骑行裨益良多 男人骑自行车的注意事项

发表于:2013-01-25作者 来源于:男士理容
平时想瘦身、想减肥,口口声声叫着我要去健身,到头来一喊又是几个春秋过去,肉增无减。把口号落实到生活中去,健身不是非要去健身房才叫健身,健身是一种生活方式,比如骑自行车,把每天开私家车、乘坐地铁,改成骑行,不仅能够减肥、增强心肺功能,还可以改善性功能哦!

骑自行车益处多多

1、预防老年痴呆保持神经系统敏捷

经过专家们多年的研究,骑自行车是异侧支配运动,两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发,防止其早衰及偏废。

骑自行车益处多多
骑自行车益处多多

2、增强耐力锻炼下肢及提高心肺功能

长期坐在办公室不运动,身体会越来越僵硬,比如肩部和颈椎,腰部和腿部。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益,而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。

3、能减肥塑形

骑自行车属于周期性的有氧运动,从家到公司怎么也会骑上40分钟的时间,可以采取时快时慢的速度交替方式,使锻炼者消耗较多的热量,可收到显著的减肥效果,比起饿肚子和吃减肥药来的快。

骑自行车要注意的3个事情

不管是骑车上班,还是骑车锻炼,都要保证正确的骑行姿势,否则不仅不会达到锻炼的目的,还会对身体造成伤害。

1、调整好自行车鞍座的高度,调整鞍座的高度可以避免大腿根部内侧及会阴部的擦伤或皮下组织瘤样增生。

骑自行车益处多多
骑自行车益处多多

2、调整把手姿势,调整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿势,骑行一段时间可以更换把手位置,适当放松休息。

3、踩踏脚板位置要正确,踩踏脚板时,脚的位置一定要恰当,用力要均匀,如果脚的位置不当,力量分布不均匀,就会使踝关节和膝关节发生疼痛。

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