运动也要女子力Max!

发表于:2017-02-27作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
好冷 不想动 聚会 吃太多 肉肉 超发愁 还等什么?赶紧运动起来!

首先,我们要分为三个阶段:

第一阶段:减脂

刚刚开始实行运动减肥的你,注意千万不要一跑上来就做高强度的练习。因为这样身体会不适应,非但不容易坚持,还有可能造成损伤。在第一阶段,建议你每周进行3~5次有氧运动。有氧运动的强度相对低,持续的时间长,是最有效的消耗脂肪的运动。

有氧运动最好在户外进行,这样可以吸入充足的氧气,促进脂肪燃烧。另外需要注意的是,有氧运动的锻炼时间不得少于30分钟,一般每次进行1小时为最佳。小编建议各位最好是选择户外慢跑,一来方便,二来也容易坚持。

跑步的时候选择合适的运动服装非常重要。专为跑步设计的运动服装及运动鞋不仅仅能够大大提高跑步时的舒适度,还能有助于保持良好的跑步姿势,使其发挥最佳的效果。

女子UA Accelerate Packable夹克

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女子UA Accelerate反光紧身裤

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女子UA SpeedForm Velociti跑鞋

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UA的这三款单品都具有轻盈,透气性好的特点,能够大大降低跑步时的阻力和不适感,尤其是SpeedForm Velociti跑鞋还有着出色的缓震功效。此外,还有一些专为跑步定制的人性化设计,比如Accelerate Packable夹克的衣袋中有内置媒体播放器口袋,衣袖中还内置腕表显时窗口。而且夹克和紧身裤都有着反光设计,可以大大提升夜跑的安全性哦!~

第二阶段:塑型

当有氧运动持续大约2~3周以后,你就会发现整个人开始瘦下来,而且原来的运动量对你而言已经是小case了。在这样的情况下,你就可以进入第二阶段了。在原本的有氧运动基础上,每天增加10~20分钟的肌力训练,开始局部雕塑身材线条。下面是一些公认比较有效且适合女生做的塑型动作,大家可以参考一下:

平板支撑

主要用于训练核心肌群。做的时候注意头部、肩部、胯部和踝部都要保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。

臀桥

一个效果绝赞的臀部塑型动作。做的时候注意保持动作匀速,尤其下放的时候,要缓慢而有控制地还原。

深蹲

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。深蹲时注意腰背保持挺直,髋关节略微低于膝关节。蹲下和站起时都要保持缓慢的匀速。

女子UA HeatGear® Armour 2合1背心

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肌力训练适合在室内练习,所以可以选择穿着舒适的运动背心,减少运动阻碍,更有助于提高动作的标准度。比如UA的HeatGear® Armour 2合1背心,它的设计就可以帮助改善塑形效果,而且它的透气性和排汗效果也特别好。

第三阶段:巩固增强

经过一段时间的训练,很多人都会进入平台期。这时候身体已经产生了适应现象,体重会停止下降。这个时候,千万不要放弃。在这一阶段,你要做的事是适当地加强运动强度。此外,小编建议你尝试一些新的运动种类,变着花样来,这样可以有效克服平台期的倦怠心理。比如平时的慢跑可以换成打羽毛球、跳舞等等。

女子Armour Eclipse 运动内衣-高强度

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女子UA Fly-By短袖上衣

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如果你选择较高强度的训练,那就要记得给自己准备一件支撑性良好的运动内衣,比如UA这款高强度的Armour Eclipse 运动内衣,它可以有助于让你专注于锻炼。外面你可以搭配一件UA的 Fly-By短袖上衣,既轻盈又不会感到闷热。

只要按计划坚持锻炼,过了平台期,胜利的曙光就在眼前啦!~但是千万记得,一定要坚持!坚持!坚持!!!妹子们,加油!小编看好你哦!!!

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