击退恼人的熊猫眼 失眠者请查收这份食疗清单

发表于:2019-02-12作者 YOKA时尚网来源于:YOKA时尚网
在高压社会中我们面临的不只有秃头,还有失眠……不论是无法放松心情的心理因素、容易被任何声响吵醒的浅眠体质,还是日夜颠倒生物钟紊乱,都会导致睡眠障碍,然后疲累感、熊猫眼就纷纷找上门,让隔天需早起上班的我们感到痛苦万分。

拯救失眠的食疗秘籍 图片源自pexels拯救失眠的食疗秘籍 图片源自pexels

然鹅服用安眠药还是有风险的,其他助眠的产品也不如纯“食疗”来的安心,而且用健康的食物为身体打底,才是治本之法。

水果/乳制品类

水果中的助眠好物 图片源自pexels水果中的助眠好物 图片源自pexels

具有镇定舒眠效果的褪黑激素大多潜藏在各种水果中,像酸酸甜甜的奇异果就首当其冲,它同时含有能对抗失眠的花青素和类胡萝卜素,能够有效改善睡眠质量~

水果中的助眠好物 图片源自pexels水果中的助眠好物 图片源自pexels

同样地,含有色氨酸的酸樱桃和富含镁的香蕉,也可纳入失眠者的晚餐/睡前饮食计划中,这是因为当体内的镁不足时,易引发焦虑导致失眠,多吃点香蕉补充镁就好啦~

酸奶、干酪也能助眠 图片源自pexels酸奶、干酪也能助眠 图片源自pexels

此外,色胺酸的摄取量也会影响睡眠质量,要想晚上睡得好,就多吃富含色胺酸的酸奶或干酪等乳制品,不仅能照顾到焦虑的情绪,也能帮助排解睡眠障碍,可谓一举两得。

茶饮类

睡前一杯热牛奶 图片源自pexels睡前一杯热牛奶 图片源自pexels

说到能对抗失眠的乳制品,当然也不能漏掉牛奶这个重要选项,睡前喝一杯温牛奶的确能帮助入眠,因其含有色氨酸、钙质、维生素D和褪黑激素,是常见的居家失眠食疗法。晚上一杯热牛奶,妈妈再也不用担心你睡不好咯~

洋甘菊茶可以喝 图片源自photos. com洋甘菊茶可以喝 图片源自photos. com

除此之外,失眠者可也考虑于睡前饮用洋甘菊茶,其含有好处多多的芹菜素,能对抗由咖啡因引起的兴奋,有利于安定神经、消除烦躁情绪,协助失眠者们更安心地入睡。

用苹果醋来助眠 图片源自skinnyms. com用苹果醋来助眠 图片源自skinnyms. com

相信许多人都曾经历过饿到睡不着、却不敢半夜乱吃东西的窘境,这时一杯加水稀释的苹果醋会是一帖良药,能够缓解胃酸过多造成的灼热感,让身体在舒服的状态下轻松入眠。

鱼肉菜类

莴苣能舒缓压力 图片源自epicurious. com莴苣能舒缓压力 图片源自epicurious. com

而同样富含芹菜素的蔬菜还有莴苣和莴苣籽油,也能发挥温和的催眠作用,因其乳糖化合物中的正丁醇是诱发睡眠的关键。此外,根据2017年由National Center for Biotechnology Information发表的研究报告指出,莴苣和莴苣籽油能保护细胞对抗炎症,对造成睡眠不稳定的压力也能起到舒缓作用。

高油脂鱼类可助睡眠 图片源自myspanishtaste.blogspot. com高油脂鱼类可助睡眠 图片源自myspanishtaste.blogspot. com

喜欢吃鱼的小伙伴们,可将高油脂鱼类(如鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、沙丁鱼等等)加入你的餐单中,这些鱼类皆含有丰富的维生素D、ω-3脂肪酸和5-羟色胺,能够帮助建立稳定的睡眠周期,长期食用更能推迟老化(让更年期的时间延后几年),对眼睛保建也多有帮助。

其他种类

坚果中的助眠好物 图片源自pexels坚果中的助眠好物 图片源自pexels

杏仁是个充满争议的食物,有些人因为它的味道而不敢尝试,但对失眠者而言,杏仁会是对抗恶劣睡眠质量的好帮手,其富含的褪黑激素能帮助建立正常的睡眠周期。

坚果中的助眠好物 图片源自paleogrubs. com坚果中的助眠好物 图片源自paleogrubs. com

坚果类中还有核桃,也是对付熊猫眼的健康食物之一,含有镁、钾、钙、叶酸、血清素和褪黑激素,共同促成良好的睡眠状态,而食用含褪黑激素和维生素D的燕麦片也能带来同样效果哦~

试试牛奶+蜂蜜的组合? 图片源自pexels试试牛奶+蜂蜜的组合? 图片源自pexels

除此之外,美容功效卓越的蜂蜜也是专家推荐失眠者摄取的食物之一,其富含血清素、维生素B,以及钙、镁、钾、磷和多种矿物质成分,具有安定神经、帮助消除肌肉疲劳等优点,当我们感到放松和快乐时,自然而然便能进入梦乡。

粗粮不仅能减肥 还能助眠 图片源自keyingredient. com粗粮不仅能减肥 还能助眠 图片源自keyingredient. com

至于主食类,则可考虑富含γ-氨基丁酸的糙米饭,可帮助安定中枢神经系统、消除心理紧张,其蕴含的膳食纤维也能促进新陈代谢、改善便秘,还具备防癌抗老的功效,优点不胜枚举。

会加重失眠症状的don’t list

珍爱睡眠 远离咖啡 图片源自pexels珍爱睡眠 远离咖啡 图片源自pexels

至于会加重失眠症状的食物,除了含有咖啡因的咖啡、浓茶和黑巧克力之外,含有大脑兴奋剂触发物“酪胺”的西红柿、需要较长时间消化的牛排与油炸食物、容易引发腹胀气的豆类食物,以及会影响深层睡眠阶段质量的酒类等等,也尽量别在晚餐或睡前食用。

相关推荐
闺蜜Mall3.0震撼发布,创新进阶,帮助一亿人创业成功

据了解,此次盛典亮点纷呈,现场不仅闺蜜Mall 3.0新版本惊艳亮相,同时,闺蜜Mall官方还公布了一系列全新举措,创始人万兵现场揭秘品牌全新战略规划;作为不久前刚刚宣布上任的闺蜜Mall执行CEO崔晓琦首谈闺蜜Mall运营战略部署;趁早创始人/闺蜜Mall首席人生规划师王潇莅临发布盛典精彩分享;闺蜜Mall旗下美妆品牌Q+代言人神秘亮相。此外,中国电商委主任、世界电商大会发起人、世界电商产业联盟轮值主席-苏军与数千名业界知名品牌操盘手、行业领袖、品牌创始人悉数出席盛典,共同见证千亿云电商平台——闺蜜Mall全新起航。据悉,此次闺蜜MALL3.0版本以全新的姿态发布上线,不仅是在整体UI及功能上的迭代升级,更是在商业模式、品牌营销、服务、产品、流量、人才等多方面进行大幅度创新升级。随着3.0版本的问世,闺蜜Mall将给予创业者更多帮扶政策,与品牌力量加持。在此次发布会现场,闺蜜Mall创始人万兵公布了闺蜜Mall一系列全新架构与全新政策模式,并表示,“进入3.0时代的闺蜜Mall,致力于帮助一亿人创业成功,让无力者有力,让悲观者前行。闺蜜Mall给予找不到目标的人以

索菲莉尔智能床惊艳上海家博会 科技拯救"健康睡眠"

数据显示,时下7成国人饱受失眠困扰,缺觉已成为国人心中挥之不去的痛。而入睡难、醒得早、多梦、睡眠质量差这些或轻或重的失眠表现,不仅让人心情烦躁、注意力难以集中,还易引发偏头痛、高血压等多种疾病。更可怕的是,失眠还常常和抑郁、焦虑这些心理疾病相伴相生。正因如此,近年来,随着万物互联时代的到来,“科技助眠”也顺势兴起。而作为一家成立于2005年,致力于智能床的研发、制造和销售的国家重点扶持高新技术企业——麒盛科技股份有限公司重磅推出的旗下智能床品牌“索菲莉尔”,就被业界誉为健康智能睡眠解决方案的提供者。9月11日至14日CIFF上海家博会盛大举行,智能家居作为展会重磅板块推出,将未来家居环境和生活方式进行了全面展示。而拥有约500多平米展厅的“索菲莉尔”作为智能家居界的黑马,汇集了多款目前全球最新的“黑科技”智能床产品惊艳亮相,整个展厅内人头攒动。索菲莉尔智能床最新应用的智能床健康睡眠系统和睡眠管家服务体系无疑成为了本次上海家博会最大的亮点。“黑科技”智能床引惊艳亮相2018年的CIFF上海家博会吸引了数千家品牌展商盛装出席,观展人数超过百万。而屈指可数的几家高端智能

被食物迷惑的迪丽热巴告诉你,食物穿上身也能美美哒~

夏日最爽的事情是什么?吹着空调吃西瓜,最好还能追个剧。闲暇的周末时光就想这么过!满足了嘴馋的欲望那不如来一个“食物”的盛宴party,将它们穿在身上,既能满足食不饱的胃,还符合夏日的清新风。迪丽热巴 迪丽热巴(图片来源:迪丽热巴微博) 这场食物的盛宴里,怎么能少的了胖迪的身影。迪丽热巴身穿橘子印花连衣裙,头戴草帽,穿着一双人字头,休闲舒适的田原度假风,搭上两个麻花辫,真是可爱的打紧。就是个可爱俏皮的橘子味女孩儿了。迪丽热巴(图片来源:dolcegabbana 官网微博) 女王也能接地气。换上清新的豌豆裙更是时髦亮眼。一字肩搭上泡泡袖的设计,配合略短的裙摆,就是个灵动的豌豆公主了。中间的宽腰封设计也是凸显身材,配合这明亮的印花图案。真是个接地气King。迪丽热巴(图片来源:迪丽热巴工作室微博) 荤素搭配才能营养均衡。绿色吊带连身裙搭上鱼尾的设计,优雅舒适。同样有点亮眼的鞋子和墨镜也是把热巴的调皮范儿完全展现~一身的Dolce&Gabbana,浮华还不累赘,少女力十足的热巴真是再合适不过了~林允 林允(图片来源:林允jelly微博) 吃过主食来点甜点也不错,饼干系少女的

睡眠这件小事 值得为之做好万全准备

提升睡眠质量 图片源自www.health.harvard.edu 世界上九大谎言之一就是“今天一定要早点睡”,然而那个言之凿凿发4的你又抱着手机刷到了凌晨,房间里最亮的光源就是手机屏幕,照亮你布满血丝的双眼和又深了一个色号的黑眼圈。图片源自giphy 睡眠这件小事,行动起来怎么就这么难呢?好吧,暂且让你将原因归咎于手机诱惑力太大、外界环境太吵等等客观因素,格调君现在就帮你破除种种外界影响。1. 在卧室增添一点绿色生命 卧室内摆放绿植 图片源自pinterest@Domino 看了太多ins上的网红卧室美照,格调君总结出来一条真理,美丽的卧室里面总能找到绿植的身影,伴着绿植入睡渐渐成为一种潮流。卧室内摆放绿植 图片源自instagram 但是并非所有的植物都适合放在卧室,只有选对适宜的品种,才能改善我们的睡眠环境,获得事半功倍的效果。【芦荟】 芦荟 图片源自pinterest@HomeDeco 首先要推荐的就是最最最常见的芦荟了,Ta不仅具有很多美容功效,也是净化空气的一把好手。这种慷慨的植物会在主人的睡眠时间释放整晚的氧气,而且芦荟生命力很强,非常好养活,不用为照

热词标签
  • 最近
  • 本周
  • 本月
访问排行