动和吃感觉到极限了,还能怎么减?

发表于:2017-07-17作者 鹿十七来源于:时尚健康
Q. 睡过早餐时间,真的只是春困吗?A. 春困也分居住环境,南北方是有差异的。人和动物季候迁徙一样,春季身体代谢及肌肉、脂肪构成重组,在这个过程中,推荐间歇式力量循环训练(CRT,Circuit Resistance Training)! 每组重复 15 ~ 20 次, 组间休息 30 ~ 60 秒, 使 50 ~ 6

Q. 睡过早餐时间,真的只是春困吗?

A. 春困也分居住环境,南北方是有差异的。人和动物季候迁徙一样,春季身体代谢及肌肉、脂肪构成重组,在这个过程中,推荐间歇式力量循环训练(CRT,Circuit Resistance Training)! 每组重复 15 ~ 20 次, 组间休息 30 ~ 60 秒, 使 50 ~ 60% 的力, 持续20 ~ 30 分钟。比如:肱三头臂伸展,紧致手臂后侧,伴随衣物增减褪去“拜拜肉”;美腿又翘臀的仰卧举腿,负重时,建议采取小重量、多次数的训练方法;在动作完成中,好好体会发力吧。


Q. 动和吃感觉到极限了,还能怎么减?

A. 试试每口咀嚼 30 次以上,很好地促进口腔唾液酶的分泌,帮助食物吸收并使血液中葡萄糖含量增加。从而在吃过量食物之前,出现饱腹感。爬楼梯锻炼心肺功能和臀腿肌肉,同等时间下可能比跑步强度更大,消耗热量更多。膝关节有问题和体重过大的人群要避免。


Q. 锻炼过程的休息,以怎样的时间限度为好?

A. 高强度肌肉抗阻力分化训练后,所需休息时间不同。小肌肉群如小腿、腹肌、二头肌等酸痛,大概可停一两天;大肌肉群如大腿、背部、胸部,甚至需达三天;这样每周锻炼两三次,顶多隔日一动;每次最后的拉伸练习结束,泡个热水澡,不用担心练成大块头。此外,抽筋往往是身体超负荷运转给出的预警信号,应重视休整,以免形成运动损伤。人生有限睡眠时间过长,心脏跳动的频率及新陈代谢率也随之降低,肌肉组织出现松弛,长期下去,不仅会感觉全身软弱无力,更会变懒惰,进而影响智力。因此,睡眠质量远比时长关键。理论上讲,人一生的睡眠时间与年龄成反比。成人健康睡眠每天 6 ~ 8 小时,晚 11 点有点儿像灰姑娘的底线。因为到次日凌晨3点为睡眠黄金时间,肝脏、血液代谢旺盛。熬夜,要还的哦!


Q. 形成规律健身习惯后,每天起床、睡前都测量体重,但相同睡眠时间,休息日比训练时体重轻 0.2~0.5kg,难免怀疑这是运动形成了肌肉,还是说明脂肪在持续燃烧呢?

A. 即使是统计学上的现象,也不能直接作为科学依据,提醒你继续关注饮食、糖分。三分练,七分吃! 训练后 30 分钟至 1 小时,补充蛋白质与碳水化合物、氨基酸:牛肉、鱼肉、蛋奶、粗粮、坚果厖且在当日饮食中,适量加入蔬菜、水果,增加维生素以及矿物质,丰富膳食结构。每公斤体重每天需蛋白质含量参考 0.8 ~ 2.2 克,摄入超过该标准 4g,小心造成体内钙的流失,加重肾脏负担。


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