吃出来的模特身材 腹肌锻炼健身食谱腹肌形成第一阶段:这样吃,向脂肪堆积Say bye bye!平日生活饮食中,应当减少精加工食品的摄入量,以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食方案为主。食物中的碳水化合物大部分源自于有淀粉的蔬菜,而脂肪应当来自肉食。YOKA男士网饮食方案:1.每磅体重摄入14千卡的热量;2.每磅体重摄入1克蛋白质;3.25%的热量来自脂肪;4.其余的热量来自碳水化合物;比如,一个体重为190磅(约86公斤)的男士每天应摄入190克的蛋白质、300克的碳水化合物和73克的脂肪,共约2660千卡的热量。腹肌形成第二阶段:这样吃,冲击堆积脂肪减更多!进一步减少热量的摄入,以减掉更多的脂肪为主要目的。YOKA男士网饮食方案:1.每磅体重摄入12千卡热量;4.其余热量来自于碳水化合物;比如,一个体重为185磅(约84公斤