午饭不匆忙 10招教你享受上班族美食

发表于:2009-09-27作者 YOKA时尚网-《时尚健康·女士》来源于:YOKA时尚网-《时尚健康·女士》
对于中午不得不在外就餐的上班族来说,中午吃什么已经成了每天小小不言的纠结事件之一。去哪里吃?吃什么?和谁吃?专家说,午饭是一天中最重要的一餐——我们需要用好食物犒劳劳累了一上午的身体,还需要足够的营养让身体可以担当下午4个多小时的办公室工作。如何让自己感到满足,同时让健康受益?关于上班族午餐,身为职业一族的你我有必要了解以下健康法则。
吃什么?

吃什么?

除了自家温馨的餐厅,首选进餐地点就是餐馆了。办公楼周边遍布着各色餐馆,除了口味,谁是健康首选?

日餐:专家认为,日式午餐比较健康,因为少油盐,且有鱼虾提供优质蛋白、海藻带来天然粗纤维和微量元素、蔬菜含有各种维生素。而且吃日餐不会让人吃太多而导致工作效率降低。

法餐:如果你喜欢吃西餐,法国菜要比美国菜更值得推荐。一项调查表明,美国和法国菜每份餐的量相差悬殊,法国包装酸奶要比美国的小82%,而法国餐厅的饮料要比美国的小50%还多。所以,美国人的身材比法国人普遍大一到两号。

中餐:五花八门的中餐馆也是我们的选择。在即将开始秋燥的季节里,麻辣锅、烧烤为特色的饭馆就不如家常菜馆中荤素搭配的菜肴更有益健康。

午饭不匆忙 10招享受上班族美食

去哪里吃?

去哪里吃?

不在电脑前马虎搞定午饭

午餐时间不仅是为身体补充食物能量,也是整个身体、大脑得以放松的时段。专家说,午餐时一定要让自己离开电脑桌,用30分钟的时间给身心来个Break。另外,电脑前吃外卖还很容易让键盘上的病菌进入肠胃。

需要步行15分钟的餐厅

步行15分钟可到达的餐厅是你的首选!忙碌了一上午,暂时离开“捆住”你手脚的办公椅。餐前步行15分钟,即可放松紧张的神经又是很好的开胃行动;餐后步行15分钟,可促进消化,返回办公室后精力也更充沛。

tips:午餐尽量不吃自助餐

中午最好不吃自助餐,因为自助餐最容易让人吃过量。如果不得不吃,最好给自己准备一个小号盘子。

怎么吃?

怎么吃?

要知道,一份健康午餐是有对应的营养搭配比例的,专家说,能够称为“健康”的上班族午餐应包括以下内容:

一份主食:碳水化合物。柚子大小的一份粗粮面包、馒头或面条等主食;

三份蔬菜:维生素和纤维素。以绿色蔬菜为主,颜色各异更好,依各人不同的食量适当摄取;

一份肉类:鱼肉为首选,其次是虾肉、鸡肉,另外是牛肉、羊肉、猪肉等红肉。大小为名片大小。

一个水果:最好是苹果,或者其他应季水果。

一把坚果:核桃、榛子、杏仁等,10~15粒左右就好。

无论点什么,都要小份的

无论点什么,都要小份的

心理学家发现,在食物面前,人们趋向于吃光眼前所看到的,无论多大分量,打扫干净是大部分人的心理特点。因此,健康商务午餐的最基本原则是——吃小份,既保证营养、又不会过量。专家认为食物的分量大小,多年后将决定你的体型甚至健康。美国是全球著名的全民超重国,其中一大原因是他们五六十年代汉堡包的大小到90年代已经Double,难怪随之一起增长的是美国全民的体重数值和血液中的低密度脂蛋白指标。而让人有点想象不到的是,让美国人集体发胖的食物热量,有超过一半是在商务午餐的饭桌上消耗掉的。商务午餐只吃小份食物的另外一个好处就是可以让我们每天摄入的食物更多样化。

会喝汤的人更健康

会喝汤的人更健康

喝汤是个好习惯,营养丰富且更容易让人产生饱腹感。尤其是清汤类的,如日本酱汤,蔬菜通心粉汤,西班牙凉菜汤等,要比浓汤含热量少、更健康。另外,美国宾夕法尼亚大学的研究发现,爱吃水分含量高的食物比如黄瓜和西红柿的人,总的来说摄入的热量要少得多。

午餐最好不喝酒

午餐最好不喝酒

原则上,午饭时最好不喝酒。如果很想喝,一小杯葡萄酒已经足够,或者一小杯啤酒也可以。但前提是你在投入下午的工作之前还有时间让自己小憩一下。否则酒精可能让你整个下午都不能高效工作,得不偿失。

少盐多醋,健康调味原则

少盐多醋,健康调味原则

很多大份的沙拉都混合了高热量的调料,点餐时可以告知侍者或是自己动手用芥末、柠檬汁、橄榄油和醋调汁,因为这些沙拉酱比浓油厚脂的千岛酱健康得多。另外,中餐馆里的炒菜很多比较咸,有必要提前交代服务员少放盐,少盐多醋才是健康原则。

和谁吃?

和谁吃?

对于职业人士来说,午餐时间既是一个停顿也可能是另外一部分工作的延续——当然,午饭时间也是同事之间拉进距离、保持沟通的好机会。

分餐注意事项:

用公筷无论在哪个餐馆吃饭,无论和谁一起吃,都要让服务员提供一副公筷或公勺。没什么不好意思的,其实,一起进餐的对方会在心里感激你这样做。

咖啡OR甜品?晚点儿再决定

咖啡OR甜品?晚点儿再决定

饭后的甜点和咖啡时间是攀谈的好时机。但需要提醒的是每次吃饭时不要一下子点很多。有些菜可以等下再说,也许到主菜之后你已经改变原来的想法。比如,一杯咖啡或许比一份甜点更适合你。

聊工作?正餐后再说

职业人士喜欢在饭桌上谈论工作。专家提醒,为健康着想,即便是请客户吃饭,也最好先好好享受食物,等正餐吃完,在咖啡时间里再交流工作上的事也不迟。这样,大家的午餐时间才能更轻松、更健康。

特别推荐准备自己的午餐便当

特别推荐准备自己的午餐便当

午饭吃什么,与其受限于办公室周围那几家有限的饭馆,不如提前在家自己细心准备。毕竟,午饭理所应当是一天中最丰盛的一餐,劳碌的职业人尤其不该潦草应付。营养专家建议健康午饭便当除了主食、蔬菜、鱼肉鸡蛋外,还应有一小份坚果,一个水这样的配搭才更健康。

分享到
扫一扫
扫一扫
用手机查看资讯
阅读原文
    加载更多
    大家都在看
    相关推荐
    上班族穿哪些能成为时髦OL?这6套美搭快收入囊中

    露指鞋虽然露指鞋不算是很正规的单品,不过夏天穿上的确透气很多,挑选黑色中跟的鞋款,配搭黑色长裙和薄身长外套,就不会太张扬了!Mango $120WHO WHAT WEAR $33H&M $30短款连衣裙虽然很多办公室都不建议女生穿短裙上班,不过只要长度在膝盖以上、但不是太短的款式,还是可以接受的,再穿上平底或低跟鞋,就可以平衡“”露很多“”的感觉,挑一些衬衫造型的有领裙款,也可以为造型增添正式感!Carven ¥545Larsson & Jennings $380Via Spiga $195短身上衣要摆脱长袖衬衫的太拘谨,可以穿短身上衣代替,只要配搭高腰长裤,就不会有曝露的感觉,而且纯色的短身上衣是很百搭的,下身穿什么类型的衣服基本上都不会出错!Babaton ¥75H&M $50No.21 $610开叉长裙如果你的办公室有较严谨的衣着限制,所有短身的服饰都不能穿的话,你可以挑一些有小开叉的长裙,好让你感到拘谨时有小小透气的空间,同时又不会与正装有太大的违和感!Uniqlo $20Ganni ¥185Mango $60绵质白Tee或许你从没想过白Tee都能穿去上班

    上班族如何运动舒缓肌肉酸痛?

    4组动作帮你改善全身最重要的肌肉群:腹肌,臀大肌,下背肌,腰肌,因为它们在办公椅上都软得像果冻一样,回到家这些肌肉却又变得僵硬,长此以往,必然引起这些部位的肌肉损伤。不过,只要你在家做这些动作进行锻炼,就能帮助改善长期坐办公椅造成的肌肉劳损,并让你的身体更加充满能量。迷你绑带平移目标:拉伸你的臀部和小腿能够防止关节病痛和柔韧性问题。A 用绑带固定两腿,首先向左侧横向移动十步。B 然后向右重复。做2组。桥弓踢腿目标:锻炼僵硬的腰部和臀部,让它们放松。A 仰面躺下,屈膝。臀部向上顶起,离地形成弓桥姿势。B 向上屈起一条腿,然后放下。换另一条腿。每条腿8次,重复做2组。肘部练习A 从腰部向前屈体,向上抬高肘部,直至前臂下垂并与天花板成90度角。B 保持肘关节与肩同高,向上转动前臂,然后再向下,重复8次。自我按摩目标:帮助放松上班时长时间保持坐姿后的腰部肌肉僵硬。A 在双肩下面垫上卷起的毛巾。双腿蹬地伸直,将身体向上推动,将毛巾滚动到后背的中部。B 然后再滚动回去。如果有某个地方出现酸痛,在那里停一下。4个在家健身的理由在家健身的理由更充足的氧气家中只有你一个人在进行运动,

    告别古板与单调 6条流行建议让你做个时髦的上班族

    1.丝巾总是女人的诱惑法宝街拍示范3.一条腰带绝对能让你时髦百倍编辑几乎在搭配技巧中永远都在说不要忘记腰带!腰带!腰带!可见重要性,力挽狂澜全靠它了!如果穿着裙子那一条腰带完全可以打造出黄金比例,赏你磨人小蛮腰绝不是问题;如果穿着裤装,那么它一定能画龙点睛让造型更有看点。街拍示范4.死板的西装裤是时候换成阔腿裤西装一定是上班族最常穿的单品,不过,不长不短的西裤真的是丑弊了,一定要换成当下流行的阔腿裤,宽大的裤脚不仅能在视觉上起到平衡作用,让双腿看起来修长而纤细,而且阔腿裤的气场真不是一般的强大呢!完全适合充满事业心的时髦女人。街拍示范5.修身裤子短一截才配你时尚就是两个极端,如果你不喜欢宽松的阔腿裤,那就要选择修身的九分裤,短一截的款式露出纤细的脚踝,踩着一双高跟鞋,怎么看都自信又有魅力。街拍示范6.优雅的女人穿平底鞋一样很自信时髦的office lady并不是要每天穿着霸气十足的恨天高,其实换换口味也不错。偏中性的牛津鞋可能会让你魅力大增呢,混搭起来或者搭配套装效果都很惊艳,让你在办公室中瞬间脱颖而出。街拍示范

    如果顶级男模是个上班族 他每天会这样凹造型

    4大上班时的穿搭开襟衫相信几乎每个人都会有,而以相近色系做搭配会让你看起来颇为利落如果你是从事创意相关工作的话,和客户开会时不以成套西装的方式做搭配,让让你看起来创意感十足公司对服装的限制不严格的人,可以考虑周五上班日穿的Casual 一些,让自己多点变化要签约或与主管们的正式会议时,当然不败的造型还是全套的深色西装啰!4大社交场合穿搭参加假日的晚宴,可以穿正式西装但内搭花俏一些的衬衫,既有型又不失正式感如果是要去Cocktail party时,它的服装限制没有正式晚宴时那么严格,但可以是深色西装内搭同样深色的衬衫,来营造神秘感正式宴会的穿著没有任何例外,绝对是白衬衫加上深色全套西装和领结初次约会的话,穿西装是好选择但可以是浅色不那么严肃的感觉,让对方留下好印象4大假日、休闲穿搭假日的约会不是那么正式的话,可以是合身剪裁针织线衫搭配西裤和皮鞋,肯定会帅到不行到公园野餐正夯,所以浅色西装外套内搭一件Polo衫就是一个好选择在城市中度假也要维持有型感,同样的西装可以内搭亮色T恤立刻让人有放松的感觉郊外踏青时,不妨考虑换上休闲西装外套,搭配无褶的斜纹棉裤,自在的氛围马上就

    热词标签
    • 最近
    • 本周
    • 本月
    访问排行