羡慕肯豆、lisa的「极品腰」?Cindy都做到了你也可以的!

发表于:2019-10-11作者 来源于:
听说刚过去的这个假期,娱乐圈的「小姐姐太杀我」系列,又多了一波儿「靠腰力杀人」的主儿。 中外各国「流量们」已经不单单是在颜值上使劲儿了,纷纷开始用极品腰勾魂儿!

曾因业务能力和颜值而广为诟病的3unshine组合成员Cindy大家还记得么,昨天竟然凭借瘦出历史新高度的小细腰儿重新上了把热搜(下图左二)。

图片来源 微博@3unshine-Cindy图片来源 微博@3unshine-Cindy

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前段时间娜扎在社交平台上晒了一组去迪士尼游玩的照片大家还有印象嘛,网友看了纷纷表示:「这小细腰儿,我P都不敢这么P!」

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拉大照片看了看腰两边儿的叶子,没有像素丢失的痕迹,看来这腰是「货真价实」的没错。

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然后是公园遛狗的超模肯豆,经过网友们仔细观察,发现她的腰围可能还不及旁边的杜宾?

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时装周期间亮相纽约街头,这小身材直接把路人看傻眼了。

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仔细对比,腰围比头围也就大个几厘米的样子吧。光凭目测,这个腰围真的十分优越了。

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好姐妹Bella Hadid的「腰力」同样也是不容小觑,拥有极品腰的同时铁腹也清晰可见。

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和肯豆一起相约外出觅食的Joan Smalls的腰,你也来品品。不得不说超模圈真的是太严格了。

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啥样的腰算「极品腰」?

关于细腰的标准,曾有英国内衣品牌Bluebella根据黄金比例测算,评选出身材最佳的女星,斯嘉丽·约翰逊以 1.560「接近黄金比例 1.618 」的数据位居榜首,获得了「最佳身材」的称号。

图片来源 微博@斯嘉丽约翰逊吧图片来源 微博@斯嘉丽约翰逊吧

她的腰围是22英寸,大概56cm,这比上世纪黄金比例得主梦露的腰围还要少4cm。

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但不管怎么样,60cm到今天依然被当做细腰的一大标准。

以肯豆为例,Models.com上说她的腰围大概是61cm

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亚洲妹子骨架更纤细,不过细腰差不多也是这个水平。

杨幂在去年采访中自爆,量出的腰围「历史新低」是59厘米,今年年初某晚会服装师更是感叹,杨幂的腰比超模的还要细!

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好身材「标杆」的张天爱,一度很迷恋参加这种虐腹挑战。

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迪丽热巴的腰围虽然没有下60,但是人家个子在那儿放着呢,而且视觉上也已经是常人难以企及的尺寸了,更何况她还是个不折不扣的吃货。

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马甲线女王袁姗姗的腰腹比例就不用说了,微博里的虐腹打卡已经成为日常。

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不过「腰力」最夸张的,还要属泡菜国的女团们。

Black Pink 这个团里,就个个儿是「腰精」,不管是封面还是活动,穿Crop Top丝毫不露怯。

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之前Lisa因为拍杂志用Tom Ford发带当腰带上了热搜!

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有粉丝翻到了Lisa的腰围数据,据说只有51cm!但是你要知道,普通人的头围都要55cm+了!

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除了Jisoo的腰看着是骨架大一些之外,Jennie的腰也很值得一品。还有Rosé的腰,看着更是细的没天理。

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这里必须强调的是,「细」并不是美腰的唯一标准。又细又有肌肉感,以及整体三围看起来要协调,这样的腰才让人着迷。

比如你看同样是姐妹俩,金·卡戴珊因长期束腰养成的畸形漏斗腰,着实让人感觉接受无能。

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因为穿上根本没法坐下来,她还跑去上了专门的呼吸课程,才不至于缺氧晕倒。

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而且穿束腰的隐患也很多,长期穿着容易损害健康,影响骨骼形态,甚至损伤神经。猛一看以为又倒退回了欧洲中世纪。

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所以说腰围这个东西,真没必要追求「细」。标准腰围有一个很简单的计算公式,就是身高×0.38,照着这个数字为目标去瘦可以了!

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比如你的身高是163cm,那61cm就是你的标准腰围了(编辑也就还差个10cm吧)。

如何拥有同款铁腹极品腰?

七分吃三分练

18:6进食法

「18:6 饮食法」是间歇性断食(Intermittent Fasting)的一种。

「18」是指一天中连续18小时不吃东西,「6」是指在连续的6小时内进食,其中的6小时内可以自由选择想吃的食物,例如只在9:00-15:00当中进食,其余时间都不吃东西。

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虽然说6小时当中可以自由选择食物,但营养学家还是建议不要过量摄取热量暴饮暴食,且种类尽量丰富杂粮、蔬菜、含丰富蛋白质的瘦肉、鸡蛋以及健康油脂的牛油果都是不错的食材。

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但需要注意的是。如果肠胃不健康、处于备孕期哺乳期的人群以及患有糖尿病、低血压或者厌食暴食症的人群,这种法子就还是算了,还是按照正常每餐6、7分饱的吃饭来。

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每日虐腹time

这里安利给大家一个前几天在微博上看到的日本妹妹的虐腹教程,是她通过杂志、电视节目、以及咨询健身房教练研究的一套虐腹操。说是坚持五周腰围缩小了16cm,简直福利!

图片来源 微博@日本流行每日速报图片来源 微博@日本流行每日速报

就4个动作,超简单,也不受空间限制,在家就可以轻松完成。

Step1:第一个就是大家都熟悉的锻炼核心的平板支撑,双手双脚与肩同宽,保持30s,注意腰部一定不能弯曲。

Step2:第二个是侧卧抬腿,下面的手撑住头,另一只手用舒服的姿势撑在地面,然后抬腿。腿要尽量太高,然后尽量慢的放下。这样连做3组,每组10次。

Step3:第三个动作大家也很熟悉,就是用胳膊肘去触碰膝盖。左右共20次为一组,每天做三组。

Step4:第四个动作,双脚分开与肩同宽,双臂伸出与身体垂直,挺直腰像坐椅子一样下蹲,不要撅屁股,下蹲时把注意力放在腹部。这个动作巨累,每天做30次即可。

这么操练下去,别的我不敢保证,但至少明年过年回家前,肚子瘦个几厘米应该不是梦…

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