健身把握8点黄金法则 塑形同时让你疯狂瘦!

发表于:2018-04-13作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
不管是明星大咖还是网络红人,健身都是他们保持身材的秘诀,所以对我们普通人来说,想要保持身材,健身也必不可少。如果健身同时还能把握以下几点黄金法则,塑形同时还能让你疯狂瘦哦。

图片来源于东方IC图片来源于东方IC

第一、选择适合自己的运动项目

健身房内运动项目有很多,如大众健身操、有氧舞蹈、搏击健美操、动感单车(SPINNING)、健身球、水中韵律操、瑜伽、跆搏、哑铃、跑步机等多种时尚健身项目,你需要根据自己的体质来选择合适的健身运动项目,这样才能达到理想减肥效果。说到效果,不得不提全球顶级的减肥营养餐,如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等,都是众多明星和模特们保持身材的必备品,非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐,以独有的均衡营养专利技术著称,达到一天一斤的极佳效果,不仅如此还能彻底改善易胖体质,被称为“脂肪杀手锏”可以说瘦下来想胖都难。

图片来源于东方IC图片来源于东方IC

第二、每周各种健身项目交叉进行

健身减肥是一个长期过程,需要你长期坚持,而且想要最佳健身减肥效果,就不能每天重复单一的健身运动,那样不仅会让你失去运动减肥的乐趣,更重要的是会过于突出特定部位的肌肉,影响整个身体的协调美,所以建议选择交叉运动的方式来健身减肥。

所谓交叉运动方式,就是利用两种或两种以上的健身运动交替进行,以达到强健体魄、减轻体重的目的。如今天选择跑步机上跑步,明天选择练习健身球,后天骑动感单车等,这样可以使不同部位的肌肉都得到加强,同时也能避免在单一运动下,某部位肌肉负荷过重的情况发生。

图片来源于东方IC图片来源于东方IC

第三、每次健身时间应该在1小时左右

不管是选择什么健身项目,都必须要保证健身时间在30分钟以上,最好在1小时左右,那样才能起到燃脂减肥效果,30分钟以下的运动是白费的,所消耗的都是糖分而不是脂肪。所以这一点需要注意,而且每周应该保证有3-5次的健身,坚持一段时间,才能有最佳减肥效果,并不会出现反弹。

图片来源于东方IC图片来源于东方IC

第四、逐步增加运动强度

不管是为了健身还是减肥,运动时都不能太剧烈、太急躁,一口气吃不成大胖子,一定要慢慢来,逐步增加运动强度,这样对于健身和减肥才是最有好处的,对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲,这是值得注意的。如果一开始就做超出身体负荷运动,容易让肌肉受伤,而且坚持不了多长时间,不利于长期减肥计划执行。

建议:逐步地提高运动的持续时间和程度。你可以从20分钟延长到30分钟,把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到,时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后,你最终会惊喜地发现:你的肌肉又开始充满了新的活力。

第五、健身前30分钟需要吃些小食物

在进行健身之前半小时,可以适当的吃些食物,像巧克力、低脂酸奶、全麦面包、一个苹果或香蕉都是比较好的选择,这样能保证健身时有充沛的体力和能量,更好的完成健身项目,而且还能帮助加快燃烧卡路里,减肥效果更显著。

第六、健身后30分钟进食

健身减肥是为消耗身体的大量能量,如果不及时补充是会影响身体的各项机能的运转,但要饮食也不能随便的吃,有些东西能吃,有些是尽量不要碰的。其次对于健身后进食的时间也要控制,起码30分钟过后才行。为何不能立刻吃呢?因为如果马上吃饭的话,会让肠胃承受很大的工作负担,可能导致其他功能紊乱,所以尽量在30分钟之后再吃最好。

建议健身之后30分钟内应该吃些富含碳水化合物的饮食或者点心,像硬面包圈、水果、谷类食品这些食品易于食用,水、运动型饮料、蔬菜汁或者矿泉水都是锻炼后立即补充碳水化合物的理想来源。待健身过后1小时以上,可以搭配一些健康减肥食品,再少量食用植提纤类食物,可有效帮助身体燃烧脂肪,让你的瘦身效果更加显著。

图片来源于东方IC图片来源于东方IC

第七、健身之后不能立即休息

健身运动做完以后,千万不要立即躺下或坐下休息,应该做些整理运动,这样才能将减肥效果发挥到最佳状态,而且对身体有利。

如果健身之后立即休息,很容易造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。所以,剧烈运动后要继续做一些小幅度的整理运动,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。

所谓健身后的整理运动主要是以伸展为主,进行静态拉伸,可以放松健身运动中紧绷的肌肉,在一定程度上能减少肌肉酸痛的出现。

图片来源于东方IC图片来源于东方IC

第八、健身30-60分钟后再洗澡

健身之后汗流浃背,很多人觉得不舒服,都喜欢立刻去洗澡,其实这样是错误的,应该在健身运动30-60分钟后再进行洗澡,这样减肥才最有效果。

健身运动之后如果立刻洗澡会让热身难散发,同时可能导致血液无法正常供应,出现头晕、恶心的症状是小问题,还可能影响到大脑,谨记不要做哦!

建议健身后先休息30-60分钟,适当补充水份后,再以温水冲淋,洗澡水温度最好在30多度,洗澡时间在20分钟左右即可。

以上几点都是健身时需要注意的事项,对于健身减肥新手来说,注意上述这些能够让你少走很多弯路,这样按照正确的健身方法,再配合合理饮食和营养减肥餐使用,很快就能瘦下来,并可以一直保持苗条身材哦。

分享到
扫一扫
扫一扫
用手机查看资讯
阅读原文
    加载更多
    大家都在看
    相关推荐
    《孝利家民宿》第二季来了 被素颜的允儿疯狂圈粉

    《孝利家民宿》第二季来了,收视率高达9.1%,创下了历代JTBC电视台的最高收视。在豆瓣上就获得了9.6分的高分。因为IU档期问题,这一集的小助手迎来了,十佳全能型选手允儿,不仅出得了厅堂还下得了厨房,并且,做饭、摘水果时素颜的她真是美死了呢,大家一定不要错过哦。

    记住这6个黄金定律 新娘发型美翻天

    新娘发型,图片来自Pexels。 1.婚礼前定期保养:就和皮肤一样,一头油光水滑的秀发也不是一朝一夕得来的,为了婚礼上的风光,提前一段时间就应该对头发进行养护啦,而且时间越早越好。一周1-2次发膜护理,特别是对于经常染烫或者发质受损比较严重的小伙伴,还可以去专业的美发沙龙进行护理哦!2.试妆别忽视发型:一般试妆时化妆师也会帮新娘设计一个发型,不过有些时候只是象征性的帮你盘个头,并不会太认真的做造型。所以各位准新娘自己千万不要忽略发型,像化妆师说明你的诉求,或者直接照几张你喜欢的新娘发型图片给她参考,一定要把当天的发型问题落实到位。3.婚礼当天提前洗头:为了在保证婚礼当天,头发能保持良好的状态,一定要提前洗头,可以是婚礼前一天晚上,不过如果时间允许,最好是当天早晨,最大限度的避免头发出油的问题。洗完头之后请放弃自然风干,用吹风机吹干更能保障头发的蓬松。4.发型风格跟随礼服:一般一场婚礼下来,至少要换两、三套礼服,因此跟妆师也会帮你调整发型的风格,让它与礼服更match。比如婚纱搭配高雅盘发,小清新敬酒服搭配森系披肩发等等。5.小工具提前准备:婚礼当天难免忙乱,因此有些

    复古束口小拎包 预测2018疯狂大火包包之一

    图片来源:东方IC 包包界推陈出新的脚步总是快得让人猝不及防,前一秒束口还是水桶包的专属,这一秒束口、扎口已经蔓延到各种包型,扎起随意一拎,瞬间妙趣横生起来。潮人 图片来源:东方IC 拎起来特别率性,随身携带这么美好的事情怕是谁也不好拒绝,主要是怎么搭配都好看。chanel2018 图片来源:东方IC 秀场上的Chanel多次出现了束口小拎包,搭配秀场上的服装风格不是单一的一种,怎么搭配谁都时髦。chanel2018 图片来源:东方IC chanel2018 图片来源:东方IC 图片来源:东方IC 喜庆的红色是首推,红色短靴搭配在一起,一起辅助贵气的仿皮草外套,一定是冬日里的吸睛造型之一。图片来源:东方IC 毛绒绒的束口包也俘获了不少姑娘,这种包越mini越时髦,冷天气里拎它最能温暖人心。图片来源:东方IC 把针织和各种布料整理在一起分享,是因为他们最爱用刺绣点缀,造型和面料都很复古的束口包,有了它的加入更精致几分。图片来源:东方IC 一点中国风的印花也丝毫没有土气,搭配起时装来一点也不怯场,反而为黑白加了一丝时髦元素。图片来源:东方IC 还有2018超流行色,紫外

    举铁才是硬道理! 英“路人”女生健身摇变性感女神

    24岁的 Frankie Jackson-Spence 来自英国利兹,是一名即将毕业的医学生。Frankie身材均衡,既不胖也不瘦,她严格控制饮食,每周都要跑几次10公里,体重维持在104斤左右。不过,Frankie总是觉得精神状况不佳,总是感觉乏力。直到她认识了一位私人教练后,她开始改变自己的运动和饮食方式,开始摄入更多的碳水化合物,并且做很多的力量训练。如今,Frankie长了快13公斤的肌肉,体重达到126斤,但Frankie却感觉如获新生,看着镜子里前凸后翘的身体,自信的她每天都充满活力,变成了身材火辣的学霸女神。(图片来源于东方IC)

    SIXPAD新一代EMS健身设备震撼上市

    图左二为徐嘉余、图右二为株式会社MTG董事 长友孝二 先生,图片来源于sixpad。爱姆缇姬MTG是一个致力于美容及健康领域上开拓业务的「品牌开发公司」。旗下作为代表的品牌有SIXPAD、ReFa、MDNA SKIN、Style、FACIAL FITNESS PAO等系列产品。今年11月,SIXPAD的实体旗舰店已强势入驻沪上美罗城,天猫官方店也已陆续开启预售。SIXPAD上海美罗城店铺,图片来源于sixpad。 发布会上,株式会社MTG董事长友孝二先生满怀期待的表示,SIXPAD系列自2015年上市以来全球累计销量已突破100万台,凭借其轻薄易携带的特点,一直都深受热爱健美塑形人士的信赖与喜爱,并且引领了EMS市场,SIXPAD也将以此次开店作为契机,大举开拓中国市场,将全新的健身塑形体验带给更多的中国消费者。值得一提的是,中国游泳新星徐嘉余作为特邀嘉宾惊喜现身,更亲自穿戴SIXPAD健身设备,向现场来宾示范如何配合手机APP进行锻炼。此外,现场还特设了SIXPAD产品体验区,通过实际穿戴SIXPAD健身设备,感受loT技术革新带来的绝妙健身体验。徐嘉余亮相SIX

    全民健身潮!明星高难度姿势 如何做到的?

    王子文 图片来源:王子文 微博 袁姗姗 图片来源:袁姗姗微博 孙俪娘娘 图片来源:孙俪微博 张俪 图片来源:张俪微博 节食+运动,是减肥的两大重点。但是呢,如果运动不当也就是我们平时说的动作不标准或者错误的话,不仅无法到达效果还会给我们的身体带来毁灭性的伤害。今天编辑决定好好跟大家讨论一下这个问题,并附上15个常见的动作,让你不管是日常健身还是在健身房都能事半功倍的完成训练达到理想的效果。如果没有专门的健身私教,那么自己一定要注意哦,下面就告诉你什么动作是正确的,什么动作是错误的,有镜子的,照镜子练起来!并不是自恋,而是相当有必要呢!图片来源:brightside.me 1.臀桥如果你在做臀桥的时候,背部弯曲的话那么回落时就无法锻炼到你的臀部反而着力在下背部。膝盖弯曲垂直于地面,臀部向上抬起确保身体从肩膀到膝盖呈一条直线,抬至最高点时腹部收紧尽可能地挤压臀部。图片来源:brightside.me 2.交替侧弓步如果你的上背部过度前倾的话,那么你的支撑腿就会弯曲呈锐角,会让脊柱和膝盖超负荷承重。背部自然挺直,骨盆不要抬得过高。下蹲时,支撑腿膝盖弯曲呈90度。图片来源:

    维密天使忙健身你还敢偷懒?运动前那些健身房陷阱要知道

    What?维密超模也拼命健身?维密大秀现场 图片来源自W magazine 如果你觉得这是个伪命题,那可就大错特错了!之所以维密天使们如此拼命,是因为每年维密大秀对超模们都有着极为严格的要求。像是身高平均要在180cm左右,身材比例一般是要求内衣着装穿高跟鞋后上短下长4:6,所以你说伦家超模们能不努力嘛!维密天使玛莎·亨特(Martha Hunt)和她的健身教练Mary Helen Bowers 图片来源自维密官网 维密天使玛莎·亨特(Martha Hunt)练习芭蕾 图片来源自维密官网 近日,维密天使玛莎·亨特(MarthaHunt)展示了她如何为世界上性感的走秀而积极训练。玛莎·亨特(Martha Hunt)前往其钟爱的美丽芭蕾工作室,通过健身教练Mary Helen Bowers的系统训练和指导一展健美身姿。具体是怎样的健身秘诀?看过就知道咯!再来看看同样在今年登上上海维密大秀舞台的斯特拉·麦克斯韦(Stella Maxwell)维密天使斯特拉·麦克斯韦(Stella Maxwell) 图片来源自维密官网 维密天使斯特拉·麦克斯韦(Stella Maxwell

    双十一抢什么?请抢这些明星疯狂打call的TA

    双十一解锁撒狗粮最潮姿势自从双十一多了购物狂欢的属性之后,你是不是早已迷失在买买买的兴奋中,忘了自己还是一只单身狗。这样的日子里,竟被李小璐贾乃亮夫妇狂撒了一把狗粮。众所周知,他们是娱乐圈中的模范夫妇,秀恩爱已经是家常便饭,但是这次他们居然戴起了情侣口罩大秀恩爱,也是令小编震惊不已。我们可以看到,李小璐戴的这款口罩,显得非常别致却又不失时尚感,为其整体时尚造型锦上添花。而贾乃亮戴的这款,除了很好地搭配其整体造型,还衬托了他桀骜不驯的眼神,整体给人一种酷帅感。这波撒狗粮的姿势真是666!据悉这款明星情侣口罩正是来自新西兰科技公司Healthy Breath Limited 携手顶级时尚设计师Karen Walker跨界合作的口罩品牌MEO,双十一就快到了,还不赶紧干了这碗狗粮!这个双十一,只抢男神女神疯狂打call的时尚单品口罩一向都是女明星们在这个初冬季节翻牌率最高的扮美利器,而太子妃张天爱则解锁了口罩的最潮搭配。她身穿深蓝色软呢外套、黑色修身皮裤,显得干练十足,搭配的这款MEO口罩——“鸟”系列,面层上有“鸟”的图案,这些鸟儿呈现出优雅的身姿,美丽的长尾,显得自然

    热词标签
    • 最近
    • 本周
    • 本月
    访问排行