锻炼 & 饮食

她非常喜欢吃薯片、披萨和一些垃圾食物，而且不喜欢锻炼，因此导致脂肪堆积，体重飙升。终于有一天，克里斯蒂娜开始下定决心改变现在的自己，于是她改变生活方式，摒弃不健康饮食习惯，如今的她拥有上了傲人的超模般身材，颜值和气质也一同飙升。在尝试健美运动之前，来自英国利物浦的Anna Banks对自己的外形很不满意。Anna非常在意自己的身材，她渴望自己变得像她喜欢的杂志上的健身模特一样。走进健身世界后，Anna再也没有回头，坚持不懈的锻炼之后，Anna不仅成了女士奥林匹亚业余组冠军，还是英国的冠军。30岁的Anna终于从以前不

锻炼的时候每一次用力，都接近完美，更进一步，要相信付出和收获总是成正比的。”李楠教你练出诱人的麒麟臂 37%的妹子认为粗壮的手臂是男人最性感的部位，强劲有力的手臂是真男人的象征。 ①杠铃二头弯举 动作要点：双手窄握距反握闭握杠铃，放于骨盆前方，大臂贴紧身体，杠铃不能碰触身体。呼气发力向上举起杠铃，至肘关节微屈，略小于90度，肱二头肌充分收缩，吸气向下还原至初始位置。②绳索下压 动作要点：膝盖微曲，身体稍前倾， 腰背挺直，两手抓紧绳索， 肩胛骨下沉；呼气发力，下压绳索至手臂伸直，肱三头肌充分收紧，吸气还原至肘关节成90度。

饮食习惯不好、缺乏锻炼的生活，对于女性更是有害，不仅身体机能降低，皮肤状态和生理期都会受到影响。以本人为例，由于很久没有锻炼了，又喜欢吃油腻、不洁净的食物（炸鸡、，麻辣烫都是心头爱），不仅平时脸色不佳，经前至经期就会伴随皮肤暗黄无光泽，由内而外不适，经期也是久到78天。然而西药三分毒，所以如果服用天然的营养补充剂类的产品就能改善每月特殊时期的困扰当然再好不过。单说生理期就够困扰的了，印象中我

另外要培养自己的运动意识，我会把瑜伽、运动当做一项家务事，抓住一切可以锻炼的机会；平时尽量多外出，拒绝宅在家里；学会自我调节，感到压力大、抑郁的时候，冥想、跑步、和朋友聚会都是不错的减压方式。瑜伽锻炼的效果在于瘦身塑形，放松身心。 YOKA:减重不减胸的秘诀是什么？母其弥雅:首先，游泳是非常好的丰胸运动，水压能按摩胸部，借助水中划动手臂充分的扩胸

要想瘦，锻炼是一方面，管住嘴也很重要，ALE每天的食谱是一些低脂、高纤维素的食物，可以加入肉食来保证自己的能量和蛋白需要。ALESSANDRA AMBROSIO瘦身贴士：动作：天天混合型锻炼饮食：多吃高蛋白的肉类和蔬菜C

腹肌形成第一阶段：这样吃，向脂肪堆积Say bye bye！平日生活饮食中，应当减少精加工食品的摄入量，以动物性蛋白质和绿色蔬菜的饮食方案为主。食物中的碳水化合物大部分源自于有淀粉的蔬菜，而脂肪应当来自肉食。YOKA男士网饮食方案：1.每磅体重摄入14千卡的热量；2.每磅体重摄入1克蛋白质；3.25%的热量来自脂肪；4.其余的热量来自碳水化合物；比如，一个体重为190磅(约86公斤)的男士每天应摄入190克的蛋白质、300克的碳水化合物和73克的脂肪，共约2660千卡的热量。腹肌形成第二阶段：这样吃，冲击堆积脂肪减更多！进一步减少热量的摄入，以减掉更多的脂肪为主要目的。YOKA男士网饮食方案：1.每磅体重摄入12千卡热量；4.其余热量来自于碳水化合物；比如，一个体重为185磅(约84公斤

而“胖”就是那些曾经运动过度，停下锻炼之后不注意饮食控制长出的肌肉脂肪。阿治老师ZHI.BEAUTE造型创办人；10年美妆造型工作经验；曾出任多个国际专业彩妆品牌任创意总监、艺术顾问。练就美臂 夏季HOlD住无袖装生活中除了全身胖之外，还有的就是局部胖，通常指的是腰腹、四肢。尝试过各种减肥方法的人，应该都会把最难减部位投给四肢了吧。不过往往大家比起手臂会更在意腿，不过即使你能穿上短裤、迷你裙，却因为这种忽视要跟无袖、吊带说拜拜，你愿意么？今天阿治老师就来教你如何练就美臂，夏季HOlD住无袖装。脂肪过多松弛手臂类型NO.1：脂肪过多松弛产生原因：（1）缺乏锻炼长期不运动，就容易囤积脂肪，也无法锻炼肌肉。如果你一直不运动，手臂肌肉就会松软无力，成为脂肪的大军驻扎之地。（2）饮食不正确过度的饮

”1“每天锻炼六七个小时，一共练了9个月”“其实，我跟导演在聊剧本的时候，就已经有点动心了，所以暗地里去锻炼，等到故事出来，我已经开始锻炼好几个月了。”在电影《激战》发布会现场，主演张家辉一被问到海报上一身肌肉的来源时，一脸骄傲。他主动透露自己为了这部影片，吃了不少苦，“每天锻炼六七个小时，一共锻炼了9个月。”电影《激战》中两位男主演张家辉和彭于

”“每天锻炼六七个小时，一共练了9个月”“其实，我跟导演在聊剧本的时候，就已经有点动心了，所以暗地里去锻炼，等到故事出来，我已经开始锻炼好几个月了。”在电影《激战》发布会现场，主演张家辉一被问到海报上一身肌肉的来源时，一脸骄傲。他主动透露自己为了这部影片，吃了不少苦，“每天锻炼六七个小时，一共锻炼了9个月。”电影《激战》中两位男主演张家辉和彭于晏的身材问题一直被影迷议论。因为在此前公布的人物版海报上，两位的精壮肌肉令人咋舌，特别是早已年过40的张家辉两块胸大肌、六块腹肌凹凸毕现得让人觉得不可思议。在刚刚过去的第16届上海国际电影节上，这部由林超贤导演的《激战》意外地获得了最佳男女主角奖，张家辉获得了最佳男主角，年仅10岁的马来西亚小女孩李馨巧获得了最佳女主角奖。这也是该电影节举办16年来获奖年龄最小的女演员。张家辉拿影帝，是7个评审全票通过的，没有一丝争议。这也许证明了评委从张家

李海权说，这是因为肌肉运动会消耗蛋白质，如果身体缺乏蛋白质，就无法合成及维持依靠大强度锻炼而生成的肌肉组织。因此，蛋白质其实就是长肌肉的“原材料”。只不过，李海权认为，对于职业人士来说，他们速成肌肉男，有的是为了健美比赛，有的是为了工作(比如平面模特或演员)，所以不得已这么做。而对于大众而言，肯定不建议在高强度训练下这么快速地长肌肉，更不建议服用增肌粉和类固醇药物，因为增肌粉服用过多会增加肾脏的负担，类固醇应用不当还会损伤精子，未生育的男士尤要慎用。2规律健身，从正常饮食中获取蛋白质张家辉以往也是身材消瘦，他经过9个月的

型男瘦身锻炼的心理全攻略消极思维之二：不可能的梦目标过于远大，不切实际，自己制造挫折打击自己。TONY马上就要结婚，他决定利用最后两周时间让自己火速瘦下去——减掉至少5公斤体重。显然，他的目标给了他太大压力。消极思维之三： 苛求自己把自己当对手，以玩命的心情和自己过不去。“我永远不喝可乐了！”“我的食谱中永远不能有油炸食品！”“永远不乘电梯到办公室！”一旦不幸“破戒”，立刻懊恼不已。型男瘦身锻炼的心理全攻略消极思维之四：酸葡萄心理“为什么他像猪一样大吃大喝，身材还像模特一样？”“ERIC那么爱吃夜宵，怎么一点不胖？”

男士如何增加肌肉的秘密窍门第二、锻炼前摄取乳清蛋白质乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸，这种物质可以代替碳水化合物为锻炼提供能量。健身专家建议，锻炼之前摄取4060克的乳清蛋白质可以防止身体消耗肌肉组织供能。而锻炼结束之后应该立刻摄取另外4060克的乳清蛋白质，则可以帮助重建肌肉组织。第三、每日保证红色肉类摄取最后，要保证每天饮食中应该有红色的肉类，因为红色肉类可以提供脂肪给身体作为能源，使蛋白质免遭受供能的噩耗。同时红色的肉类中含有丰富的丙氨酸，这种物质可以用于供能，当不会引起胰岛素水平的升高。男士如何增加肌肉的秘密窍

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“填鸭”式健身法就是男人锻炼肌肉还要配合日常饮食以及作息时间，只要稍微改变一下自己的餐饮和作息习惯，你就能练就性感的肌肉。男人“填鸭”式健身增肌法需要三小时的午睡时间除了夜间睡眠，若现在上午进行运动，中午最好要睡三小时的觉。着不仅仅是为了休息，而是为了给生长激素以充足的生成时间。专家说所有大强度的训练对肌肉组织都有较大的损害。肌肉除了损失肌蛋白外，还因为其中贮存的氧和肌红蛋白在训练中大量涌入血液，因而使肌肉内的红血球因血红蛋白的减少，供氧能力随之降低，肌肉力量也会因氧代谢力下降而减小。于是，损伤的肌肉急待修复。男人“