健康男士要补充什么营养 蛋白质过量不是好事

发表于:2013-03-14作者 来源于:男士理容
一般来说男士们对于健康、保养的注重一般都没有女性的高,但是随着社会的发展也有越来越多的男士开始注重营养的摄取,男士要补充什么营养呢?

注重营养保健,却不代表他们有正确的保健观念,单纯的降低脂肪、胆固醇的摄取、增加蛋白质的摄取,并不是营养的所有,真正健康的男士应该要注重补充以下5类营养。

蛋白质摄入过量等于“找死”
蛋白质摄入过量等于“找死”

男士们最应该补充什么营养呢?

1、基本无需补铁

有研究指出男士当中真正缺铁的人不足1%,因此男士们无需和女士一样,在补铁上下功夫。如果男士们出现缺铁性贫血的话,那么往往是体内还有隐藏着内脏慢性出血或者造血障碍等疾病,盲目的补铁有可能会导致延误真实病情的诊断和治疗。

另外,女性由于每月一次的月经,可以将过量的铁质排除,但是男士们并不能通过这个方式来解决体内多余的铁质,盲目补铁反而会影响身体健康。如果同时患有血色素沉着症的话,过量的铁质会沉积在组织器官里面,影响身体健康。

蛋白质摄入过量等于“找死”
蛋白质摄入过量等于“找死”

2、增加抗氧化剂

抗氧化剂可以阻止自由基损伤血管壁,从而预防胆固醇堵塞,帮助对抗冠心病。因此抗氧化剂,尤其是维生素E应该增加摄取量,男士们可以多吃富含维生素E的食物,例如粗粮、坚果、植物油等。

蛋白质摄入过量等于“找死”
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3、补充维生素B6、叶酸

高半胱氨酸是导致心脏病、卒中的危险因素之一,而维生素B6以及叶酸也有效将其分解。因此男士们日常的饮食中应该多摄取这两种维生素,鸡肉、鱼类、粗粮、豆制品、谷类食物等里面均含有较多的维生素B6和叶酸。

4、蛋白质要适量

我们都知道多吃蛋白质可以帮助肌肉更加的发达,生活中不少的男士也为了追求身材的完美,而大大的增加日常饮食中蛋白质摄取量。但是专家提醒,除了是从事强度运动之外,大多数的男士都无需摄取过多的蛋白质。事实上,每天食用中等分量的肉类、家禽类、鱼类、豆制品,加上适量的低脂奶制品,就足以满足每天蛋白质的需求了。

蛋白质摄入过量等于“找死”
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5、多摄取锌

锌是体内各种酶的活性成分,对于调整免疫系统功能、促进生长发育都是非常重要的,尤其是男性的性功能也有帮助。锌如此重要,但是根据美国最新的调查却发现体内缺锌的男性居然超过了2/3。瘦肉、粗粮、海产品、豆类食物等中均含有较为丰富的锌元素,尤其是海产品。

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