一周减3KG不节食!小松菜奈也追捧的8:16减肥法

发表于:2017-01-03 10:32作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
管住嘴,迈开腿!想要好身材,就一定要做到管住嘴,但贸然节食并不利于身体健康。减肥,并不等同于痛苦节食。“8:16减肥法”最近就在日本大热,只要你能在正确的时间内吃一定量的东西,就可以既不饿肚子,也能健康变瘦。权(wo)志(lao)龙(gong)的绯闻女友小松菜奈也在follow这个“8:16减肥法”哦,一起来看看吧。

小松菜奈小松菜奈

1.定出属于自己生理时钟的黄金8小时

想要减肥,首先就是要调整身体机能,让自己可以在很舒服的状态下减肥。按照自己的生理和工作时间制定出适合自己的8小时进食时间,其余的16小时绝对不要进食,这样可以让肠胃有足够的时间去好好的消化和休息。

举个例子,如果你是早上十点上班,那你黄金8小时就是10:00-18:00,过了晚上6点,绝对绝对不要再吃东西了。

2.想吃就吃,别过量就好

在这黄金8小时里,想吃什么就吃,但不要以为是“随意”吃,误以为有了8小时豁免权就可以大吃炸鸡、甜甜圈、珍珠奶茶(啊,大姐姐最爱),这是绝对不行的。

照常吃饭,但别过量,想说晚上不能吃就吃到要吐,这是错误的想法……另外,如果真的很想吃甜点的话,尽量在中午前吃,这样的话,身体还有足够的时间去消耗热量。

3.一定要在规定的时间内进食

你们知道什么习惯最容易发胖吗?那就是三餐不规律。所以,不管你是不是忙成狗,三餐请一定要规律地吃起来。严格规定自己在固定的时间吃饭,让身体机能有一个“记忆”,知道什么时候休息,什么时候与开始运作,这样才会让减肥效果加倍。

4.适量运动,效果更佳

前面说了,“管住嘴,迈开腿”,如果你不是懒成猪,那就请配合适量运动。下班后洗澡前花个5分钟平板支撑也好,周末抽空做个瑜伽也很棒。

但如果真的真的没有时间运动,那就在睡觉前做几组伸展运动,这样可以缓解身体压力,而且可以让肌肉得到放松↓↓↓

第1组:双腿并拢,绷直,双手尽量触碰脚尖;

第2组:盘腿坐着,背部挺直,身体前倾;

第3组:颈部饶肩,顺时针转3-5圈,逆时针转3-5圈;

第4组:单腿放置大腿内侧,双手相握触碰脚尖;

注意别用力过猛,剧烈运动完就睡不着啦!

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