盘点20大瘦身效果最佳的食物

发表于:2013-05-08作者 YOKA时尚网-《时尚健康·女士》来源于:YOKA时尚网-《时尚健康·女士》
以下20种瘦身食物不仅可以提供充足的营养,让你充满活力,也能让你不用挨饿,不用为了过量的运动而辛苦,轻松享瘦。
菠萝
菠萝

1、菠萝

新鲜的菠萝含有丰富的菠萝蛋白酶和铬,菠萝蛋白酶能防止脂肪在体内堆积,铬能让你的血糖水平和胰岛素水平保持稳定,有助于抑制食欲。

2-4、橄榄油、核桃、鳄梨

美国加州大学的研究人员发现,橄榄油含有丰富的单不饱和脂肪酸,能促使身体释放出一种激素,通过影响胰岛素水平而抑制饥饿感。核桃或鳄梨也具有类似的功效。

5、薄荷

研究表明,薄荷油、薄荷香味蜡烛或薄荷茶均能阻挡饥饿的袭击。当你想吃甜食时,就用含有薄荷味的牙膏刷一下牙,或者给自己泡一杯薄荷茶,口腔中清新的薄荷味道马上就能抑制你对甜食的渴望。

6、香草

如果你一再出现贪吃巧克力的强烈欲望,那么你就喷一点散发香草味道的香水或喝一杯香草味道的红茶。研究证明,香草气味可以抑制吃甜食的欲望。

橙子
橙子

7-8、橙子、柑橘

橙子和柑橘含有大量果胶,它能使水分在胃中停留较长时间,因而有利于长久地保持饱腹感。早餐时间来一杯鲜榨橙汁,不仅能帮你达到瘦身的目的,还能补充多种维生素。

9、洋姜

洋姜的热量低,几乎不含脂肪,而且,洋姜还富含矿物质和维生素,尤其是含有丰富的膳食纤维,能帮你长时间保持饱腹感。

10、螺旋藻

有研究表明,螺旋藻是耐力运动员提高竞赛成绩的妙方,每天食用5 克就能保持精力旺盛,而且,还能抑制住突然产生的饥饿感。

11、苹果

苹果所含的果糖能保持血糖水平稳定,减少你对高糖和高热量食物的渴望;苹果皮所含的果胶,能促进胃肠蠕动,减少身体对脂肪的吸收。

豆浆
豆浆

12、豆浆

口渴时的首选,用它们换掉你手中的甜饮料。豆浆是中国人民喜爱的一种饮品,又是一种老少皆宜的营养食品,在欧美享有“植物奶”的美誉。豆浆含有丰富的植物蛋白和磷脂,还含有维生素B1.B2和烟酸。此外,豆浆还含有铁、钙等矿物质,尤其是其所含的钙,虽不及豆腐,但比其他任何乳类都高,非常适合于各种人群。

13、乌龙茶

研究表明,每天喝5~6 杯芳香四溢的乌龙茶,就能有效减少脂肪的摄入,并能促进脂肪的燃烧,让你每天多燃烧掉70~89 千卡的热量。

14、水果茶

覆盆子茶和黑莓茶能帮你代谢掉体内多余的水分;金桔茶能促进消化;木槿茶有助于提神醒脑,抑制你对甜食的渴望。有一点需要提醒的是,在选购果茶时,要注意不要购买添加人造芳香物质的果茶。

15、西红柿

西红柿的热量特别低,一个50克的西红柿只有9千卡的热量,要知道1 克脂肪就能产生9 千卡的热量。西红柿含有13 种维生素以及17 种矿物质和微量元素,它所富含的铬能帮你较长时间地保持饱腹感。当你受到饥饿袭击时,不妨给自己调制一杯混合西红柿汁,这是非常好的饱腹饮料,而且热量极低。

燕麦含有丰富的镁
燕麦含有丰富的镁

16、燕麦

燕麦含有丰富的镁,这种矿物质能帮助燃烧掉体内多余的脂肪,而且能给细胞提供充足的氧气,要知道一旦身体缺氧,即使只有1 克脂肪,也不能燃烧掉。人体对镁的日需量为300 毫克,3 勺燕麦片就能提供83毫克的镁。

除此之外,燕麦还含有丰富的膳食纤维,能促进胃肠的蠕动,帮助身体排毒。用脱脂牛奶冲泡燕麦,加入一点核桃仁、大杏仁和水果丁,就是一顿低热量高营养的燃脂早餐。

17、辣椒

辣椒是名副其实的维生素C 炸弹,维生素C 能促使身体产生足够的激素,以保证脂肪燃烧的顺利完成。想要瘦身,建议每天至少摄取300 毫克维生素C,这相当于200克辣椒所含的维生素C 量。

18-19、虾、螃蟹

虾和螃蟹含有丰富的蛋白质,并向人体提供丰富的锌。它们一边向你的身体提供能量,一边促进你体内脂肪的燃烧。

建议每周吃100 克蒸熟的螃蟹,或者白灼虾,可蘸柠檬汁吃。

20、海鱼

甲状腺工作效率低,就会发胖,人也会感到无精打采。为了提高甲状腺的工作效率,就必须产生充足的甲状腺激素,经常吃鱼尤其是海鱼能促进甲状腺激素的产生,帮助分解体内的脂肪,并能降低胰岛素水平,要知道一旦你血液中含有大量的胰岛素,脂肪就不能被分解掉。所以,每周至少应吃两次海鱼。

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