午餐 & 早餐

ries)1 杯脱脂希腊酸奶1/4杯麦片8颗蓝莓上午加餐 (70 calories)2 个小橘子午餐 (340 calories)鹰嘴豆蔬菜沙拉1/4土豆20颗鹰嘴豆 1/2根黄瓜樱桃西红柿半茶勺橄榄油少量盐和胡椒鹰嘴豆蔬菜沙拉 图片来自eattingwell.com下午茶 (51 calories)6 颗巴旦木晚餐 (492 calories)烤鸡肉甜菜沙拉配开心果燕麦113克鸡胸肉（加盐煮熟）燕麦甜菜开心果仁Day 2早餐 (250 calories)牛油果鸡蛋面包1 片全麦面包 1/4 牛油果果泥 2片西红柿1

es) 1 杯脱脂希腊酸奶1/4杯麦片8颗蓝莓上午加餐 (70 calories) 2 个小橘子午餐 (340 calories) 鹰嘴豆蔬菜沙拉1/4土豆20颗鹰嘴豆 1/2根黄瓜樱桃西红柿半茶勺橄榄油少量盐和胡椒鹰嘴豆蔬菜沙拉 图片来自eattingwell.com 下午茶 (51 calories) 6 颗巴旦木晚餐 (492 calories) 烤鸡肉甜菜沙拉配开心果燕麦113克鸡胸肉（加盐煮熟）燕麦甜菜开心果仁Day 2 早餐 (250 calories) 牛油果鸡蛋面包1 片全麦面包 1/4 牛油果果泥 2片西红柿1个鸡蛋烤面包片上涂上牛油果泥，放上西红柿片，再放上少量橄榄油煎的半数鸡蛋牛油果鸡蛋面包 图片来自eattingwell.com 上午加餐(161 calories) 7颗开心果仁午餐 (326 calories) 扁豆南瓜咖喱汤下午茶(30 calories) 1个李子扁豆南瓜咖喱汤 图片来自eattingwell.com 晚餐 (4

【午餐】 午餐 图片来源自海洛 都说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。不是说了嘛，没吃饱怎么减肥啊！所以午餐决定吃草的减肥者们看来并不明智哦。其实想要减肥，那就就是降低卡路里，适量的吃一些肉类食物可以获得你身体所需还不会发胖。鸡肉Taco 鸡肉Taco 图片来源自gimmesomeoven 在肉类当中鸡肉算是热量最低脂肪含量比较少的肉类，所以减肥的人吃一些是没问题的。另外，主食一向是大忌，但Taco玉米饼却相反可以帮助你瘦身，因为玉米中还含有大量镁，镁可加强肠壁蠕动促进排泄。具体怎么制作呢？鸡肉Taco 图片来源自gi

1：00 PM 精致午餐 米其林二星餐厅Restaurant Sylvestre Wahid，图片来源Christofle。 中午，我来到位于巴黎左岸的时髦米其林二星餐厅Restaurant Sylvestre Wahid享用午餐。这里原本是家创立于1923年的小酒馆，后来经过一代又一代

IU私人菜单：早上仅吃1个苹果、午餐吃2颗红薯、晚上只喝1杯低脂牛奶，之后完全不能进食。朴宝蓝凭借着歌唱选秀节目出身的韩国女歌手朴宝蓝，在参赛时被网友称作是个“小胖妹”，后来靠吃红薯减肥大减31公斤，小胖妹变身性感辣妹，绝对是经典的减肥传说。朴宝蓝私人菜单：每天仅吃5餐，且每餐只吃1个纸杯的分量。早餐吃1颗红薯、 1个西红柿、鸡胸肉和少量蔬菜。午餐吃鸡胸肉色拉。下午茶可以吃1根香蕉、3 颗蛋白和1颗蛋黄。晚餐就只吃1颗红薯、半份鸡胸肉和蔬菜。宵夜再吃1根香蕉、2 颗蛋白、1颗蛋黄和3粒核桃。秀智拥有“国民初恋”之称的

午餐：五谷饭大半碗，蒸鱼少许，凉拌西兰花一份。餐点：酸奶一杯。晚餐：红豆饭半小碗，海带豆腐牡蛎汤一小碗，生菜几片。小编点评：这份夏季一周减肥食谱餐单，强调了高钾蔬菜的补充，可以利于去除下半身潴留的水分，同时蔬菜中还含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维。另外还选择了针对腹部最有效果的红豆，和热量很低但营养最为丰富的鱼类、牡蛎。不过需要注意的是，所有的餐单都要少油少盐，做到清淡，不仅是对瘦身有好处，同时更利于养生。夏季一周减肥食谱之星期二早餐：牛奶麦片粥一小碗，水煮鸡蛋一个，蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝，生菜，小黄瓜，圣女果，木瓜，苹果等都是不错的选择)。餐点：木瓜四分之一。午餐：紫米饭大半碗，肉末豆腐，白灼芥兰。餐点：坚果几颗，苹果一个。晚餐

这是个不错的起点!早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯(约200毫升)午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(2两)，黄瓜凉菜1碟晚餐：苹果1个，清水鱼肉一块(约70克)主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。男士健康减肥食谱 周二不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要

标准饮食时间：早餐时间：7:007:10午餐时间：12:3013:00晚餐时间：18:0018:30晚餐时间尤其不可以在19点后吃，因为到了晚上我们的胃动力不足，代谢速度减缓，很容易在体内形成脂肪。这项调查有1000名志愿者参加，其中高达84%的人认为定时吃饭对减肥最有效，有76%的人认为早餐是三餐中最重要，也是对减肥最有帮助的一餐。有750人认为午餐一定要吃，但不要吃得太饱。研究员们用一句话来形容这三餐：“早餐吃得像个皇帝，午餐吃得像个王子，晚餐吃得像个乞丐。”另外，很多的减肥失败者都是因为在20:00前坐在电视机

Yokamen 达人试用【免费试用】面膜专家ORIGINS悦木之源12:00 PM 午餐吃咖哩饭午餐吃什么好？咖哩饭或许是个好选择。咖哩是多种香辛料的组合，其中又以姜黄当中含的姜黄素最具抗氧化、抗发炎功效。近年来，医界相当看重姜黄素预防失智的潜力。 更且咖哩不会因烹煮而破坏它的抗氧化能力，有研究甚至发现，姜黄素防止脂肪氧化的作用比维生素E还好，对脑部也有保护作用。咖哩饭当中如能搭配抗氧化的食材就更完美了，例如花椰菜、胡萝卜、洋葱、番茄等，都和咖哩的味道很合拍，既美味又能兼顾营养。上班族“职男”全天抗老计划16:00

清晨的一杯雷司令令人精神焕发澳大利亚葡萄酒小午餐离开Stein Garten往下一个目的出发的时候，我就澳大利亚竟然会酿出如此“德国风”的酒提出疑问时，他们回答说，由于居住在Barossa大部分都是早期德国来澳的移民，所以南澳的居民就都带着很重的德国基因，而这片名叫Stein Garten的雷司令葡萄园，是Stone Garden的德译，在这个先天蕴含丰富的矿物质石质土壤加上高海拔低温与山谷来风的冷却，配合后天德式的技艺和老年的葡萄树的果实，得出来的自然就是比德国雷司令有过之而无不及的好酒了。午餐第一顿澳大利亚菜的前