瘦腿 & 美腿

当然，粗腿妹们最需要的不是「视觉上瘦腿」，而是持之以恒的真实瘦腿。不能每次到了露腿的季节都找借口说「没来得及练」吧！

所以今天就要和大家聊一聊瘦腿这件事，只有摆脱了萝卜腿你才能拥有性感纤细的美腿。遗传并不代表一切如果你是遗传的萝卜腿（你的妈妈、外婆都是这样的身材），你也不能破罐子破摔，锻炼和控制饮食同样能达到效果，只要持之以恒，一定会有惊喜的效果，当然，最重要的是千万不要因此压力过大。接着为大家附上四个针对性瘦大腿内、外侧的动作，非常简单效果却是杠杠的，而且没有任何器材和场地的需要，每周坚持三至四次，四周就会有非常显著的效果，配合上述建议，相信大家都能拥有纤细的美腿。双腿分开深蹲，脚踩抹布交替向外滑动，30个一组，做两组。以平板支撑的姿势开始，脚踩抹布交替向外滑动至最高点，20个一组重复三组。臀桥仰卧，膝盖弯曲，脚踩抹布交替伸直向外滑动，20个一组做两组。站立侧弓步脚踩抹布交替向外滑动，25个一组共做三

腿粗也不全是天生现在知道腿细的重要性了吧但是到底应该怎么瘦腿呢小编一起来搞清楚腿粗的原因是什么其实很多女生天生腿并不粗，主要是后天的不良生活习惯和饮食习惯导致的，下面这10个导致腿粗的原因，看看你占了几个。腿粗的原因是什么1.饭后立马坐下2.爱跷二郎腿3.懒，拒绝运动不爱走路4.久站久坐族5.每天沐浴洗澡6.离不开冷饮7.长期离不开高跟鞋8.口味重9.错误的站姿和坐姿10.有便秘困扰你中了几个腿粗应该怎么减腿上没少堆积赘肉吧走路一摆一摆的实在太难看了那，怎么瘦腿最快最有效呢日常瘦腿小妙招1.多走路现在有很多的运动软件都有

从而达到瘦腿之效。芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。猕猴桃猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。西柚西柚含卡路里极低，多吃也不会胖。它亦含丰富的钾

女性瘦腿的饮食原则 吃蛋白质食物。蛋白质是人体必需的一种营养素，人体每天的新陈代谢需要蛋白质的参与，身体肌肉的形成、发展、收缩都离不开蛋白质，蛋白质还对体内的激素具 有调节的作用。蛋白质对机体细胞和组织来说，非常重要，俗话说“人老腿先老”，如果体内缺乏蛋白质，肌肉会很快畏缩。我们的日常饮食中，肉类、奶制品、豆 类等食物都是我们摄取蛋白质的主要来源

全孝盛独门妙计：大腿夹书拥有纤腰长腿的全孝盛，她的瘦腿方法极为简单，只要在坐着时，在大腿中间夹住1本约5公分厚的书且双腿呈 V字型，能撑多久就多久！只要持续1个月左右，就能铲除大象腿。郑柔美独门妙计：侧身抬腿郑柔美就在《深夜的TV演艺》中公开了瘦腿秘方，首先是侧身躺下后手肘维持90度，伸直双腿。接着，抬起 1 边腿hold住3秒后放下，左右重复，就能收紧大腿肌肉打造美腿。泫雅独门妙计：跳舞 正确坐姿虽然泫雅在这几个月肿了不少，但曾有性感小野马光环的她，也有瘦腿的妙招！泫雅相当喜欢跳舞，例如爵士舞、现代舞等都需要全身运动，有助于瘦腿。另外，泫雅会尽量避免盘腿坐，主要是会让大腿肌肉经常处于绷紧状态。最后，少吃辣和重咸的食物，可预防大腿水肿。Nana独门妙计：蹲起瘦腿在《在女神的新衣》节目中

瘦腿的方法很简单，在家听着音乐或者看着电视就可以完成这些动作，记得要在心情放松的情况下进行。其实瘦腿还是有很多的小技巧的，相信这四种技巧搭配运动瘦腿法，你的粗壮腿很快就消失啦。1、敲打赘肉法适合上班族，运动少，这样可以经常敲打一下大

这样下去会伤害到股骨头，甚至还增加骨质疏松的风险；别老长时间穿瘦腿袜，副作用特别多 2、跷二郎腿双腿长时间受到外力的压迫，神经会变得很迟钝，当血液循环受阻，营养根本无法输送到股骨头，腿型会变差；3、睡眠不足很多睡眠不足经常熬夜的人肾功能都不太好，时间长了会影响内分泌，从而导致骨质疏松，严重的还会出现髋关节脱位。双腿别着凉，影响血液循环 4、 长时间穿瘦腿袜很多妹子为了追求腿型好看都穿瘦腿袜，但这只是由于压力产生出变细的视觉效果，并不是真的变瘦！而且很多瘦腿袜透气性差，长时间穿会压迫腿部毛细血管，导致血流不畅通，双腿水肿，还会引发皮肤瘙痒。懒癌是万恶之源，动起来才能拥有好腿型！林志玲的大美腿是练出来的，不是幻想出来的！ 很多人在瘦身之路上都想寻求捷径，但这真的是没有懒可偷的苦差事！不受累、不出汗、不付出就想变成林志玲？你别天真了，懒癌是绝症！瘦腿分解动图学起来！1、平板支撑后抬腿

动的时候配合吃，瘦腿效果必然加倍！瘦腿食物必备的营养素：维他命A ，维他命E、钾、钙 、维他命B群、纤维素。这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧，都有瘦腿功效。以下食物富含这些元素，是当之无愧的“美腿标兵”。1、番茄番茄富含维生素A、C、B1、B2以及胡萝卜素和钙等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。2、芝麻提供人体所需的维他命E、B1、钙质，芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻，会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。3、香蕉香蕉富含钾，可以瘦腿的，不过卡路里

圆圆真的没有打小腿瘦腿针嘛？为什么看着如此不协调……高圆圆亲自示范神器瘦腿裙招数4：竖条开叉裙尖头鞋真身撞色搭配相当修饰腿型，针织衬衫合二为一的上衣也是今年必要入手的秋冬单品，虽然传不了短裙但这种高开叉中裙也是相当不错的选择，腿粗的妹子们不妨一试，瘦腿效果神奇！看不出来看不出来吧！裙子的选择是有多重要！招数5：荷叶边裙形《花儿与少年》刘涛穿的哪款波点9分荷叶边长裙简直风靡了2014整个夏天，圆圆这款黑色中裙更适合娇小的姑娘，再搭配黑色中跟尖头鞋，一遮一掩小象腿全无，银色包包和浅色卫衣也帮助你转移视线，还不速速收了这款造型！前短后长你要好好学，穿不穿的好你自己定。招数6：前短后长裙形这款燕尾服灵感的裙形你也不陌生吧，不过穿好它也是件不容易挑战的事儿，上衣过短会显得像块遮羞布，上衣过长又夺去

其实瘦腿并不难，只要你每天坚持在相应的穴位进行按摩，日积月累就能见到成效，分步骤展示，只要你能坚持，萝卜腿、松弛、橘皮神马的都不是事儿！1.将精油涂抹在整个腿部。2.使用双手掐住大腿外侧的肉，按压脂肪。3.双手揉捏大腿内侧。4.双手包住小腿肌肉，用手掌和指腹的按压减缓肌肉的紧绷度。5.将腿部抬高双手交叉按摩，力度要适量。6.将手掌包住小腿内侧的肌肉，用手掌的力度按摩小腿的肌肉。7.用大拇指按压小腿外侧的穴位，如果找不着穴位就整体由上往下的按摩。8.使用双手抱成拳头，按压小腿两边的颊骨。9.将按摩霜均匀的涂抹在腿上，滋

6项运动，给双腿塑性并且帮助你快速瘦腿：1、游泳游泳是最安全平稳的运动之一。人在游泳的时候几乎全身的肌肉都能得到有效锻炼，其中当然包括腿部肌肉。2、骑马人们在骑马的时候为了保持身体平衡，往往会拉紧腿部肌肉从而达到锻炼的目的。因而骑马也是最有效的瘦腿妙方之一。3、骑自行车骑自行车不仅可以减去肥肉，还能帮助塑造完美的腿部曲线。4、跳蹦床跳蹦床也是一种有效的瘦腿方法，长期坚持可跳出修长美腿。5、跳健身韵律操健身韵律操不仅能塑造整体曲线，也能改善腿形，锻炼腿部肌肉。6、步行或爬楼梯最简单有效的瘦腿方式莫过于步行。为了增强减肥效果也可以选择爬楼梯。

速效瘦腿10种食物TIPS 速效瘦腿10种食物1.紫菜：紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排掉身体内废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。2.芝麻：芝麻含有“亚麻仁油酸”，可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥瘦腿就轻松得多。3.奇异果：奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪。4.西芹：西芹一方面含有大量的钙，可以补骨，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。5.红豆：红豆所含的石酸成分可以增加大肠

瘦腿美腿效果实在不容小觑。而皮质的紧身效果，更能聚焦男性目光，让你成为他欲罢不能的诱惑！华伦天奴(Valentino)，平民裤装品牌J Brand纷纷推出皮质leggings。 好莱坞甜心麦莉·赛勒斯 (Miley Cyrus)爱皮legging，熟女黛米·摩尔 (Demi Moore)爱皮legging…，配小西装配铆钉外套，只要你想的到，百搭

不穿长靴穿平底靴搭配瘦腿同样可以秀腿，德国美女黛安·克鲁格的铆钉短靴搭配就是实例。当然，秀腿的最基本单品还要数高跟鞋，希拉里·达芙就是穿了高跟鞋与皮裤达到秋冬美腿效果的。安娜丽尼·麦考德 (AnnaLynne McCord)，一双及膝的长靴搭配瘦腿牛仔裤，这么穿在秋冬既保暖又起到美腿的作用。黛安·克鲁格 (Diane Kruger)，身材高挑的德国美女克鲁格小短靴与连裤袜也显得腿很美。性感甜美的超模杜晨·科洛斯 (Doutzen Kroes)，秋冬一件指针衫搭配及踝短靴，美腿风情尽显。艾玛·斯通 (Emma Stone) ，瘦腿牛仔裤在秋冬很到很好的美腿作用。爱娃·赫兹高娃(Eva Herzigova），利落的灰色西服上装与中筒靴的组合，A子裙摆的裙子与黑色丝袜跟显美腿。法米克·詹森 （

今年的牛仔裤依旧还是以瘦腿修型为主要目的，好莱坞女孩克里斯汀·卡瓦拉瑞就用牛仔裤搭配出一副性感的美腿；杰西卡·奥尔芭搭配了一条渐变色的牛仔裤感觉很赞。YOK明星频道精选了13条秋季热门牛仔裤，一起学习好莱坞女星们的美腿金秋搭配吧。阿什利·格林（Ashley Greene）深色的牛仔裤搭配黑