趁年轻多睡觉 小心现代过劳死

发表于:2010-10-16作者 YOKA时尚网-《好管家》来源于:YOKA时尚网-《好管家》
最初记住“免疫系统”这几个字是源于那个令人恐惧的词“AIDS”,中文即是“免疫系统缺乏症”。虽然知道免疫系统是身体的卫士,却没想过如果缺少它会导致那么严重的后果。   现在,免疫系统,或者说免疫力的概念已经宽泛了许多。学者们认为,免疫力不仅仅针对身体健康而言,还应该包括心理健康和良好稳定的情绪。科学家发现,身体组织中一些负责携带并传送信息的化学成分会受到情绪的影响,不同情绪下细胞功能不同。短时期内,免疫力下降使你更容易感染小病小疾;长期来看,它会导致身体抵抗严重疾病如抵御心脏病的能力变得脆弱。
放松并整理思绪

免疫系统如何工作?

免疫系统是我们身体中仅次于大脑的最复杂的系统。它帮助我们抵御外部细菌和病毒的侵入,当身体内部细胞发生病变时,它保护我们不受影响。

我们的皮肤、鼻腔粘膜和呼吸道粘膜是第一道防线。病菌即使能够通过此道防线,也会马上受到白细胞中的B细胞的阻击。B细胞制造的抗体将消灭入侵的细菌。同时,其他的白细胞,如我们所熟知的T细胞,专门对付病毒、寄生虫和癌细胞,它运用有毒的化学成分摧毁那些有害身体的物质,从而保证了身体免受细菌的侵害。

step1:放松并整理思绪

压力本身并不会对你的免疫系统造成伤害,重要的在于如何对待压力。如果把压力看作一项挑战,你将比别人处理得更好。但是,如果面对压力,感到全然失望无助,你也许会因此而重病一场。通过对一组即将考试的学生的研究,学者们发现,那些将考试视为洪水猛兽,恐怖至极的学生,免疫系统的反应能力受到压抑;反之,将考试看作是检验所学知识掌握程度的机会的学生,其免疫力的反应强烈。压力使人体肾上腺素和可的松的分泌量增加,而这两种荷尔蒙能够抑制免疫系统对抗疾病的能力。美国俄亥俄州立大学的研究显示,处于压力下的人体更容易感染疾病,注射疫苗的功效微弱,创伤也愈合得较慢。

每晚给自己一些时间,坐下来回想一天中成功的、积极的和快乐的事情。

尽量避免使用“不能”、“不可以”或者“不应该”一类的词语。语言是非常强有力的工具,消极负面的语言会阻碍积极的思考和创新的想法。

坚定信心过好每一天。过于担心以前的事情或者将来可能发生的事情都会给自己无端地增加压力,同时也会消耗宝贵的精力。

学会积极地思考。你无法改变夜间的思维活动,但是你可以重新思考,积极地面对人生。

建立援助网络

step2:建立援助网络

朋友和伙伴的支持可以使你感觉更有力量。神经解剖学家坎达斯·皮尔特认为,情绪源于身体细胞,莫可名状的感觉逐渐聚集在身体里无处消散,而疾病则是疏散情绪的方法。越来越多的证据显示,社交、快乐和满足感可以增强身体抗感染的能力。在社会交往中,不论是婚姻,待人接物,还是社交网络,人们都能够感到自我价值的极大实现。

把自己放在第一位。向周围的人寻求帮助,注意到自己的需求,每天为自己做一些事情,让自己感觉满足。

建立关系网。许多研究显示,婚姻有助于健康。良好关系中的人不容易感到紧张不安或者心情沮丧。婚姻美满的人比单身贵族感染疾病的几率小得多。值得一提的是,人际关系的质量非常重要。一项美国的研究发现,经常处于激烈矛盾抗争中的人,免疫功能低下。

更多的性爱活动。免疫球蛋白A是人体抵抗伤风感冒的第一道防线。通过对它的测试,心理学家发现,每周进行一次或两次性爱活动的人比很少或根本没有性爱活动的人的免疫球蛋白A的水平高30%。

与朋友分享美好时光。朋友对我们的健康非常重要,同社交往来一样,朋友不但可以分担你的紧张焦虑,疏缓情绪,而且在你需要时给你支持,提高你的自信心。英国心脏病学会的学者甚至发现,缺乏支持的人更容易患心脏病。

调理饮食

step3:调理饮食

正确的饮食使你远离感冒。均衡的饮食是确保免疫系统正常工作的关键。而饮食中最重要的成分是维生素A,C和E。其中维生素A对鼻腔和咽喉粘膜的健康至关重要。抗氧化微量元素铯也不可或缺。有证据显示,缺少铯将导致免疫力受损。铯的摄取量正在下降,一些人每日摄取的铯远远低于医生建议的量。另外,我们中很多人缺少锌,补充锌有助于治疗感冒,缩短感冒持续的时间,并且降低感冒转化成其他疾病的危险。钙元素不但能够强化骨骼,也同样能够提高免疫力,减缓细胞衰老速度。

营养多样化。交叉食用新鲜未处理的、烹调的、冷冻的、罐装的和脱水的水果蔬菜。

每天吃几粒坚果。坚果富含单碱不饱和酸,能够降低有害健康的LDL胆固醇。它们还含有维生素E和微量元素铯。

每周食用两次鱼类食物。多脂鱼、蛋黄、黄油、奶酪和人造奶油是维生素A的重要来源。 叶红素在人体内会转变为维生素A。黄色和橙色的水果与深绿色的蔬菜不但含有大量的 叶红素,而且是维生素C很好的来源。

全谷物食品,坚果、鸡蛋、绿叶蔬菜和海产品富含微量元素锌,有助于增强身体粘膜的浓度。

美美地睡一觉

step4:美美地睡一觉

睡眠是对抗疾病的助手。睡眠不仅仅帮助我们从疾病中恢复,缺少了它,我们将更易感染疾病。两日不睡觉的人的自然抗病细胞水平下降,当他们得到足够睡眠时,抗病细胞水平恢复正常。即使一晚睡眠不足,也会影响身体免疫力。

创造放松的环境,形成规律的睡眠。洗个热气腾腾的泡沫浴,聆听舒缓悠扬的音乐,进行放松身心的练习,赶走白天残留在脑海中的事情。如果你躺在床上,却无法使纷杂的思绪停止,那么你可以试试在脑海中不断重复一个数字、词语或者短语。为了确保高质量的夜间睡眠,你应该保持有规律的睡眠。每天按时就寝,按时起床。即使某一天你睡得很晚,也不用过分担心,实际上,你只需找回失去的睡眠的三分之一便足矣。

为精力找到出路

step5:为精力找到出路

有规律地锻炼身体在很多方面有助于提高免疫力。它不但能够全面改善你的身心健康,同时还燃烧掉有害的压力。有规律地进行体育活动的人患感冒的时间较短。荷兰的学者发现,锻炼有助于提高老年人抗病的能力,同时,患大脑疾病的人数也有所下降。

从今天起,每天做至少30分钟的锻炼。无论是散步、游泳、骑车或者慢跑,都能够调整整个身体的状态。你不必一次完成所有的锻炼,分三次,每次10分钟,效果同集中锻炼一样好。

如果你不习惯锻炼,那么就从散步开始,逐渐加大运动量。虽然规律的、适度的锻炼有助于提高免疫力,但是长时间的高强度锻炼却适得其反,会损害免疫系统,在之后的12小时内,身体对感冒和其他轻微感染特别脆弱敏感。

改掉坏习惯

step6:改掉坏习惯

酒精和香烟破坏营养成分。如果你拯救了自己的饮食,却陷入其他的坏习惯中,很显然你是在浪费时间。吸烟和饮酒是最严重的犯罪分子,认真思考尽早戒掉。

检查你的饮酒量。少量饮用葡萄酒有益于健康,但过量饮酒将导致抵抗力下降。由于肝脏不得不用尽所有必需的维生素将酒精转化成能量,因而过量饮酒不仅干扰了某些维生素的吸收,而且掠夺身体中的营养成分。此外,酒精有利尿的作用,会增加微量矿物质,如锌、钾和镁等的流失。

寻找更有效的缓解压力的方法。当你感到压力或者受到威胁时,体内会起一种化学反应,促进压力荷尔蒙的生成,负面影响免疫功能。通过对疫苗接受者的调查,压力使肺炎疫苗的作用减弱。

如果你是烟民,应尽早戒烟。除去所有其他的害处,吸烟还损耗身体中基本的维生素,压抑免疫系统的正常工作。戒烟后30日内,你的免疫功能开始大幅度改善。

放松心情,开怀大笑

step7:放松心情,开怀大笑

笑声是消除压力最为有效的工具。科学家现在已经非常肯定,快乐愉悦的心情对我们的免疫系统和身心健康非常有益。记录快乐的感觉,甚至仅仅冥想一次快乐的经历,都会对免疫系统产生积极促进作用。

写出4件你最愿意做的事情,在未来的一个月内,给每件事情一些时间。

做些令你高兴的事情。笑声、快乐和兴奋是健康的使者和催化剂。加利弗尼亚的伯瑞克·李博士发现,当学生观看有趣的录像时,笑声使他们体内抗体的水平有所提高,细胞杀死病毒的活动也更加活跃。寻找适合你的活动,无论是滑稽电影或是漫画,还是和朋友聚在一起分享彼此的心事。

延伸你的思维。加利弗尼亚大学的学者发现,桥牌游戏能够刺激女性的免疫系统,从而提高免疫力。这是科学家第一次发现免疫系统和大脑中负责计划、记忆、主动性、判断力和抽象思维之间存在某种联系。

相关推荐
蜜葳特“健康新生活”活动

萌萌哒小蜜蜂在门口欢迎着嘉宾们,原木色的店铺里铺满了大片的绿色植物,品牌吉祥物小蜜蜂和明星产品穿插摆设其中,精美的法式小点心被布置在大草垫上,小小的店铺变身为一个绿色清新的植物园,让人即时放松下来。 活动由2个部分组成,首先由来自法国的品牌培训及公关总监Didier先生为大家分享蜜葳特的5个“健康”护肤原则:· 蜜葳特潜心研究传统护肤法,大量采用如冷压、单一蒸馏等传统方式获得的“纯净”天然来源成分;具有千年使用传统的摩洛哥坚果仁油就是这种“坚持”的明星代表,蜜葳特从摩洛哥遵循公平交易法则与摩洛哥当地的优质合作社合作,所用的果实俱为手工捡拾、破壳及筛选,并用传统冷压法提取,整个压榨过程不稀释、不添加化学溶剂、合成色素及香精,真正纯粹的100%天然来源,小小的一瓶50ml的坚果油汇聚了1.7KG的坚果精萃。· 严格遵守国际生态认证标准,“拒绝”不良成分的加入,如石化成分、硅油、苯甲酸类防腐剂等;· 利用生物科技“精选”天然有效护肤成分,让肌肤享受到安心卓效的天然护肤能量;· 作为环保品牌,蜜葳特也一直秉持着“尊重”自然的信念,从原料种植的土壤到研发生产,甚至产品的分解

别被压力撕破脸 焕活健康美“肌力”

细细观察,你的脸庞是否因为连日的高考压力而憔悴不堪?是否因为经常性的熬夜和繁重的工作而了无生气?是否还因为污染的空气和紧张的生活节奏而变得干燥暗沉?想要减压就赶紧为肌肤做一个舒压之旅吧!纪梵希焕颜肌底美容液,它的强大抗污染效能,可以有效抵御臭氧污染以及过度氧化对皮肤的伤害。同时,作为一款具有二次清洁功能的美容液,还能帮助清除肌肤表面的老废角质,以及空气中的粉尘、颗粒物污染残留,还原肌肤澄澈质感。在高压之下,帮助修复和保护蛋白质,让肌肤形成自己的体抗力,从而焕活健康美肌。作为一款“健康水”,纪梵希焕颜肌底美容液质地清爽、不黏不腻,具有超强的渗透吸收效能,补水清透,一步到位。其中充盈的透明质酸成分,为肌肤注入充足营养,提供持续保湿力,肌肤水感充盈,焕发健康光泽。压力虽然是生活中必不可少的附属品,但是不在肌肤上留下“压印”就成了让人津津乐道的美容秘笈!不再受晦暗肤质、倦怠肌肤的困扰,夏日里肌肤清透耀人,能量充沛。纪梵希焕颜肌底美容液,让肌肤重回纯净鲜活!

压力爆棚?来这十个天堂放松下

马尔代夫:天苍苍,水茫茫,这里不只有蜜月的甜蜜,还拥有一片湛蓝的宁静。

对症食补!1分钟看出你缺哪种维生素?

嘴破、口角炎:缺乏维生素B2维生素B2每日建议摄取量男性约1.3毫克、女性约1.1毫克。嘴部周围有裂缝、或发炎破洞情形时,是由于体内缺乏能帮助修复组织伤口的维生素B2。此外对皮肤和头发生成、健康也扮演重要角色,它无法在体内自行储存,因此需从食物或营养补充品来补充。补充:每天喝250毫升牛奶就能帮助补充,植物性食物如有香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等也有丰富维生素B2。食之无味、味觉减弱:缺乏锌每日建议摄取量男性约5.5~9.5毫克、女性约4~7毫克,人体缺乏锌元素免疫力会降低、食欲不振、生长减缓、掉发、味觉功能退化等。因此如果发现常常吃东西觉得没味道,又有伤口好得慢等症状时,就要小心可能是体内缺乏锌的征兆。补充:牛肉、羊肉等红肉中有丰富的锌,例如每周吃一次8盎司的牛排,就能摄取足够的锌。胃部不适:缺乏维生素A每日建议摄取维生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克,维生素A不但是保护灵魂之窗的重要元素,也能帮助在呼吸道和肠胃自然形成一层保护膜,防止细菌或有害物质直接侵害身体。因此维生素A不足,除了对眼睛不好,也会侵害呼吸道与胃肠。补充:每天吃点红萝卜、或是每周吃1~2次动物

零压力 好睡眠,让您爱上睡眠

Tempur泰普尔·2016世界睡眠日体验活动拉开序幕2016年3月21日,世界知名床垫品牌Tempur泰普尔在上海久光百货二楼中庭举办了以#WeLoveSleep我们爱睡眠#为主题的全新体验分享活动,本次活动将全球泰普尔用户的使用感受带到了现场,并通过邀请消费者现场体验和分享,向大家传达了健康优质的睡眠对于我们日常生活的重要性。好床垫才有好睡眠#WeLoveSleep我们爱睡眠#活动最初是Tempur泰普尔在澳大利亚和新西兰针对运动员用户这群对睡眠有特殊需求群体的采访活动,分享他们使用泰普尔产品的真实感受。采访一经放出,很快便成为网络热点,引起了当地消费者对睡眠质量和床垫选择的关注。为了进一步探寻好睡眠与床垫之间的关系,2015年TEMPUR泰普尔在全球范围内发起了一场名为#WeLoveSleep我们爱睡眠#的主题活动,邀请更多普通的泰普尔用户来到活动现场,完全即兴地回答工作人员提出的问题,以真实地视角记录他们使用泰普尔的感受和对他们生活的影响。“感觉就像躺在蓬松新鲜的雪团里”,在采访中,几乎所有用户对泰普尔倡导的“零压力舒适睡眠”理念都感同身受。这种舒适的睡眠感

小红脸很抓狂 揭开过敏肌和免疫系统的微妙联系

敏感肤质可能是天生的,也可能由不同因素引起,比如气候、激素波动、护肤品、烟草、日晒等等。并且皮肤过敏都是在反映内脏身体器官的健康,以及生活环境因素的影响哦。简约护肤法:只涂一至两样可促进肌肤修复的护肤品每天我们的皮肤会被太阳、室内冷气机、抽湿机、暖气等吸干水分,所以皮肤表面一层要做好防备。护肤品贵精不贵多,只需要一至两种可以针对皮肤问题作出改善的面霜已经足够守护皮肤。涂太多不同种类和品牌的护肤品只会令肌肤吸收过多化学品,反而令肌肤负荷过重,令本身皮肤问题变本加厉。将自我修复和自愈能力带到皮肤上,为皮肤锁上水分并修补其已被破坏的皮肤免疫系统,令敏感及脆弱肌肤得以舒缓、强化,促进肌 肤的自我愈合过程。特别注意:这些护肤品不要碰如果下面的成分出现在成分表说明其浓度甚高,敏感肌肤一定要严格规避。薄荷醇、薄荷、苯甲醇、樟脑、香料(也称为香精)、薰衣草、芳樟醇、月桂醇硫酸酯钠(月桂醇聚醚硫酸酯钠则无妨)、金缕梅等;很多时候,我们一直相信可以舒缓皮肤的成分恰恰是有害的,一定要远离护肤品中的刺激性成分!特别注意:这些护肤方式不要尝试1、过于粗糙的磨砂产品,比如氧化铝颗粒、胡桃壳或浮

做次原始人 让地球最壮美之地驱散你的压力

1.最佳参观时间因为地处在科罗拉多州的腹地,因此独特的区域气候也形成了大峡谷专属的小气候。中午还是炙烤的炎热,晚上很可能就会让你受到刺骨寒意的袭人。因此,选在最佳参观时间不仅能让你看到最美的景观,也不必让一日三季的气温毁了你的假期。和YOKA编辑玩转科罗拉多大峡谷 每年的五月至九月是最适合参观大峡谷的旅行季,虽然正午的温度灼人,但是夜晚的温度却不足以让你瑟瑟发抖,甚至难以入眠。此外,此时正值汛期,如果你打算在峡谷中的科罗拉多河里漂流,那么此时再好不过啦!2.携带保暖的衣服即便是在盛夏,大峡谷的气温也会降至20度以下,所以千万不要怕行李超重,因而把保暖的衣服放在家里。每一天,都有无数不明真相的游客裹着七八层衣服但已经哆嗦个不停,所以千万别在看到这则提示之后还加入“颤抖大军”。在义务的选择上,尽可能选择一些轻薄保暖的衣服,比如抓绒的衣服是个不错的选择,因为中午的高温还是需要你短袖加短裤的。3.不要错过峡谷日出‘日出总是让人趋之若鹜,无论你是在海边还是在山峰的顶端,太阳划破天际线的那一刻绝对直击内心。来到大峡谷,这也是不可错过且最受欢迎的项目。每天,你都能在公园大门处以

零压力舒适睡眠 点亮您的每一个清晨

2015 TEMPUR泰普尔·世界睡眠日体验活动全新登场2015年3月21日,TEMPUR泰普尔在上海久光百货二楼中庭举行了一场以“WEIGHTLESS零压力”为主题世界睡眠日体验活动。泰普尔以源自太空科技的智能记忆睡眠产品为您提供舒适的睡眠体验,让您卸下身心压力,享受水晶泡泡般的零压力轻松心情,点亮您的每一个清晨。都市人群的生活节奏,总是越来越快,不见停留,令身心添上抒不尽的压力。却不曾想,快节奏下无论是工作或生活,都需要卸下压力,放松心情才能专注应对。泰普尔在全球范围内全新推出“零压力舒适睡眠”全新生活理念,从美国、伦敦、澳大利亚、日本、新加坡,到上海,点亮您的每一个清晨。早安从泰普尔开始,用最轻松、灿烂的心情迎接每一刻。零压力智能记忆睡眠系统,带来的是每一夜最佳睡眠,和每一个精神焕发的清晨!在泰普尔床垫上,体会到的只有“零压力”,轻松心情如同水晶泡泡一般随风入梦。点亮您的每一个清晨为了让更多人重视睡眠质量对生活的影响,让追寻优质生活的消费者了解“零压力舒适睡眠”,TEMPUR泰普尔团队在全球范围内发起了一系列名为#Lighten up your morning

热词标签
  • 最近
  • 本周
  • 本月
访问排行