锻炼 & 健身

全球累计销售超过七百万件锻炼塑形产品。肌肉塑形效果获得了美国FDA认证，倡导“智能健身”的运动理念。 Slendertone（希蓝彤）的腹部肌肉塑形腰带，运用的是电流肌肉刺激技术，俗称EMS。这种技术可以模拟大脑信号，发出控制肌肉运动的微电流信号，让肌肉以为你开始锻炼了。同时以电流刺激代替运动刺激，可以深入佩戴后对肌肉的刺激效果，如同在做一系列高强度的卷腹运动。效果甚至超越了半小时的剧烈运动，并且特别轻松，完全没有累的感觉。 *卷腹：卷腹是最普遍的腹部运动的一种，主要锻炼腹直肌，通过腹直肌收缩达到脊柱下部屈来让腹肌进行挤压收缩的腹部训练动作，1个卷腹动作等同于1.5个仰卧起坐的塑形效果。简单来说就是使用30分钟，相当于做了200多个卷腹加上200多个蹲下起立运动，颠覆传统的健身哲学，不必牺牲娱乐时间作为消除泳圈肚的筹码，且无需费力锻炼，就能轻松拥有腹肌和马甲线。同时Slender

她非常喜欢吃薯片、披萨和一些垃圾食物，而且不喜欢锻炼，因此导致脂肪堆积，体重飙升。终于有一天，克里斯蒂娜开始下定决心改变现在的自己，于是她改变生活方式，摒弃不健康饮食习惯，如今的她拥有上了傲人的超模般身材，颜值和气质也一同飙升。在尝试健美运动之前，来自英国利物浦的Anna Banks对自己的外形很不满意。Anna非常在意自己的身材，她渴望自己变得像她喜欢的杂志上的健身模特一样。走进健身世界后，Anna再也没有回头，坚持不懈的锻炼之后，Anna不仅成了女士奥林匹亚业余组冠军，还是英国的冠军。30岁的Anna终于从以前不

这一依靠EMS（肌电刺激）技术高效锻炼肌肉的贴附式健身设备在大众期待下终于在中国上市了。同时，还推出了SIXPAD手机APP，通过轻松便捷的可视化健身体验，增强了消费者持续健身的乐趣。沪上上百位媒体和嘉宾悉数到场，世界游泳锦标赛金牌、奥运会游泳银牌得主徐嘉余也亲临现场出席了此次发布会，并与现场来宾分享了自己的健身塑形的秘诀。图左二为徐嘉余、图右二为株式会社MTG董事 长友孝二 先生，图片来源

向现场来宾示范如何配合手机APP进行锻炼。此外，现场还特设了SIXPAD产品体验区，通过实际穿戴SIXPAD健身设备，感受loT技术革新带来的绝妙健身体验。徐嘉余亮相SIXPAD新品发布会现场，图片来源于sixpad。 据悉，作为SIXPAD穿戴健身设备的共同研发伙伴，世界足球巨星C罗也参与出演了SIXPAD最新广告，聚焦C罗的日常健身，及其身着SIXPAD锻炼，展现了世界第一球星的极致身材

图片来源：brightside.me 1.臀桥如果你在做臀桥的时候，背部弯曲的话那么回落时就无法锻炼到你的臀部反而着力在下背部。膝盖弯曲垂直于地面，臀部向上抬起确保身体从肩膀到膝盖呈一条直线，抬至最高点时腹部收紧尽可能地挤压臀部。图片来源：brightside.me 2.交替侧弓步如果你的

台上撩妹十分钟，台下锻炼十年功，剧外的张一山在保持身型上下足了功夫，除了运动锻炼身材，还有天然的唯他可可来助力。如何像张一山一样打造一副好身材？其实成效最快的办法就是加强局部肌肉训练，而不是仅停留在“八块腹肌”的范畴，简单来说，就是首先要练妹子们能看到的地方。下面就跟着张一山一起学习肌肉塑形的动作吧。① 静止弯曲：力量集中于肱二头肌，慢放使肌肉充血，能够有效锻炼上臂肌肉。②侧平板触膝：收紧腹部肌，侧平板时不要塌腰，挺直腰板的第一步，就是让它更强壮。③ 壶铃硬拉：壶铃尽量贴近身体，不要耸肩，坚持练习可以练就出宽广健硕的背阔

亚历山大·安布罗休健身 图片来源自SHAPE 亚历山大·安布罗休魔鬼身材小秘密：天天混合型锻炼 首选亚历山大·安布罗休平日里就是为健身狂人，基本上没有她不擅长的运动，甭管是撸铁还是有氧运动统统都爱。亚历山大·安布罗休说：“我每天会花费好几个小时在健身房呆着，尽量让自己多出汗。”健身毕竟是略带枯燥的事情，所以安布罗休会将重量练习和非重量练习交叉练习。对于普通人来说，没有闲工夫全天泡在健身房，那

以下8个健身动作，可以选择45个动作，每个动作做4组，组间休息一分钟，每周锻炼3次。大家也可以根据自己的身体情况来进行调整。锻炼前记得做热身动作哟。NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 N

一位吃巧克力上瘾的妈妈通过与孩子们一起锻炼减去了90磅（约41公斤）。31岁的玛瑞可洛特（Mareike Lott）来自美国加州，过去每天都要成袋成袋的吃巧克力、蛋糕和甜甜圈，直到她的体重飙升至230磅（约104公斤）。肥胖令她带自己两个活力满满的孩子都非常费力，此外，每次看到镜中胖胖的自

锻炼的时候每一次用力，都接近完美，更进一步，要相信付出和收获总是成正比的。”李楠教你练出诱人的麒麟臂 37%的妹子认为粗壮的手臂是男人最性感的部位，强劲有力的手臂是真男人的象征。 ①杠铃二头弯举 动作要点：双手窄握距反握闭握杠铃，放于骨盆前方，大臂贴紧身体，杠铃不能碰触身体。呼气发力向上举起杠铃，至肘关节微屈，略小于90度，肱二头肌充分收缩，吸气向下还原至初始位置。②绳索下压 动作要点：膝盖微曲，身体稍前倾， 腰背挺直，两手抓紧绳索， 肩胛骨下沉；呼气发力，下压绳索至手臂伸直，肱三头肌充分收紧，吸气还原至肘关节成90

小重量的哑铃不仅可以刺激肌肉，还能增强力量、耐力和灵活性。而且不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，能够全面激活身体不同部位的肌肉，同时让肌肉更加结实饱满。可以试试在日常锻炼中加入以下8个健身动作，建议每次选择4组，每组1520次，具体情况可根据个人身体情况进行调整。NO.1哑铃负重深蹲 锻炼肌群：腿、臀 NO.2哑铃负重深蹲推肩 锻炼肌群：腿、肩部肌肉 NO.3哑铃负重走 锻炼肌群

都说健身不练腿，迟早要后悔，腿部锻炼对于男士们来讲太重要了。而且腿部肌肉还决定着运动能力，像负重蹲、跑、跳等动作都需要依靠下肢发力。平时热爱跑步或者球类运动的话，拥有强壮的下肢是十分有必要的。到底大腿肌群应该怎么练呢？不妨一起来看看健身教练示范，这7个安全又有效的练腿动作，建议每个动作1015次，做三组。大家可以根据自身的情况来进行锻炼和调整。NO.1▼ NO.2▼ NO.3▼ NO.4▼ NO.5▼ NO.6▼ NO.7▼ 坚持一段时间的锻炼，你会发现显著效果哦！赶紧行动起来吧。

要知道好身材可不是从天上掉下来了，夫仔的日常就是各种锻炼：好啦，只羡慕不锻炼是不OK的。想要吸引到妹子们的注意，或许，你可以先从健身开始。一起来看看Youtube上人气超高的亚洲健身达人Mike Chang的示范，教你如何快速练出迷人的腹肌。而且这8个动作，简单易学，在家就能练习，特别适合健身新手。建议每个动作做1020个，做23组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息12分钟。大家可以根据自己的身体状况，进行适量调整。具体示范 动作一：仰卧卷腹单脚起 动作二：仰卧交替肘碰膝 动作三：仰卧直腿卷腹 动作四：仰卧屈

而且患列腺疾病的几率远低于不经常锻炼的男性人群。所以锻炼臀部肌肉，也是在给身体做健康保养。 打破你的疑虑 牛子涵老师教你六种动作练翘臀 有些筒子们担心练臀会把大腿肌肉练粗，反而让自己变矮。所以我们邀请了专业健身达人牛子涵老师，为亲爱的们示范正确的练臀方法，而且不用花钱去健身房，自己在家就可以轻轻松松练就迷人翘臀哦。 1.单侧臀部练习：身体保持平衡支持，双手与肩膀同宽，一条腿保持平衡，另外一条屈膝上抬与背部成90度，感觉到臀部发力并有臀部肌肉紧缩的感觉。（当腿部上抬臀部感受到肌肉收缩时保持姿势停留2秒钟再还原。） Ti

因此带着宝宝锻炼，或者干脆把他当负重才是辣妈们的最佳健身秘籍呢！今天起不要再说带孩子没时间锻炼啦。超有爱的辣妈健身秘籍： Move 1：舒展背部平躺在瑜伽垫上，双手托住宝宝然后重复举起落下，注意落下时手臂平行于地面位于身体两侧，同时双腿并拢向上抬收紧核心肌肉，重复十次。Move 2：把宝宝放在瑜伽垫上，双手位于两侧以平板支撑的姿势开始。然后左右交

愉快锻炼的目的。最后就是Apple Watch Series 2还内置了最新的watchOS 3，其不仅增加了众多的功能和应用，最为惊喜的是还支持与【口袋妖怪Go】进行联动，让用户可以在Apple Watch Series 2上显示小精灵与你的距离，并在旁边有小

粉丝也更乐意看到这样一个真实、为了塑造身材努力锻炼（而不是减肥）的明星。姚晨 就连曾经因为烧伤而离婚的Selina也开始积极加入了健身的大部队，她首攻的项目也不同于前面那些在室内练瑜伽或者练器械的女星，而是选择更开阔的室外长跑运动，站在她旁边的则是维秘天使Izabel Goulart。Selina、Izabel Goulart 说起女星健身这股风潮还真得感谢维秘了！打从维秘开始起，人们对于女性的审美也开始逐渐从病态的消瘦转变成了健康向上的肌肉型身材。Adriana Lima 通过社交网络，我们也能看到这些天使们的日常也并非我们想得那样轻松，而是需要自己长期努力的。比如去年因为能登上维秘舞台而落泪的Gigi Hadid就一直以来痴迷于拳击……Gigi Hadid 今年在奥运开幕式上吸睛无数

腹肌雕塑，顾名思义，锻炼肌群的围度是一方面，有氧减脂和保持良好新陈代谢来打造利落线条是另一方面，除了挑选合适的锻炼动作，雕塑的两部分小技巧也会为你的锻炼锦上添花。FatReducing 丨 腹肌雕刻腹肌训练坚持半个月以上就看得到变化，难的是消耗腹部脂肪。很多人长时间训练腹肌却练不出形状，问题不在增肌而在减脂，需要减少油脂摄入，增加有氧运动。·）Cardio 丨 有氧训练 每个人都有腹肌，或大或小。然而线条清晰与否，在于腹肌上脂肪的厚薄。有氧训练可以帮助燃脂，建议一周至少三次有氧训练，增加基础代谢。·）Diet 丨 多饮水，管住嘴 大量饮水能帮助维持健康的新陈代谢水平，保持代谢速度，清理体内毒素和残留物；想事半功倍，关键是管住嘴，忌油炸食品、甜点等高热量食物。MuscleBuilding

事实上，好身材可不是天上随便掉下来的，绝对是坚持锻炼，挥洒汗水，努力得来的呀！现在身材好的人越来越多，如果你再不锻炼的话，可是会离成为男神（女神）的距离越来越远呢。像是上周日我们的这场热汗派对，就有八百多人来参加呢，场面那叫一个壮观！这里聚集了众多热爱运动的帅哥美女，一起流汗做运动。这次活

每个人的健康状况和承受能力都不同，循序渐进地锻炼自己的身体机能，才能够健康有效地达到运动的意义。如果“过量”，超出了肌肉所能承受的范围，不但会导致隔日酸痛，还可能在运动时拉伤。3.锻炼要均匀针对身体的不同位置来均衡锻炼是比较好的运动方式，尤其是有重量训练的，要避免长时间集中锻炼特定部位，一旦超过自己身体肌肉所能负荷的运动量，就容易造成肌肉酸痛。4

以腿部为例，在再锻炼完腿部后，充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条，也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。由此可见拉伸的重要性！——神奇的拉伸瘦腿教程——1/ 大跨步向前，做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑，注意后备要挺直。2/ 双手双脚撑地，呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势，然后向后方伸直向上，随后从侧面落回原来位置。3/ 屈膝跪在地面上双手撑地，绷起脚尖撑地，膝盖离开地面，保持这个姿势。4/双手双脚撑地，呈三角形。扭动臀部做登山步动作，主要腿部臀部要用力。5/ 盘腿坐在地板上，手臂自然放松，手部放在膝盖上，

没有什么能比引体向上更好地锻炼你的背部，背阔肌，肱二头肌和腹肌——而且是在同一时间锻炼这些部位。如果你想要那种羡煞旁人的倒三角形躯干，那么引体向上则是你的不二之选。如何进行准备最重要的一点是要以你自己的方式慢慢拉神，而不是试图直拉，否则将会有受伤的风险。理想的情况是在健身房使用协助拉机，但这需要体重。另外滑轮下拉，四肢肌肉和TRX地板引体向上（下）都是帮助你更进一步的好帮手。准备好之后一旦你足够强壮，你就要去用宽握——手心朝外进行拉伸。因为手心朝内拉时，你基本上只是在锻炼你的二头肌。哈利说：“能够做10个宽握引体向上和两分钟的俯卧撑是每个人都可以努力实现的有用的和现实的目标。”引体向上

想要青筋暴起，就需要降低体脂，很低的那种。但是不是让你们盲目减肥哦，因为有些健身大块头，虽然肌肉很大，但是皮肤厚度并不薄，有“假壮”的嫌疑。而这种青筋也不是时时刻刻都总是这样狰狞，一般是在高强度锻炼之后，血管充血，才会这

“在健身房锻炼时，我喜欢混合高、低强度的运动，比如加入普拉提或者有趣的舞蹈，这真的很有帮助，让健身不那么单调，可以坚持下去，同时锻炼方式的多样化，能保证训练到所有肌肉。”“如果你在短时间里尝试蹦跳，相信你会爱它，它可以瞬间提高你的心率，活动到你大部分身体，是一种非常有效的有氧运动。”Rosie建议找一个运动的同伴或者教练，能真正地给予你指导或鼓励，特别是在早晨犯懒不想去健身房时，他能激励你立

坐在地上两脚分开，头向后仰，可以拉伸腿部肌肉，同时锻炼到颈椎。1950s，风靡过全球的呼啦圈在这时诞生了！（编辑表示一直学不会转它啊）现在玩呼啦圈的人已经很少了，因为有专家表示，过度转呼啦圈会对脊椎造成一定损伤，所以现在呼啦圈渐渐淡出健身市场了，不过经常适当扭扭腰还是对保护脊椎和锻炼腰腹有好处的哦。1960s，这难道是最原始的健身器材吗？看起来呆萌又俏皮。不要小看轻松的扭腰啊，腰腹容易囤积脂肪的姑娘们可以经常做做扭腰运动，能够有效保持腰部线条。1970s，动作大开、热情奔放型的健身动作占领潮流，如果你不知道该选什么动

会把他们锻炼的成就遗留在器械上，而如果你想要继续用，就需要自己来处理。3.呻吟者讨厌指数：★★★虽然现在大家健身时都习惯听音乐，然而有很大一部分人在做大器械或者重量锻炼的时候，总是会不由自主的发出一些声音。并且是每完成一次就会发出呻吟，那感觉不只是酸爽。然而如果刚好那天你没有沉醉在自己的音乐里，很容易被这样的声音扰的心神不宁，更是会匆匆结束你的健身时段。4.私教者讨厌指数：★★通常在一家健身馆办理入会后，总是会打着免费赠送的旗号送给你一节私教课。而主要的目的就是对你进行私教课程的推销。私教通常都是健身房的工作人员，他们通过各种话题向你靠拢，然而对你的运动进行颇为专业的评估，总体结论就是私教课对你很有帮助，这其实就是活跃在你健身房里的推销员。5.闲蛋着讨厌指数：★★这里说的可不是咸蛋超人，

合体锻炼就是你们的“团建”活动。这组双人训练是体重回路的概念化，有一个人是主动的，另一个人作为阻力、重量或者障碍物存在，同时进行休息。但是“被动”的一方还是不能闲着，多数时候她是在保持一个平板支撑的姿势，加强她的核心力量，而你在一旁忙碌着别的事情。要专注于动作和执行上，双人训练动作的基础是合作，不是比较，所以如果你寻找的是健身房里的对手来激励自己，或者找一个参考坐标，完全可以打电话找个兄弟来帮忙。在这里，你和她之间是平等的。如果你每周通常自己做四次力量训练，和拍档一起的时候只能做两次，不要给身体太多压力。在双人训练中，核

为了及时掌握肌肉质量不足与下降幅度，可每隔3个月或半年做一次这样的测试，以便及时调整锻炼方法和生活方式。“体脑合一”健身新法 大脑能够有效地控制肌肉吗你想让某一块肌肉隆起，就能轻松做到吗下面介绍的“Sarcev增肌法”能让你在肌肉和大脑之间搭建联系的桥梁，若你能在健身中把意念恰当地配合进去，那你的健身将是充满乐趣而事半功倍的。来自加州的前健身教练MilosSarcev就是这样一个出色的实践者和指导者。他说：“事实证明，你只要在身体训练中始终将意念作用于所锻炼的肌肉，通过极慢速的器械运动强化这种意念的作用。久而久之，让你的肌肉随意运动就不会只是一个梦。”Method1：意念入门 既然在健身，大脑就要跟着身体，全神贯注于肌肉、动作、器械，神游物外有百害而无一利。如果你的训练方式正确，呼吸的节

NO.2 嘶吼奇葩 这类人在健身房锻炼时，不管做什么动作，用多大力量练习，你总能听到他的尖叫：“Comeon”、“Yeah”以及猛兽般低沉的嘶吼，似乎只有尖叫才能让他充满力量。小编只想说：哥们，请冷静一下... NO.3 衣着奇葩 这类奇葩喜欢穿比内裤还短的齐b小短裤，怒刷存在感的风骚啊，

你需要做的就是持之以恒的锻炼和耐力。进行慢跑运动想要瘦腿，可以多做有氧运动如跑步和骑自行车，这些都是瘦腿最好的运动方法，每次运动的时候，都要保证锻炼30分钟45分钟，这样能够有助于长期坐着的女生消除皮下脂肪。想拥有完美的腿形，除了减少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，减少坐车的的时间。换上一双舒服的运动鞋，走路或者是慢跑回家，要知道傍晚是最佳的运动时间哦。抬腿运动在家随时可以锻炼的运动方法，利用手臂支撑，双腿交错抬起，没只腿一次大概10次左右即可。当然在抬腿的同时，臀部也要跟随腿部一并抬起，这样还针对臀部塑形有效果。利用瑜伽球 锻炼双腿的紧实程度瑜伽球很容易可以买到，或者区健身房也可以做的运动，无论是平躺还是侧躺，将瑜伽球夹在双腿中间，做反复抬起运动，一次性20下即可。提臀的同时锻炼大

客观反映真实的锻炼成果！5 佩戴一个智能健身手环今年最热门的科技智能配饰种类名目繁多，从加速传感器到计步器，卡路里燃烧记录，甚至睡眠记录。它们加强激励地将运动锻炼变为一种让人饶有兴致的游戏。根据研究结果，这些小玩意儿真的有效！它们至少让你每天多走1英里（约1.6千米），每年就能减去至少10磅（约4.5公斤） 赘肉！6 轻食生活选择有益身体的生活方式并非易事，不过，风靡美国加利福尼亚州的“轻食生活”理念却能将此化繁为简。“轻食生活”主要倡导在饮食中摄入如水果、蔬菜、坚果、谷物和豆类等富含贴近自然状态的洁净饮食成分。其中最受美国年轻人喜爱的是开心果、鳄梨、树莓和高质量瘦肉。7 设定一个截止日期比起好高骛远的大目标“像超模一样瘦”，精准易行的定位才不会让人气馁。比如如何让臀部看起来更坚挺，或者如何让上肢足够有力去做引体向上，反而更让人能够脚踏实地坚持不懈。研究表明，计划越具体，理想的效

看看体脂对照表： 彭于晏的锻炼生涯 下面我们就从彭于晏的锻炼生涯讲起，看看他锻炼方法与健身食谱吧！“明明可以拼颜值，却偏偏要拼命。”1、《翻滚吧!阿信》——体脂6% 技能：体操 对于彭于晏来说，从偶像派转到功夫动作片的转折点就是《翻滚吧!阿信》。为了演好“阿信”这个角色，彭于晏坚持练了半年体操。每天早上8点钟起来，跟体操队的小朋友一起训练，一起吃住，一个星期练6天。在这段时间，彭于晏只吃水煮餐增加肌肉，每天苦练12小时锻炼、长时间的倒立练习。彭于晏的努力没有白费，造就一身傲人的44寸胸肌及体脂率仅6%的“魔鬼筋肉人”身材。彭于晏仅仅用了两周的时间，就学会了“后空翻”和跳马。后来影片上映，所有观众都被彭于晏在片中展露的好身材折服了。2、《激战》——体脂减到3% 技能：格斗 你以为这样就完事

激励视频或图片 当你处于锻炼激情低落，懒散不想去健身，看一些专业的健身视频或身材特棒的男模图片吧，想一想自己未来去沙滩旅行，总不想被人嘲笑自备游泳圈吧，给自己一些视觉和心理激励，好身材从不会自动找上门，需要汗水的浇灌。一般专业的健身房会在训练区墙装上电视，播放着健身教练的锻炼视频，其目的也是在锻炼的期间看着电视同时还能被他们的激情所感染和鼓舞。找个健身搭档 找一个同样也喜好健身的好友一起锻炼，这样在锻炼的时候，可以互相激励、完成一些需要协助的动作，也可以互相交流促进、互相监督。这样能协助双方保持锻炼激情，避免一个人健身枯燥。选择健身搭档也是有条件的，要和你的水平相当，不然一个比你先放弃的逃兵，你的健身计划也被打乱了。适时进健身房 什么时间去健身房最有效要知道，健身最有利的时间段是健身房人

TRX名词解析 TRX是Total ResistanceExercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”的意思。现在的TRX训练系统由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，只要找到一个悬挂点，不论是家、宿舍还是户外都能成为健身场所，所以十分适合忙碌的理工男或者在室内办公的男士们，用最少的面积，完成全身的肌肉锻炼!iMuscle2 协助健身的软件很多，如果你是一位对细节在意的理工男，那么这款软件绝对可以帮你解答所有关于肌肉的问题。你知道胸小肌在什么位置么你知道为什么肩袖部位一直酸痛么这款APP可以从头至脚的帮你分析每一块肌肉，甚至有你需要的一切计划和跟踪你的健身计划。使用方法： iMuscle2为用户提供了可放大到一个区域对我们的3D人体并点击肌肉显露练习和针对该特定肌肉的发育和/或康复延伸的能力。一

俯卧撑 俯卧撑算是最简单易学几乎人人都会的一个健身运动了，而它也是练胸肌里最简单有效且不需要器械支撑的一个运动了。俯卧撑锻炼既不需要太多的时间也不需要花费太多金钱就能实现，每天我们坚持在睡前在地板上做20个俯卧撑就行，可以一边听歌一边做，累了就正好可以睡。引体向上 引体向上，引体向上还是需要一定的器材帮助，不过小区或是公园都会有不少这样的健身设施，所以要想实现起来也不是很难的事情。引体向上不用每天都做，能够在一星期内练上个3，4次就很不错了。哑铃相比之前两种，哑铃的锻炼是对胸肌刺激最直接的，在家里或办公室放一两个适合重量

或者集中锻炼某一个部位造成肌肉畸形，影响美观。同样想瘦腿部，骑自行车比跑步更适合，因为在蹬车的时候，从大腿开始运动一直到脚踝，有一个整体拉筋的动作，拉长大腿肌肉线条的同时，可以让脚踝更纤细。骑单车时加速了血液循环，可以让大脑摄入更多的氧气。如果你总是头晕或者大脑缺氧，可以考虑经常性的骑单车

对于锻炼马甲线，其实挑战的是最难出效果的核心肌肉群，想要在核心肌群得到良好表现，不只要进行力量型的训练，对于降低体脂也有不小的要求，否则练再多也无法呈现视觉上的改变。对于马甲线的锻炼，不止是对于正面腹部的锻炼，而是对于整个腹部核心区域的全面提升。除了常见的卷腹运动和屈腿上提等锻炼外，侧腹肌群的练习显得更为重要。Q:前一次锻炼之后肌肉酸痛，能否接着锻炼？ 对于力量及肌群的锻炼，应当劳逸结合，当密集锻炼后出现酸痛感时，应适时停下休息，给肌肉缓冲和修复的时间，让肌肉能够放松和生长，也避免肌肉线条不够舒展。但对于核心区域的练

在早上锻炼 好莱坞顶级教练之一Teddy Bass认为： “早晨锻炼可以提高你的新陈代谢。而且如果早上没有去锻炼，接下来这一天很容易被别的事情耽误或者犯懒。”“我并不喜欢完全禁食，因为这样你会想吃更多的食物来满足自己。”Teddy Bass是一名健身和营养专家，他的名人客户包括卡梅隆·迪亚茨、克里斯蒂娜·艾伯盖特、大热美剧《基本演绎法》的女主角Lucy Liu。2. 做至少持续40分钟的有

它的灵感来源于皮划艇赛事，锻炼类似于赛艇项目的运动。它能大幅度提高人体的爆发力、柔韧性、灵敏度、耐力等身体素质，是目前世界上受欢迎的健身器材之一。花少团在教练的教导下和与英国当地学生进行划船器比拼后，一行七人对赛艇划船也有了更深刻的理解。划船器通过模拟划船，上肢、下肢、腰腹部、背部在锻炼过程中都会完成一次完整的收缩与伸展，约90%的伸肌得到锻炼，有节奏的划艇动作可以锻炼到全身肌肉。用划船器训练，基本身体的重量不会对膝盖等关节造成压力。从运动生物力学角度来讲，划船动作使得四肢发力均衡对称，能令体型更加匀称健美。相关实验表明，在不同健身器材下进行最大运动测试，划船器能以较低的心跳率和较高的摄氧量，产生较高的能量消耗。YOKA男士网编辑经过仔细观察，花少们

实在太困了，扛不住了，锻炼前先让我小睡一会会吧。啊，有人发微信了，我得看看，让我先回复下…（手机依赖症怎么破）也许你只是做了个热身，就觉得为什么胳膊腿好酸好累啊，还没真正开始就想放弃了。锻炼前先让我把空地收拾出来，顺便打扫下灰尘吧。好了，今天的有氧运动差不多了，不做了。在地毯上做仰卧起坐，坐着坐着，地毯好舒服啊…（醉了）看到这小伙伴应该深有同感吧，本来计划好的在家锻炼的目标，往往因为各种诱惑

只要找到适合自己的锻炼方式就很好，不要太过在意其他人的身材。保持一个轻松的心态会让你的健身生活更快乐。2、严格控制饮食男士们在健身时，严格控制饮食是必要功课。尤其对身体有害的食物最好完全断绝，因为一个油腻的油炸食品或者对肠胃不健康的刺激性食物，就会对长久以来的健身效果造成严重的冲击。3、拒绝模仿，做自己就最好很多男士都以一位明星或者生活中的榜样作为参照，完全模仿式的去锻炼自己的肌肉。其实找到适合自己的才是最好的，尤其每个人的脸型和身材都不一样，锻炼出的效果也会根据自己的调整不一样，和自己的健身教练做好沟通后，制定有一

眼部肌肉可以得到全方位的锻炼，大大的促进了眼部的血液循环，可以有效改善眼部疲劳状况。如果你能长时间训练羽毛球，一定可以提高视觉灵敏程度，并且有益眼部健康。2、 增强心脑血管系统等我们在打羽毛球的时候需要全身运动，脚步要跟

在健身房锻炼的似乎，为了正常模仿户外运动，要把跑步机调整倾斜至少1%角度。在完全水瓶的跑步机训练要比户外容易，但是倾斜一定角度是为了完成自然下的风力和摩擦力。运动与幅度如果你想慢跑其实并不反对，不过千万不要用慢到走路都足够的速度进行。如果可以的话最好把跑步机的速度设置为89.6公里/时。太慢反而会对你的压力造成过分的压力，导致受伤。并且在开始锻炼之前一定要舒展经络，如果时间不多，就简单活动你

可惜的是，这个计划大都数人都无法持之以恒，超过半数的人在锻炼了几次以后，就再也不会出现在健身房，暮然回首，健身卡早已过期。这个时候一定会觉得当时的每一项测试结果，都是为了说服你开脱准备的。低头看看，啤酒肚依然坚挺，“六块腹肌”只是浮云。想要“六块腹肌”的时候，一定要冷静，先要想想这些问题都能说“yes的时候再开始：A.真心想拥有“六块腹肌”，犹如希望高薪一样坚定？B.锻炼乏味的时候，不要以“男人外表没那么重要”或“我又不是明星”为自己找接口？C.奶油饼干、炸薯条、烤鸡腿、巧克力冰激凌、冰镇啤酒等高热量食品统统放弃？文艺青

误区1：常规锻炼让你吃的更多！你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢？研究显示，很多人会因为锻炼而摄取更多的热量。比如45分钟的晨跑的确可以消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕和甜点的热量。150磅的男性需要跑步45分钟(按照10

“肌肉男神”不是他还有谁？张丰毅表示，不管在什么条件下他都坚持运动：“在剧组也会每天运动，睡前抽空锻炼一下，第二天早晨也会比其他人早起半个小时运动。”再回头想想自己，心血来潮地办了健身卡后，它就一直默默地躺在了抽屉里。天热或天冷都成了懒得去健身房的客观理由？那就快通过以下方法重拾健身的激情

它可以让你在锻炼时能看到自己的姿势。不过调查发现，对着镜子锻炼的人总是很难集中精力，而且更容易疲劳。所以可以试着不看镜子锻炼几天，试试能不能把你的注意力集中在要锻炼的那块肌肉上面。2.背景音乐DIY研究人员发现，快节奏的

搏击是最能锻炼男士身材的一项运动，选择吸汗、透气的上衣，宽松的裤子，在搏击的舞台上尽情的挥动你的双手，让汗水就这样流淌而下。把一切都抛于脑后，你的每一拳每一个动作都是那么地有魅力。不但做到了健身效果，更是耍出了你最酷的一面。这种野外式的运动，让人充满了活力与动感。骑着动感单车的男士也极具男

吴亦凡鹿晗等这类美男明星去健身房不需锻炼很多肌肉，多半是练舞和做瑜伽，就是时间比较长。另外，饮食控制得也很严格，有时为了减肥，一天只给你喝一碗粥。这点饭量都难以保证胃不会被折腾坏。成天处于饥饿感中，吃货是接受不了这个挑战的。虽然我们的广大男同胞们看了之后肯定会酸酸地来一句，这个有什么！但是型男们，你们哪个不也是把某个硬汉形象作为自己心中的标杆？没有一个好身材是万万不行的！特别是当无数少女对着韩国男星放心心眼的时候，你们做得不是搜肠刮肚探索博大精深的汉语来组合成一句噎死人的吐槽，而是应该亮出你不逊色的身材！接下来让YO