样探索

    运动紫上线!杨紫活力满满萌出新高度

    近日,杨紫再登时尚杂志封面,运动紫活力上线!丸子头搭配红蓝休闲服,复古镜萌出新高度,鬼马少女与运动风格的碰撞令人格外惊喜,清爽灿烂的笑容令整个画面都明亮了起来!青春无敌美少女,健康生活每一天!

    顾又铭《天天向上》授减肥秘籍

    近日,“亚洲男神”顾又铭做客《天天向上》,与岳云鹏、何洁、董力、颖儿等众星一起探讨健身秘籍,传授如何健康减肥秘籍保持完美好身材;此次顾又铭做客《天天向上》开场大秀性感肌肉线条,展现完美身材,与主持人及嘉宾现场互动传授自己15年的健康减肥秘籍;同时,顾又铭现场演绎动感活力的巴西热舞,引来岳云鹏现场斗舞,使现场气氛欢笑连连。

    原来韩国明星减肥的日常如此这般——好做到!

    韩国明星的身材真是个顶个的好,出道的时候略肉肉的宋慧乔、尹恩惠、朴信惠、全智贤等统统瘦得恰到好处,真是令人羡慕。据说,她们吃的比鸟还少,运动量却很惊人,臣妾真的做不到!其实吧,也不然,只要注意日常生活中的一些小事情,你或许就可以轻松瘦身5kg,是不是有点心动了?一起来看看韩国女生减肥的日常吧!韩国女生减肥的日常:先把食物切成小份再吃 这个是国外有做过研究的呢,虽然是相同份量的食物,切成许多块来吃的话,乍看之下会有份量变多的错觉,吃起来会比较容易有饱足感,可以减少20%的卡路里摄取量哦。想瘦身先吃辣 红辣椒的维他命C含量可是西红柿的6倍,还有能促进脂肪燃烧的功效!而且在料理中适度的加入红辣椒调味会有抑制食欲的效果,对于平常不怎么吃辣的人来说更有效。但注意,这个方法也并不是每个人都适用,像是体质燥热的人就要少吃辣,相反的如果是体质比较虚寒容易贫血、手脚冰冷的人就很适合这个方法。组团减肥的效率最好 每次跟闺蜜约会都是去吃大餐,下次换个行程一起去运动吧!减肥之路总是孤单的,能有人陪伴在旁边互相督促对方,其实比一个人努力来得有效率多了,减肥效果可以提高到3倍,心动了吗!运动完

    减肥也要看黄历 每天这些时间运动瘦最多!

    早晨7:00 早上锻炼的好处在于,时间是比较可控的:早上是一天中最自由可控的时间段,当然自由度取决于你能起多早。另外,你可以选择运动的时间。如果你先做有氧运动,后吃早饭,那么你采用的是一种「空腹有氧」的运动方式。运动完再吃饭,比起吃饭再跑步的优势在于:不容易发生腹痛、岔气的问题。上午9:00 上午的锻炼温度适宜,人体的生理状态也正是刚刚好恢复完全的时候,能够进行高强度、长时间的锻炼。这也意味着你能够效果更多的卡路里。你上午有时间:如果你是上班族,那恐怕只有周末上午才能去跑步了。对于春天来说,上午时段气温会比较舒适,建议及时补充水份和电解质。如果是冬季的话,那就需要多保暖了。上午10-11:00 这个时间用热茶增加饱腹感。这个时候是最容易饿的时候,通常来说口渴和饥饿的感应区在一处,如果让大脑将口渴理解为饥饿,你就会额外吃更多东西。所以喝热茶能够延长饱腹感。下午14:00 如果工作学习方便的话,可以在这个时间短暂午睡维持代谢。身体过度疲劳就会影响正常的新陈代谢,而中午短暂的午睡,只需要15-20分钟,你就能重新获得能量,并让身体正常新陈代谢,加快脂肪分解。傍晚17:00

    杨紫下决心减肥写"我要瘦" 断食自残的方式她都试过

    杨紫还在评论区晒出一张剧组照,嘴里塞着白布,一副“我能怎么办?我也很绝望啊”的神情!对此,网友纷纷留言道:“不用减了啊,反正我觉得你挺瘦的了,而且秦俊杰又不嫌弃你~” 这个梗是在情人节当天,杨紫和秦俊杰晒出双下巴照片,疑似恋情。围观杨紫的微博,这几天一直被减肥问题困扰,连连更新微博表达过自己想瘦下来的决心。结果最新照片还真瘦了!身材纤细,露出美背,整个人气质都不一样了!她晒出了自己的减肥餐,清水煮的白萝卜、红萝卜,几片青菜,一小截玉米,一点儿油都没有,十分寡淡。别看杨紫的减肥餐寡淡无味,这就是传说中的“巫婆汤”!邓紫棋也在微博晒过,将西红柿、胡萝卜、卷心菜、青椒、芹菜、洋葱炖到软来喝,不放油。为何选择这些食材?都是有依据的,这些都是会产气的蔬菜,吃进去后肚子会胀,还含大量纤维素、维生素,没多少热量,还能够分解脂肪,畅通胃肠。邓紫棋还靠吃黄瓜、香蕉、苹果来减肥。而杨紫除了喝汤,她的减肥方式之一就是:自残式节食。在2011年的时候,才19岁的杨紫用了一周狂减10斤,每天不吃饭,实在饿得不行了,就吃点酸奶和樱桃,加上在酷暑下拍戏,终于体力不支在片场休克。2015年拍大秧歌

    热词标签
    • 最近
    • 本周
    • 本月
    访问排行
    Copyright © 2006-2016 Yoka.com, All rights reserved.
    北京凯铭风尚网络技术有限公司 版权所有