最新腹部减肥健身操 五招打造男人完美身材

发表于:2013-08-08作者 YOKA男士网来源于:YOKA男士网
向你推荐最新腹部减肥健身操,虽说女人喜欢减肥,但是男人对肌肉的青睐也不甘于人后。一个满身肥肉,大腹便便,另一个则身材健硕,挺拔有力,谁更容易讨女人欢心?答案自然是后者。所以,男人要想打造完美身材,就一定要学会以下的腹部减肥最快的方法了。

最新腹部减肥健身操如果持之以恒,可以有效锻炼腹部,打造出傲人的6块腹部肌肉。

腹部健身操打造男人完美身材

首先是收腹抬腿动作,要双腿并拢仰卧,双手放在臀部,以臀部为支点,将两腿和上体向上抬起约60度,再将腿缓缓放下,不要触碰地面,也可以将双脚并拢抬离地面,双脚打开,反复做多次。

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其次是挺腰划手动作,又被称为“陆地游泳”,是海军陆战队的招牌动作之一。要两手并在一块,联手反转打开并向外滑动,当滑到一半时转为向下滑,如同在水中游泳的动作。有助于塑造上半身健美线条,也是比较简便的健身操。

腹部健身操打造男人完美身材

还有后滚拉腿动作,能拉伸腿部,舒展身体。需双手向上伸直平躺于地板上,双脚举起弯过头部,直到双手可以握住双脚脚尖。保持20秒后,将双手都握住左脚脚尖,右腿可稍放松,20秒后再握右脚脚尖20秒,然后慢慢将身体放回平躺姿势,反复到精疲力竭。

选择侧拉大腿动作,与后滚拉腿的动作有些相似,常做可以强壮体魄。要尽可能地将双脚打开站立,身体向右脚蹲下,右手握住右脚脚尖,左手握住右脚脚跟,保持20秒后,缓缓站起再蹲向左脚,做同样的动作,右手握住左脚脚跟,反复做8到10次。

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采用潜水式伏地挺身,是一种被改良的伏地挺身,不仅可以锻炼强健的肌肉,还能加强颈、背、腰、臀、腿部筋骨韧性。伏地后脚和手都要尽可能地打开,臀部翘起,上体用力下压,但不可碰到地面,双手伸直撑住20秒后,头部后仰,同时双臂弯曲,腿部抬高,保持片刻后,将身体收回伏地挺身状,臀部再翘高,当然也要撑一下,最后还原成准备姿势,反复做8到10次。

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