看似最“安全”的约跑,也要警惕这些运动伤害!

发表于:2017-07-08作者 鹿十七来源于:时尚健康
越来越多的人热爱跑步,但也有些人因此出现不适,比如“跑步膝”,怎么才能避免?热衷运动,正是社会的进步。跑步属于比较柔和的运动,能给人们带来健康,但也同样会引起损伤。这类损伤大多为反复性的,少部分为一次性创伤,通常会影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。有研究显示,跑步受伤的概率为 30%~80%,比较多发的有髂胫束综合征(

越来越多的人热爱跑步,但也有些人因此出现不适,比如“跑步膝”,怎么才能避免?

热衷运动,正是社会的进步。跑步属于比较柔和的运动,能给人们带来健康,但也同样会引起损伤。这类损伤大多为反复性的,少部分为一次性创伤,通常会影响腿部的骨骼、肌肉、肌腱和关节。有研究显示,跑步受伤的概率为 30%~80%,比较多发的有髂胫束综合征(也就是我们常说的“跑步膝”),胫骨应力综合征,足底筋膜炎,跟腱炎,滑囊炎等。


对于“跑步机是否伤膝盖”的热议,你怎么看?

A 这个问题要一分为二地来看待。科学使用跑步机不会伤膝盖,但使用方法错误则容易损伤膝盖。大家可以从以下几个方面进行判断:如果答案中有否定项,就要特别小心了。如果自己无法掌握在跑步机上的身体节奏,关节始终处在屈曲状态的紧张状态下,膝盖承受的压力非常大,很易受伤。特别是速度很快时,髌骨和股骨直接撞击,对髌股关节和半月板的磨损力度也更大。


在跑步机上跑步,最好小步伐慢跑或快走,不要设置坡度。如果感觉膝盖开始疼痛,这时已提示有磨损,就不要再继续了。人在地面上跑步是“主动跑步”,腿在蹬地的那一瞬间,关节是伸直状态的,运动中直立时膝关节承受的压力要小得多。我个人的建议是,如果空气质量良好,还是选择到户外跑步,但要避免在水泥地硬跑道上跑,平整的土路和塑胶跑道最好。跑步时建议选择底部较厚、足跟带有气垫或缓冲垫的跑鞋,并戴上弹力护膝,可缓冲足底传来的地面反作用力,在一定程度上减轻膝关节运动损伤。

医生给跑步者的建议:

1.保持正确的跑步姿势,开始前注意热身。作为初学者,刚开始应慢跑,循序渐进增加

2.跑步的时间和距离。

3.跑步者每周应休息12天或采取其他锻炼方式,如力量训练、交叉训练。

4.跑鞋应舒适,并带有一定支撑作用。每跑600~800 公里更换一双。

5.跑步路面应柔软,尽量不要在柏油路、水泥路等硬路面上跑步。坚硬地面会把足底的缓冲都反弹回去,髌骨直接碰撞股骨,“硬碰硬”易连累膝关节受损。 特别提醒:如果在数天跑步时某部位均感到疼痛,甚至不得不中断跑步。建议去看一下医生,而不要认为这种疼痛忍一忍就过去了。


名医私分享

运动不是“玩”,也有自己的规律。我们需要根据自身的年龄、体能状况、运动机能来选择运动项目。运动前要保证充分热身,热身时要注意将全身肌肉放松,提升自己的心率和呼吸,最后再拉伸关节。

有人没有运动,打个喷嚏就“闪了腰”,这是怎么回事?

“闪腰”在临床上叫做急性腰部扭伤。打个喷嚏就闪了腰,是完全有可能的。这与打喷嚏时站立姿势不平衡或偏瘦、腰肌无力有一定关系。打喷嚏时,人会猛地弯腰,瞬间增高腹压会对脊柱产生冲击力。因此,如果想打喷嚏,先直起腰,或双手托住腰。在生活中,直膝或单手提重物时,也都有可能闪腰。这是因为直着膝盖、弯腰提重物时,不能有效发挥髋、膝关节周围肌肉的力量,腰背筋膜、肌肉、韧带往往因为负担过重而受伤,也对腰椎不利。因此,提重物时应屈膝下蹲,使物体尽量靠近自己的身体,让脊柱保持垂直状态,用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来。尽量双手提相同重量的物品,保证躯干平衡和腰椎受力均匀,而且提重物时不可以突然用力过大,姿势转换不可过猛。强健的肌肉不但能赋予我们更大的力量,在完成一些扭转动作时也起到了保护关节的作用。


滑雪、羽毛球也 是目前流行的运动,应该注意哪些?

滑雪是这几年非常流行的一项运动,它的速度和激情让许多年轻人着迷。不幸的是,冬季那几个月的门诊中,几乎每天都有好几个患者因为滑雪损伤而来医院就诊,可见其危险性。滑雪常见的损伤有扭伤、骨折、摔伤、脱臼、头部外伤、脊椎损伤和内脏损伤等等,其中膝盖损伤占滑雪损伤总数的 80%,扭伤拉伤占总数的 34% 左右。我身边有些朋友打羽毛球“上瘾”,这也正是这项竞技运动的魅力所在吧。羽毛球常见的损伤有:网球肘、腕关节损伤、肩关节损伤、足部骨折、膝关节损伤、踝关节损伤等。规范击球动作,加强肌肉群力量训练,这样才能起到更好的防护损伤的作用。


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