细数那些年我们轻易相信的“减肥传言”

发表于:2017-04-26作者 StyleMode中文网来源于:StyleMode中文网
你有没曾经因为看到网上某个减肥法,而回家大量使用也没有达到效果的?是否经常听朋友说的某个有效减肥法,而在你身上确不起任何作用的!你看,到底是哪里出了问题呢?其实是有些所谓正确的减肥法根本就是不对的,没有科学根据的。所以说你在一定程度上做了无用功!今天让我们一起来盘点一下,那些年我们轻易相信的饮食谣言!

误解1 夜间进食会发胖

有关研究证实,如果你每天仅摄入适当的热量,那么你就不会因为夜间进餐或吃零食而发胖。建议把每天吃东西的时间进行合理分配,每4-5小时进食一次从而给身体和大脑提供能量。晚餐吃的东西,要根据你白天吃些什么、吃了多少而加以调整。

如果夜间还想吃零食,那最好将其热量控制在250卡路里以下,比如少量爆米花、一把杏仁、一只冻香蕉或一个低脂冰淇淋。如果你发现自己陷入了对食物的狂热之中,整天狼吞虎咽连晚上也不能例外,那么你应去咨询一下医生。

误解2 喝果汁可迅速减肥和清洁身体

一方面,你的身体根本不需要你插手所谓的“清洁”工作,光凭肾脏、肝脏和膀胱就能很好地完成任务。另一方面,与其说果汁会让你快速减肥,倒不如说它会让你饿得更快、吃得更多。饮料中的糖分含量高,有助于消化,并能使你的血糖浓度变化增大,使你很容易饥饿。

同时,多数果汁都不含蛋白质、脂肪、矿物质、纤维素等营养素,而这些营养素即使在减肥期也是人体所必不可少的,例如蛋白质可以增加肌肉强度,并且起到促进新陈代谢以及稳定血糖水平的作用。

误解3 对某些食物的渴望表明人体内正需要这些营养素

迄今为止,科学家们还没有足够的证据,能把对某些食物的渴望和人体内缺乏这些微量营养素两者联系起来。实际上,针对那些巧克力上瘾者,一位心理学家曾经做过相关实验。在实验中,一组人得到一些包含巧克力成分的鸡尾酒,另一组人则得到一些假巧克力棒,它们看上去、闻起来、尝上去都像巧克力但不包含任何巧克力成分。

结果是那一组得到假巧克力棒的人满意度更高,因为虽然不是真正的巧克力,但其形状、气味和口感都恰到好处地满足了巧克力上瘾者的需求。人们更倾向于渴望那些他们爱吃并且伴之度过愉快时光的食物。举例来说,你更渴望汉堡包,因为你爱其口感,喜欢在舒适的酒馆或家庭野餐时享用,而不是因为你缺乏汉堡包中包含的矿物质。

误解4 吃柚子、芹菜或卷心菜有助于燃脂减肥

这些确实是营养价值高、卡路里含量低的蔬菜,但它们不能助你燃烧脂肪。如果你按饮食计划吃了柚子、芹菜或卷心菜,的确得到了减肥的效果,那很可能是因为你用它们替代了那些高热量食物。

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    罐装&瓶装果汁一瓶小小500ml的罐装或瓶装「天然」纯果汁饮料,就有大约25–40克的糖份。水果一旦被榨汁,营养成分都会流失,剩下的只是满满的「糖水」。减肥时, 尽量要吃未经加工的食物,像是新鲜的水果或是蔬菜。加工食品,即使标签了「健康」,「纯天然」的字眼,也别相信!能量棒 (Energy Bar)小小一条的能量棒,卡路里平均一条150到200卡路里, 最高可去到500卡路里。相等于一个年轻女性一餐所摄取的卡路里。小小一条的能量棒,怎能耐饱呢,不知不觉就越吃越多了!优酪饮料 (Yogurt Drink)一瓶加了糖的优酪饮料,糖份可高达30克。根据美国健康协会的研究,女性一天只能摄取24克左右的糖份。 一瓶优酪,已经超过了你一天所能摄取的糖份,还没加上你吃其他的食物所摄取的糖份。粟米片/玉米片 (Cornflake)每100克的玉米片平均有10克的糖份。在製作过程中,为了让没有味道的玉米片变得可口,都会加入很多的糖浆,让每一口都带有甜甜的味道,让你不知不觉中吃得更多。活性乳酸菌饮料 (Cultured Milk)一瓶400 ml左右的乳酸菌,平均就有70克的糖份,相等

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    第一名:巧克力饼干每天吃6片 热量302cal 一年发胖14公斤每到午茶时间,是不是就觉得饥肠辘辘,想吃巧克力饼干吧。如果每天下午,都用巧克力饼干来满足嘴馋的渴望,只需要半年的时间,就会胖7公斤,如果这样持续一年,就会有14公斤的肉跟着你一起移动。美味的背后却是高热量的陷阱,而且高油和高糖的食物还会让人快速老化。建议:想得到抗氧化的效果,与其从巧克力当中取得多酚,不如多喝一点低热量的绿茶。第二名:巧克力棒每天吃一条 热量约280cal 一年发胖13公斤如果没时间吃正餐,料多实在的巧克力棒,是不是充饥的小零嘴?如果真的用巧克力棒充饥,之后千万不要再补一顿正餐。因为一条巧克力棒的热量相当于一顿正餐的一半热量。此外,巧克力棒里所含的高糖分,还是导致氧化作用的帮凶,也会让你加速老化。如果戒不掉每天吃条巧克力棒的话,最好每天找时间慢跑半个小时,才能平衡掉那条小小的巧克力棒热量。第三名:罐装果汁每天喝一罐500ml 热量255cal 一年发胖12公斤明明知道蔬菜水果含有许多丰富的维生素和矿物质,但就是懒得吃水果。既然没吃水果,就用果汁来代替吧。可是用果汁来代替水果并不能摄取足够

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