天气太冷懒得去健身房?那就靠吃来减肥吧!

发表于:2018-01-22作者 来源于:
天气真的是健身最大的敌人,就算鼓足勇气顶着寒风到了健身房,洗完澡回家的路上又要遭受西北风的暴击!难道冬天只能坐以待毙囤肉肉吗?不节食,随便吃,这样也能瘦下来!

8小时减肥法,控制时间随便吃也能瘦

日本的综艺节目里做过一个颠覆8小时减肥法的真人实验,说是从你早上开始进食到最后一餐的时间,不能超过8小时,但期间不用节食,可以随便吃!真有这么爽的减肥方法?效果又如何呢?

减肥法的操作方法非常简单,只要控制从最开始进食到最后吃东西的时间,在8小时之内即可。

在这期间什么都不用管,也不用精细的计算卡路里,基本就是你平时该吃啥还吃啥。

节目组找来3位女性,分别为20多岁、30多岁和40多岁,请她们来亲身实践这个减肥法到底有没有效果。

这位女性在减肥期间吃了披萨、意面,完全没有在乎热量。

即使是晚餐,肉类和主食一样也没落下。

居然还能喝啤酒,这样进食,真的“大丈夫”吗?两周之后的结果又是如何呢?

这位大口吃披萨大口吃肉的女性,居然减了1.3kg!

不光是斤数掉了,腰围也缩小了9厘米之多,连自己都不敢相信。

而这位20多岁的女孩,效果更显著,居然减掉了4.3kg!这也太振奋人心了!

专家解释说,虽然饮食的内容没控制,但把进食时间控制在8小时之内,主要是能够有效减少内脏脂肪。

也就是说,肠道的消化时间在8小时之内,剩余的16小时,基本处于空腹状态,本该用于消化的能量就转移到了代谢上,能促进内脏脂肪消耗。

从实验者的腹部透视图可以看到,代谢提升后,红色的脂肪部分有明显的减少。腰围自然就能瘦下来。

还要提醒的是,在进食外的16小时,要注意水分的补充,每天喝够2升水效果最好哦!

想要效果更明显,在家也能做的燃脂运动

上面这些饮食方法确实能减肥,但想要巩固效果或让瘦来的更明显一些,运动仍然是永恒不变的话题。不去健身房,下面这套在原地的运动也能帮助迅速燃脂,配合饮食方法一起,更加有效哦!

1、原地高抬腿

30秒为一组,大腿抬高,最好是能够到手的距离,双手握拳在腰两侧。

2、前后弓步跳

双手握拳抱于胸前,双腿交替做前后弓步,前侧大腿与地面平行,后腿尽量向后撤。30个为一组。

3、波比跳

这个动作燃脂效果非常好,下蹲双臂撑地,双腿并拢向后撤,再跳到前面起身双臂同时向上举起,20个为一组。

4、开合跳

双臂向上打开同时双腿向两边分开跳起,这个动作燃脂的同时能锻炼核心力量。

5、俯身登山

手臂支撑于地面,双腿交替呈登山姿势,坚持1分钟,能收紧腹部,注意双肘关节不要锁死。

6、抱拳深蹲

双手于胸前抱拳,臀部后坐,大腿与地面平行,膝盖不超过脚尖,起身时用臀大肌发力,30个为1组。

7、屈膝俯卧撑

小腿上弯,与大腿垂直,双臂支撑在垫子上,胸部尽量贴近垫子做俯卧撑,30个为1组。

这些动作都不需要很大的空间,在家就能完成,并且燃脂效果显著,没有健身基础的可以先减量,然后慢慢加到每个动作4组。坚持几周,效果看得见哦!

不去健身房也不要放弃自己,不然之前留的汗节的食都白费了!现在就开始吧,到了春天才能收获美好身材!

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