魔鬼身材炼成计瘦身达人告诉你

发表于:2012-07-25作者 来源于:《时尚芭莎》
“年龄”是无法躲过的可怕又可恨的身材天敌。随着年龄增长,皮肤会变得松弛,导致我们越来越难以抗拒地心引力的影响,身材曲线会跟着下垂变形。但瘦身达人们不服气,因为她们不仅要窈窕曲线更要紧致肌肤,来看看用她们如何做的吧!
郑多燕 魔鬼身材与年龄无关
郑多燕 魔鬼身材与年龄无关

你知道照片上这个身材凹凸有致、洋溢着青春气息的女人已经45岁了吗?那就是我,韩国健身达人郑多燕。尽管已经到了阿姨级别的年纪,但我依然对身材充满自信,在日韩网络上,大家更是推举我为“最高理想身材”!你以为这样的完美身材是天生的?不!我也曾是个名副其实的胖女人。

生完两个孩子突然发胖
生完两个孩子突然发胖

结婚以前我很苗条,但是生完两个孩子突然发胖,身高162厘米的我从原本的47公斤一下子变成了74公斤。身为一个传统的韩国家庭主妇,我被一家七口人的生活琐事压得喘不过气,根本没有想要减肥的念头。那时的我肚子很大,腿也很粗,不但有双下巴,连膝盖和背上也全是肉,胖到以前的衣服都不能穿。肥胖不仅改变了我的身材,还带来了许多健康问题,那时候我总是腰疼,手脚总是冰凉,而且只要做一点家务就会觉得很累。也正因此做事的速度非常慢,感觉家务总也做不完,让人心情烦躁。我变得有点自卑,很怕别人看自己,每天就是在家等爱人下班,然后把不好的情绪发泄在他身上。

但我并没有意识到是肥胖让我的生活充满了负能量,也没有足够的动力想要减肥,直到有一天和老公一起去看了电影《Nine 1/2 Weeks》,影片女主角是美国著名影星Kimila Ann Basinger,我爱人完全被这位女星迷住了,两眼发直地盯着看不算,无意中看我时居然还长叹一口气说:“她年龄比你大,怎么身材比你还好呢?”我被当头一击,因为这是第一次他表现出对我身材的不满。我无心再看电影,控制不住自己的眼泪大哭起来。几天后,老公居然在睡梦中说:“你的身材就不能变回结婚前了吗?现在这样看着真讨厌!”听完这话我无法再入睡,独自一人来到洗手间,看着镜子中的自己,真是又胖又丑。正是那时,我下定决心一定要变回原来的苗条身材。

郑多燕自制瘦身餐
郑多燕自制瘦身餐

我买了很多女性杂志,跟着上面流行的方法开始节食减肥,比如只吃一种食物的“One Food法”或只吃肉的“皇帝减肥法”,瘦是瘦了一点,但是很快就反弹了。有一天我腰疼得站也站不起来,就把家务都搁在了一边直奔医院。检查后医生对我说:“是因为肥胖导致腰疼,唯一可以治疗的方法就是运动减肥。”在医生的建议下,我开始了健身生涯。

经过长期的锻炼,我不仅解决了健康问题,更让身材变回了二十几岁时的苗条、紧致。越来越多的人在网上关注我的变化,也开始有电视节目来邀请我做嘉宾,我从之前那个自卑、忧郁的家庭主妇变成开朗、快乐的健身达人。后来我总结自己的锻炼经验,创建了一套有效的瘦身方法Figurerobics。这是一种结合有氧和肌肉运动于一体的综合运动方法,可以在短时间内通过运动对肌肉形成刺激而塑身减重。由于Figurerobics的运动效果十分显著,在韩国被广泛推广,誉为“健身教练的运动”。

郑多燕自制瘦身餐

烤蔬菜沙拉

材料:柿子椒,小南瓜,茄子,芦笋,花菜,西兰花,蘑菇,刀豆

调味料:香醋10大勺+橄榄油1大勺+少许盐+少许胡椒粉

做法:将烤好的蔬菜放在碟子里,加入适量的调味料,最后撒上帕玛森芝士奶酪

国际知名模特Nathalie减肥前
国际知名模特Nathalie减肥前

1999年,我加入航空公司成为一名空姐,在飞行中享受各地的美食,人生真是幸福啊!但是,我慢慢发现了一个可怕的循环,长途飞行让我没时间运动,为了缓解压力我又不停地吃零食以保持清醒……在众多因素的作用下,我的体重竟然长了二十几公斤!当我认真面对镜子的时候,我发现所有的牛仔裤都穿不上了,我变成了一个胖子!

我想,生活中是存在着不同的墙的,不同的人生活在墙的不同面。最常见的那面墙,就叫做脂肪。体重计指向78公斤的时候,我发现继续这样下去是行不通的,身上超标的几十公斤,让我每天像在负重跑一样。

国际知名模特Nathalie减肥后
国际知名模特Nathalie减肥后

一般的瘦身方法往往令人陷入“肥胖——节食——心理压力增大——强迫性进食——体重的再增加”这样一个恶性循环,我不想陷入这个可怕的怪圈。我咨询朋友,到处寻找有什么妙招没有?我的私人医生向我解释了瘦身节食和能量补充之间的关系,并不能因为瘦身而令自己的皮肤变得松弛缺乏活力。在瘦身时不是不吃或者少吃,而是学会“更好地吃”,有时候甚至是多吃!

我顿时觉得自己像发现了新大陆一样,于是讨教了更具针对性的瘦身方法及注意事项。他向我推荐“三树植物水”,在我食用植物水5天后,我收到了第一个好消息:减了3公斤!同时我感到了体内毒素被排出,皮肤也变得更加透亮。在此之后的3个月,我轻松减掉了14.4公斤,身体越来越轻快!

我终于摆脱了困扰我的多余脂肪,恢复了我开朗、自信的性格。

我不想在空中飞来飞去、再次变成一个胖子了。我忽然觉得,我应该追逐以美丽为生的方式。后来,我终于鼓起勇气,将我的照片发给了《People》。不久奇迹发生了,我接到了第一个拍摄邀请!

渐渐的,我的照片出现在越来越多的杂志上,我也成了众多品牌的代言模特。直到有一天,我收到了美国比基尼大赛的邀请,并且最终不可思议地获得了冠军!这就是我这34年来的变身记。

贾玮减肥前
贾玮减肥前

贾玮 80后瘦身教主、励志偶像

在2010年3月份,我接到认识多年的朋友李昂的邀请,问我要不要一起吃个饭。小时候我们的相处模式更多是哥们儿那种,但李昂并不知道我暗恋他十一年。对于我来说,能够单独跟他吃一顿饭,是我十一年来的一个梦。

但是,当时我的体重是168斤,我不想以168斤的形象去见他。于是我就开始减肥。节食饿不饿?饿!运动累不累?累!

但是,上学时就是个胖姑娘的贾玮,就是那样看着李昂,很自卑,在一个角落里,一直不敢对他表白的样子。想起那个贾玮,我就会特别心疼。我对25岁的自己说,我一定不能毁掉这个梦想!每天运动时我脑子里都会想着李昂,跑步时我就会听卢广仲的那首歌,“曾经在我眼前,却又消失不见,这是今天的第六遍”,一直反复。

贾玮瘦身后
贾玮瘦身后

2010年5月份,我减了34斤,才去与他第一次单独吃饭。之后每隔一个月都会和他再见面一次,每个月我都会再减个十几斤。当我瘦到110斤的时候,有人开始劝我不要再瘦了,但是我知道我要的是什么,我要一副足够自信去表白的好身材。

直到我们第8次约会,我只有98斤的时候,我的外形有了翻天覆地的变化。随着身材的改变,周围人变得更关心我,我也如愿以偿得到了在奢侈品牌工作的机会,我对异性交往的自信有了非常大的提高!

我终于敢问他:你这么频繁地约我出来,是不是喜欢我?

李昂说,对,我喜欢你!那你呢?

我非常坚定地对他说,李昂你知道吗,这句话我等了足足十一年!

说与不说的差别,是70斤的自卑。如今,那些自卑都随着体重蒸发了。我开始有一个幸福的人生。

超级塑身狂汪洋
超级塑身狂汪洋

周一至周五,她是知名化妆品牌的公关;周末,她是健身房的普拉提教练。作为一个塑身狂人,汪洋的一天是这样的。

5:50 在没有闹钟的情况下自然醒来,五分钟在床上回回神,伸个懒腰,起床洗漱。

6:20 餐桌上已经摆好了丰盛早餐。至少包括有5种以上不同颜色的蔬菜,其中一定要有十字花科的西兰花或者菜花,以及紫甘蓝。用餐方式是生食或者水焯,放一点点橄榄油黑胡椒和盐。有时间的话可以炒个西红柿鸡蛋或者豆腐。加上一杯黑咖啡、一个水果、一点全麦无糖面包或者一小块红薯。

7:00 穿戴整齐,别好我的计步器,不开车,拿着公交卡出门。提前几公里下车,步行半小时从车站到公司。

9:00 接好一杯温开水,或者泡上一杯普洱茶,开始工作。

10:30 一小瓶酸奶加上一点坚果,站起来走一走,到窗边伸个懒腰或者放松一下腰椎。

12:00 午餐通常是酸奶和水果。或者到楼下Subway要一只全麦蔬菜三明治。奶酪是一定要的,它提供优质蛋白质和钙质。不要放任何调味酱,一点点黑胡椒就好。

16:00 下午茶时间。一只水果,加上一点全麦消化饼干。

18:00 公交方式回家。简单补充一点高纤低热的饮食,比如酸奶、水果或者蔬菜沙拉。

19:30 准时现身健身房。选择适合自己的课程,或者根据自己当天的状态进行训练。

21:00 回到家里,检查一下计步器今天的步数统计,测量一下睡前的体重。

23:00 一杯脱脂牛奶温热喝下,23点前准时入睡。

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    1,醒后在床上做伸展运动 睡醒后请不要急于起身,不妨进行一些床上运动,如翻身平躺,双手合十向上伸展,双脚尽可能地向下伸,以及俯卧在床上,用双手撑起,背部弯曲,身体向上抬起,用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。2,空腹喝水 晨起空腹喝150毫升的温水,十分有助于减肥,因为空腹喝水会帮助消化系统自动净化。请注意,水温不应超过40摄氏度,此外,在水中加入一汤匙燕麦会更有效。3,增强房间亮度 有学者指出,光线不足会刺激激素的分泌,从而产生饥饿感。而早晨增强光亮可增强新陈代谢,有助减肥。4,遛狗 遛狗其实也是一项运动。但如果你并未饲养宠物狗,就可以做些其他简单的运动,唤醒你的身体。5,早餐应富含蛋白质 早餐对人体健康十分重要,它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物,同时别忘了喝些果汁或汤品。6,为自己带午餐 若想减掉多余的脂肪,早上就不要忘记为自己做精心的午餐。7,好好刷牙 也许听上去不可信,但是蛀齿细菌不利于减肥,因此要十分细致地清洗牙齿,刷牙应不少于3分钟。

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