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做之前要充分热身,以免拉伤哦。建议每个动作15—20下,做三组。当然,大家可以根据自己的身体状况来进行调整。
NO.1哑铃左右推肩
NO.2 T型杆左右推举
NO.3斜身单臂哑铃侧平举
NO.4俯立绳索直臂下压
锻炼完,还记得要拉伸和放松一下肌肉哟。持之以恒才能看到明显效果,大家一起加油!