锻炼 & 减肥

她非常喜欢吃薯片、披萨和一些垃圾食物，而且不喜欢锻炼，因此导致脂肪堆积，体重飙升。终于有一天，克里斯蒂娜开始下定决心改变现在的自己，于是她改变生活方式，摒弃不健康饮食习惯，如今的她拥有上了傲人的超模般身材，颜值和气质也一同飙升。在尝试健美运动之前，来自英国利物浦的Anna Banks对自己的外形很不满意。Anna非常在意自己的身材，她渴望自己变得像她喜欢的杂志上的健身模特一样。走进健身世界后，Anna再也没有回头，坚持不懈的锻炼之后，Anna不仅成了女士奥林匹亚业余组冠军，还是英国的冠军。30岁的Anna终于从以前不

所以，最好在泳池里不断变换泳姿，让全身的脂肪烧起来！正确方法可以锻炼心肺 连续比较长时间的“马拉松式游泳”，用慢速游大概1000米到1500米，这样可以不断燃烧脂肪。如果是间歇式用用，比如游3分钟休息1分钟，这样燃脂效率会稍微低一些，但是会增强心肺训练。各位自取所需吧为什么有些人会越游越壮，变成海牛？ 身体强壮一点难道不好吗 游泳是力量与耐力并行

不过，由于游泳是一项特别累的运动，而且还要在水中泡40分钟，所以很多人都不能坚持锻炼下去。而且运动停止后也不注意饮食，这样的话，体重更加容易恢复正常甚至超过原来的水平。这也是运动员停止锻炼后，很容易长胖的原因。因此，游泳减肥既要坚持每天锻炼的时间，也要坚持锻炼下去，还要保持健康的饮食习惯。游泳减肥攻略二、游泳减肥，快慢结合方有效很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多。但是对大多数人而言，很难在全程都快速游动，因此不妨一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游，用这样的方式来提高运动效果。不过，专

你需要做的就是持之以恒的锻炼和耐力。进行慢跑运动想要瘦腿，可以多做有氧运动如跑步和骑自行车，这些都是瘦腿最好的运动方法，每次运动的时候，都要保证锻炼30分钟45分钟，这样能够有助于长期坐着的女生消除皮下脂肪。想拥有完美的腿形，除了减少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，减少坐车的的时间。换上一双舒服的运动鞋，走路或者是慢跑回家，要知道傍晚是最佳的运动时间哦。抬腿运动在家随时可以锻炼的运动方法，利用手臂支撑，双腿交错抬起，没只腿一次大概10次左右即可。当然在抬腿的同时，臀部也要跟随腿部一并抬起，这样还针对臀部塑形有效果。利用瑜伽球 锻炼双腿的紧实程度瑜伽球很容易可以买到，或者区健身房也可以做的运动，无论是平躺还是侧躺，将瑜伽球夹在双腿中间，做反复抬起运动，一次性20下即可。提臀的同时锻炼大腿紧实度再加一遍听着音乐或看着电视就能做的运动，侧躺在瑜伽垫上，将腿部屈膝90度，另一只腿则伸直。【更多瘦腿方法 超适合办公室】其实针对瘦腿的方法很简单，你只需要每天坚持做，

这些天使们大方的抛出自己锻炼身材的经验，想必她们也知道，这种完美也必须靠一点(或很多点)的后天努力，一起来和Victoria’s Secret的天使为夏天展露出让人舔屏的曼妙身材锻炼吧！NO.1 增进心肺功能的训练具有心肺功能训练的运动是最好的减肥方式，它让你的整个身体都在运动，消耗热量，并且良好的心肺功能是一个健康的身体的基石哦。看看卡莉·克劳斯，就知道拳击是一个很好的锻炼，它能促进全身血液的流动，分分钟就练就好身材。NO.2 跳芭蕾莉莉·奥尔德里奇、艾琳·希瑟顿和琳赛·艾林森，在Victoria’s Secret开秀

眼部肌肉可以得到全方位的锻炼，大大的促进了眼部的血液循环，可以有效改善眼部疲劳状况。如果你能长时间训练羽毛球，一定可以提高视觉灵敏程度，并且有益眼部健康。2、 增强心脑血管系统等我们在打羽毛球的时候需要全身运动，脚步要跟

减肥误区一：锻炼哪里就能减哪里很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。减肥误区二：吃减肥药能减肥市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，

然后就到了早上锻炼的时间，它会点燃你的新陈代谢，让你每天消耗更多的卡路里。醒来之后喝一大杯水上午7点：淋浴的时候可以做一些伸展动作。早餐可以吃得丰盛一些，包括至少10克的蛋白质和纤维食物。上午8点：自己准备可以瘦身的午餐。纤维食品上午9点：到达办公室以后给喝水杯装满水，整个上午都需要补充水分，这样可以防止饥饿感。上午10点：工作休息期间可以吃一点

抽点时间去锻炼就可以了。长期呆在家里和办公室，已经使他们养成了一种惰性，所以这项减肥运动必须要坚持做下去，这样才会有效果。对抗男人“而立肥”那些靠谱的减肥运动在开始运动前，一定要做好热身运动，准备活动五分钟左右，包括对腰、腿、髋关节的轻微活动。对于中年男士来说，太过于剧烈的运动确实不适合，所以慢走与快走交替着，就是最好的一个运动方式，慢走与快走交替20分钟。接着，可以试着做仰卧起坐或者俯卧撑，总共锻炼时间控制在45分钟以内就可以了。对抗男人“而立肥”那些靠谱的减肥运动Tips：需要注意的是，毕竟中年男士上了年纪，锻炼

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骑自行车益处多多2、增强耐力锻炼下肢及提高心肺功能长期坐在办公室不运动，身体会越来越僵硬，比如肩部和颈椎，腰部和腿部。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和26对肌肉受益，而且还可使颈、背、臂、腹、腰、腹股沟、臀部等处的肌肉。关节、韧带也得到相应的锻炼。3、能减肥塑形骑自行车属于周期性的有氧运动，从家到公司怎么也会骑上40分钟的时间，可以采取时快时慢的速度交替方式，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果，比起饿肚子和吃减肥药来的快。骑自行车要注意的3个事情不

于因为上班要经常坐着或者经常站着的男人来说，因为运动不够就经常会长赘肉，尤其是在腹部，经常因为应酬喝酒，就更容易生成啤酒肚了。曾经的健康体魄，充满腹肌的身材都没有了，会不会觉得非常可惜，其实要想选择最适合男人的消脂运动，也可以非常有效快捷。

运动锻炼是现代城市白领们的一个热门话题，从科学上来说，运动锻炼却是能够减轻体重、防止肥胖，也能保持和增强身体免疫力。中年男人的靠谱减肥运动对于中年肥胖的男性来说，运动减肥显得更加重要了，在办公室里打拼了十几年，一直在为自己的事业而奋斗，从而忽视了自己的身体健康，这就是引起中年男士肥胖的根本原因了。中年男人的靠谱减肥运动运动减肥的项目可以是长距离不行、骑自行车或者游泳等，这些运动项目在城市都算比较普遍，只要各位中年男士下班后，抽点时间去锻炼就可以了。长期呆在家里和办公室，已经使他们养成了一种惰性，所以这项减肥运动必须要坚持做下去，这样才会有效果。中年男人的靠谱减肥运动在开始运动前，一定要做好热身运动，准备活动五分钟左右，包括对腰、腿、髋关节的轻微活动。对于中年男士来说，太过于剧烈的运动确实不适合，所以慢走与快走交替着，就是最好的一个运动方式，慢走与快走交替20分钟。接着，可以试着做

六、固定锻炼： 每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分 钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅； 骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动 量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。七、力量训练： 力量训练能增强肌肉。肌肉越多， 新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。八、降低热量摄取与散步结合： 以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少