拳击冠军告诉你如何高效能减脂!

发表于:2017-08-05作者 鹿十七来源于:男士健康
迈克尔马克拉姆用双拳击倒对手,同时也用科学减掉重量。在最近的一次加拿大集训中,这位职业拳击选手仅用 7 周时间就减脂 7 公斤,同时成功增肌。他是怎么做到的?重要的原因是他每天训练三次并且平衡有氧和无氧运动的比例,但最重要的原因是饮食干净。非常干净。“在任何一种我需要控制自己体重的联赛开始前,我就会审视我的饮食犹如老鹰

迈克尔马克拉姆用双拳击倒对手,同时也用科学减掉重量。在最近的一次加拿大集训中,这位职业拳击选手仅用 7 周时间就减脂 7 公斤,同时成功增肌。他是怎么做到的?重要的原因是他每天训练三次并且平衡有氧和无氧运动的比例,但最重要的原因是饮食干净。非常干净。“在任何一种我需要控制自己体重的联赛开始前,我就会审视我的饮食犹如老鹰。我计算每一克我摄入的热量,从而确定我从没往身体里摄入垃圾。”他说道。


像冠军一样训练

马克拉姆承认自己一直都是健身怪人。高中的时候在体育场,后来到了拳击训练房。而他之所以最终会选择后者,是因为他认为自己是一只独狼。如今,这位男子 91 公斤级冠军正在加拿大为自己争取世界范围的舞台。每天早晨他先慢跑 6 千米或者选择几组冲刺,然后在健身房里做力量或者控制训练。最后,他会打 12 个回合沙袋,或者选择 6 个回合对打,6 个回合用手靶训练。

他的休息方式:15 分钟的腹肌训练(Abs workout),接着三组速度球训练,并且他总会选择硬拉(DeadLifts)以及引体向上。克拉姆的训练非常艰苦,但拳击手就是偏爱挑战。“我从没想过放弃。因为我的天性如此。”他说,“当然,有时候我会感觉精疲力竭或者不开心,但我总是用最终目的来提醒自己,而这是我的原动力。生命中的一切事不过为此:每天能从镜子里面看到更好的自己。”


“对于我而言,获得一个我想要的身体这本身已经足够成为动力了。并且只要我坚持做我现在做的一切,目标是可达到的,这也会成为我的动力。”真正的挑战在于他的饮食。当他摄入的热量被控制得低时,他的脾气会变得急,对事情失去耐心。在事业和生活中保持平衡需要训练,而他积极主动地在其中尽可能保持冷静。他坚信:一旦你把思维转换到正确的轨道上时,其结果也是可逆的。

“思维是非常强大的力量,”他说,“如果你真想成为更好的自己,并且坚信你能日复一日地去实现,那么这肯定是有可能的。”健身改变了马克拉姆的生命。“对于我,拳击是我的答案。做那些能鼓舞你的事,我还记得 16 岁时看到杂志封面,我对自己说总有一天我也要在上面。为此我开始努力,现在你就能在这里看到我了。”


人都会感觉倦怠以及延缓,而他的秘密武器:一杯黑咖啡一个青苹果。“我认为这种搭配能给我供能从而继续训练。”训练中你更需要的是意志力。“我会提醒自己是多么幸运才能做这样的训练,外面有很多人或受伤或残疾,他们没有办法在我的位置上做同样的训练。”


分享到
扫一扫
扫一扫
用手机查看资讯
阅读原文
    加载更多
    大家都在看
    相关推荐
    从小酷到老 这个64岁老人告诉你啥叫时髦

    Lyn Slater 图片来源: 图片来源:lofficielmanila Lyn的大火要从一次纽约周说起,当时身着Yohji Yamamoto套装、手拎Chanel的她正在林肯公园等朋友,没想到突然之间被一帮摄影师围上来,对着Lyn Slater就拍个不停。Lyn Slater街拍 图片来源:lofficielmanila 后来Lyn说:“我和朋友相视一笑,有种‘天,竟在偶然间成了个icon!’的感觉,然后我想这不就是最好的社交账号名字吗?就起名为‘偶然icon(iconaccidental)’”。Lyn Slater街拍 图片来源:lofficielmanila 而所谓“无心插柳柳成荫”,Lyn的博客与Instagram迅速收获热烈反响,而且粉丝大多还是25岁到35岁的小年轻,因为她酷炫的黑白搭配、出彩的混搭、在廓形与材质上的大胆尝试,都正中年轻人的下怀,此时在她身上,年龄这回事儿真心不再重要。Lyn Slater街拍 图片来源:lofficielmanila 事实上如果你问她最爱的设计师是谁,更会让你惊掉下巴,完全就是年轻人最爱的两尊大神好吗——她说最喜欢Gu

    首创拳击社群WeBox App上线

    “尽管大多数人对于拳击锻炼的益处不是很了解,但其实不管你锻炼目的是减脂还是塑形,拳击都是最好的训练方式之一。很多人之所以对拳击望而却步,是因为不够了解拳击这项运动。许多人会认为进行拳击训练就会流血受伤,但事实上绝大部分的拳击训练都是以教授拳击技巧及动作为主,并不包含实战对打。我们的这款应用中也是以教授动作为主,用户有需求时我们才会提供对打课程。”朝世企业的CEO Shane Benis预估,在过往的几年中,大约有8000名白领曾在公司受训。“我们总结了过往8年拳击授课经验的精华,融合到这款应用中,它完美地展现了拳击的好处。” Benis先生说道。“这款应用同时面向拳击新手和进阶玩家,应用的核心是让用户能够随时随地体验拳击的乐趣。这也是这款应用提供免费下载的原因!我们希望通过应用中简单便捷的训练方案,让大众真正开始接触拳击运动,体验拳击之美。”这款免费应用包含训练计划,社交平台以及区域定位的训练,这3项主要功能。用户通过这款应用,能够无限体验量身定制的拳击训练课程。从 15分钟的体能训练到90分钟的综合拳击训练,所有的课程设计都根据用户基本信息进行个性化专属定制。无论

    开衩诱惑不可挡!刘雯金小妹告诉你这么露才能火!

    红毯作为女明星们的必争之地,还有什么比高级地秀出美腿更能秒杀菲林?放眼望去正在进行中的戛纳电影节,每天的记者会、首映礼,十个有八个选择了高开衩的长礼服,引人遐想的同时还不经意间展露性感。图片来源: 东方IC 女神妮可-基德曼在本次戛纳的造型中就尝试了一条荷叶边开衩裙,适当的展露大腿曲线,露得不轻佻又不艳俗,优雅气场全开!图片来源: ELLE UK 贝拉-哈迪德这次亮相戛纳继续将性感发挥到极致,她选择了一条大胆的“裸感”高开衩长裙,好身材尽显无疑!图片来源: 东方IC 中国军团里刘雯妹子也以一条红色开衩长裙现身红毯,简约之余又不失风情韵味,让人眼前一亮!回归日常穿搭,开衩单品也是街拍达人们的必备杀手锏,无论是半裙或是长裤,一道小小的开衩,都能为你的造型画龙点睛! 开衩半裙 如果你今年有入开衩单品的打算,那么半裙款绝对可以放进List中的No.1。 图片来源: 东方IC 刚过膝的长度最安全也最显干练,像名媛奥利维亚-帕勒这样简单搭配一件白色Tee就可以散发着气质和知性美,可以让OL们打破沉闷黑窄裙,既hold住气场又秀出迷人腿部线条。 图片来源:www.pinteres

    Chompoo Araya告诉你 怀孕走红毯是一种什么体验

    已有5个月身孕的Chompoo在红毯上的曼妙姿态与其他明星相比毫不逊色,甚至更加富有女性魅力。在采访中Chompoo告诉我们,在怀孕期间她也会适当地做些健身和瑜伽,并保持充分的睡眠和对肌肤深层的清洁保湿,这样才会让自己保持最佳状态,向世界展现最无懈可击的自我。连续两日戛纳红毯亮相每一款造型都个性鲜明,Chompoo表示接下来会展现出更加甜美柔和的一面,希望自己在这里可以展现更多样化的妆容,并且会尝试更加大胆、更加突破的风格,因为这里是欧莱雅戛纳电影节!妆容名称:轻奢华大眼娃娃妆 妆容解读: 红毯上的Chompoo Araya,绝对是甜美与优雅的完美化身。标准的公主式盘发利落大方,白皙的底妆通过气垫腮红的轻拍润色,略带一丝红润感。眉毛轻描淡写地修饰成了略有弧度的自然眉形,反衬出精致的眼部妆容,让眼妆更加出挑有神。淡淡的浅棕色眼影涂抹于整个眼部,营造眼睛自然的轮廓感,点睛之笔在于上眼线的简单勾勒,与下眼线通过深浅不一的妆效重点描绘立体感,形成反差式呼应。最后用叠加涂抹法刷翘眼睫毛,增强眼睛的明亮度和灵动感。再点缀上冰沙粉色的唇膏,这才是标志性的华丽洋娃娃妆容。妆容解析:

    伏笔埋得好深!电影《普罗米修斯》告诉你残缺才是美

    电影《异性》 很多人都说《普罗米修斯》是电影《异性》系列的前传。但是在拍摄的过程中其实导演雷德利·斯科特却把影片拍摄成了一部和《异形》发生在相同时间里的故事。按照这样的说法《普罗米修斯》其实是一部独立的电影。整部电影讲述了21世纪末,人类的科技水平已高度发达,克隆人技术和宇宙航行早已实现,不再是梦想。与此同时,许多科学家仍孜孜不倦追索着人类起源的秘密与真相。通过对许多古老文明的考察与对比,科学家伊丽莎白·肖和查理·赫洛维发现,人类可能是来自一个遥远星系的外星人创造的。在Weyland公司资助下,他们乘坐维克丝Theron 饰)所掌管的宇宙飞船普罗米修斯号前往那颗未知的星球。经过考察,他们的这种行为可能引来万劫不复。纵观电影的整个架构,其实是一个个的连环问题所搭建而成的,而导演和编剧直到电影的最后一帧落幕都没有把这些问题的答案公布于众。这样的拍摄手法和剧情编纂可以说是买下来很深的伏笔,预留给观众们很大的遐想空间。电影编剧Damon Lindelof最擅长这种深层次的伏笔手法,早在很多美剧当中都有过展现。美剧《迷失》海报 就拿美剧《迷失》作为参考,你便会发现它跟电影《普

    在这个露肉的季节,告诉你V领有多么无敌!

    修饰上身线条!V领上衣最广为人知的特色就是可以修饰上身线条,因为V领在视觉上可以拉长纤细颈部,衣服的剪裁效果也能让脸形更加修长,圆脸女孩们一定要试试!增添性感味道!些微露出女生性感的锁骨部位也是V领的优点之一,可以让自己看起来更加自信;若想更大胆一点,可以选择背部V领的设计,露出白皙的美背也是不错的选择!叠穿层次感!虽然天气逐渐回暖,但有时早晚的温差还是会让人冷得受不了,这时最适合在原本单穿的上衣外加上一件西装,不仅可以保暖还能在视觉上增添层次感。当然若是天气较舒适,也可以选择配上一件V领T-shirt或是衬衫,为穿搭细节增添质感。你想要利落?不知道怎么穿V领上衣时,配上一条剪裁简单的裤装绝对不出错,像是最常见的牛仔裤,不论紧身或阔腿裤都可以修饰身材,让整体造型看起来更显瘦。近年来流行的阔腿裤则可以让V领上衣更加随性自在;若想穿得更帅气,不妨考虑皮裤,虽然并非人人都能撑起这项单品,但其实只要来个黑上衣+黑皮裤,再穿上一双黑色高跟鞋,马上就能让你晋身时尚一族。你想要甜美?除了裤装的率性外,甜美女孩们也可考虑穿上自己最擅长的裙装,展现女性的温柔典雅,而且相较于裤装,不论

    巴塞尔表展上21位腕表公关 告诉你什么表值得买

    宝齐莱Manero PowerReserve马利龙外缘动储腕表↓ 宝齐莱创立于1888年的瑞士琉森,湖光山色,宛如仙境,至今已跨越世纪。品牌将对于创始地的热爱融汇到全新创制的腕表中。Manero PowerReserve马利龙外缘动储腕表,搭配松绿色表盘,犹如将环绕琉森的群山映刻在全新的表盘上,幻化为精准的腕间时计,搭载宝齐莱自制CFB A1011机芯,采用外缘摆陀自动上链,动力储存55小时,全球限量188枚。宝格丽全新Serpenti系列腕表↓ 宝格丽标志性全新Serpenti系列腕表可谓集时尚与优雅于一身。拥有4个不同材质的表壳,6个不同颜色的表盘,2种不同材质表带,13种不同颜色的表带,312种改头换面的魔法任你选!随心切换不同造型,定义属于自己的Serpenti,让时间于腕间优雅的缠绕。现在购买全新Serpenti系列腕表,可超值拥有水蛇皮与牛皮两款表带哦~FENDI IShine 三色可转时标腕表↓ FENDI一个起始于1925年的意大利时装屋,持续将在服装上的设计与创意发挥在腕表上,我手上的这款IShine 可以说是我的心头好,可以因为我的服装、场合与

    那么喜欢吃甜食还不长痘 胖迪告诉你这是为什么

    别急,我们先来看看大美女迪丽热巴(这是什么思路,一会你就知道了),人长的超美不说,身材也是一级棒,却有一个惊人的外号,粉丝们都会亲切的叫她“胖迪”,这是为什么呢?原来,胖迪一直都和大多数女孩子一样,喜欢各种甜食,因此才与胖挂钩哦。但flynn就奇怪了,胖迪这么爱吃甜食为什么不长痘?(回到正题了吧)大家都知道,甜食含有大量糖类,会刺激胰岛素分泌,破坏体内其他胰岛素平衡,使雄激素增加,而雄激素会刺激皮脂腺则导致皮肤长痘。并且,糖类食物摄入多了,B族维生素大量消耗,也从而成为痘痘加重的因素之一。原来呢,胖迪对付各种肌肤问题自有妙招,让我们一起来看看她自己是怎么说的吧!学到了吗?就是面膜大法啦!还不赶紧敷起来,不要偷懒啦!爱你们!

    热词标签
    • 最近
    • 本周
    • 本月
    访问排行