春节大餐之后 你需要艾玛·斯通这5招迅速燃脂塑形

发表于:2017-02-05作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
接连一场又一场的聚会大餐,欢乐的气氛都让人一不小心吃进过多热量,再加上如此慵懒的寒冷气候,都让许多在意身材体重的朋友,完全提不起劲想要出门运动。节后赶紧跟着艾玛·斯通Emma Stone动起来,分分钟恢复节前的好身材!

Emma Stone 在《La La Land 爱乐之城》里与Ryan Gosling的轻快共舞,让人不得不赞叹她真的是一位唱跳俱佳的演员,似乎没有什么可以难得倒她。作为一名观众,光观赏电影就不难想象这些舞蹈的困难,而且如果你学过芭蕾或是尝试过任何舞蹈,就会知道除了身体基本的灵活律动、高强度的肌耐力以外,坚持到底的决心也是相当重要,因为必须日复一日,重复不间断,才能有好的结果呈现。除此之外,维持纤瘦、上镜的身材对明星来说是更是重要的事情,那么,在这样的高压训练又必须维持身材的情况下,Emma是怎么做到的呢?

Emma Stone x 私人教练 Jason Walsh

Walsh 与Matt Damon、Irina Shayk 和 Jennifer Anniston 等人合作过,这次他负责为Emma Stone建立一连串的训练课程,加强Emma的肌肉耐力,以应付《La La Land》复杂的舞蹈与歌唱表演。

Emma也吐露了在训练过程中的心情:“老实说,把一个超级重的哑铃举在头顶上时,我真的超级生气的!”可见训练的严格与辛苦,让Emma的抱怨完全忍不住,但这些都是让Emma在《La La Land》里表现优异,并且维持性感身材的背后原因。

Emma Stone 的5个健身原则

1. 硬举(Deadlift)是最有效的健身方式,可以全方位训练各部位的肌肉。

Jason Walsh 说明:“这是一个复杂的运动,能够同时训练到身体的每个主要肌群,这件事对Emma来说非常重要,也是最好的训练方式。”

2. 提升肌肉力量再进行有氧训练

如果你连维持动作的体力都没有,那么各种有氧运动对你来说根本就毫无用处。先进行重量训练,让骨骼能够应付强大的运动量,关节必须够强壮以支撑你的四肢。除此之外,也能让你的心肺功能更加提升,使往后的运动训练达到更好的成效。”

3. 筛选食物是重要关键

糖和过多的碳水化合物是肥胖的罪魁祸首!

4. 但不要完全不吃碳水化合物

你还是必须摄取足够的碳水化合物,但进食的时间很重要。请在早餐摄取这些养分,它必须是你一整天碳水化合物的份量,晚餐则不要碰这些食物。

5. 限制糖份的摄取量

所有的糖分都必须严格限制,我从用UDO油(一个主打健康的食用油品牌)制作的食物来获得热量,而不是从糖类。相信我,只要你严格拒绝糖分,你就可以立刻减掉4公斤。

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