锻炼 & 健身教练

合体锻炼就是你们的“团建”活动。这组双人训练是体重回路的概念化，有一个人是主动的，另一个人作为阻力、重量或者障碍物存在，同时进行休息。但是“被动”的一方还是不能闲着，多数时候她是在保持一个平板支撑的姿势，加强她的核心力量，而你在一旁忙碌着别的事情。要专注于动作和执行上，双人训练动作的基础是合作，不是比较，所以如果你寻找的是健身房里的对手来激励自己，或者找一个参考坐标，完全可以打电话找个兄弟来帮忙。在这里，你和她之间是平等的。如果你每周通常自己做四次力量训练，和拍档一起的时候只能做两次，不要给身体太多压力。在双人训练中，核

激励视频或图片 当你处于锻炼激情低落，懒散不想去健身，看一些专业的健身视频或身材特棒的男模图片吧，想一想自己未来去沙滩旅行，总不想被人嘲笑自备游泳圈吧，给自己一些视觉和心理激励，好身材从不会自动找上门，需要汗水的浇灌。一般专业的健身房会在训练区墙装上电视，播放着健身教练的锻炼视频，其目的也是在锻炼的期间看着电视同时还能被他们的激情所感染和鼓舞。找个健身搭档 找一个同样也喜好健身的好友一起锻炼，这样在锻炼的时候，可以互相激励、完成一些需要协助的动作，也可以互相交流促进、互相监督。这样能协助双方保持锻炼激情，避免一个人健身枯燥。选择健身搭档也是有条件的，要和你的水平相当，不然一个比你先放弃的逃兵，你的健身计划也被打乱了。适时进健身房 什么时间去健身房最有效要知道，健身最有利的时间段是健身房人

只要找到适合自己的锻炼方式就很好，不要太过在意其他人的身材。保持一个轻松的心态会让你的健身生活更快乐。2、严格控制饮食男士们在健身时，严格控制饮食是必要功课。尤其对身体有害的食物最好完全断绝，因为一个油腻的油炸食品或者对肠胃不健康的刺激性食物，就会对长久以来的健身效果造成严重的冲击。3、拒绝模仿，做自己就最好很多男士都以一位明星或者生活中的榜样作为参照，完全模仿式的去锻炼自己的肌肉。其实找到适合自己的才是最好的，尤其每个人的脸型和身材都不一样，锻炼出的效果也会根据自己的调整不一样，和自己的健身教练做好沟通后，制定有一套属于自己的健身方式才是最正确的。4、学会穿衣如果在健身的道路上你还没有锻炼为自己喜欢的样子，那么学会搭配衣服或许是一个“途径”。利用衣服来修饰身材一直是时尚编辑们努力做的事

误区1：常规锻炼让你吃的更多！你的锻炼方式是否让你练完之后食欲大增呢？研究显示，很多人会因为锻炼而摄取更多的热量。比如45分钟的晨跑的确可以消耗早餐所吃的巧克力、蛋糕和甜点的热量。150磅的男性需要跑步45分钟(按照10分钟/英里的速度)可以消耗952卡路里的热量，餐厅里的甜食大约是1200卡路里的热量，就算你吃了半份甜品，你都需要跑10分钟才可

我们一直认为，只运动一部分的肌肉可以带动周围脂肪，从而燃烧周边的肥肉，达到局部瘦身的效果。但哈佛的运动专家称：“没有证据显示锻炼肌肉能带动该肌肉群周围的肥肉消失。你不能决定先减哪块肥肉。”专家为我们举了一个例子：运动员惯用的那只手应该比另一只含有较少的脂肪，然后研究结果并不是这样，运动员的两只手所含脂肪数值是相似的。或许你会问“那我要如何拥有完美的腹肌呢？”健身专家可以负责任的告诉你：不管你要锻炼哪里，都需要锻炼全身的脂肪，并接受递进式、高强度和具有挑战性的健身计划，这样才会让你拥有一个理想腹肌。健身的最佳办法就是将高强度间歇式训练和心肺锻炼结合到一起，这样可以让身体积极的投入到健身中，高度燃烧脂肪，提高肌肉的能量，并且加速细胞的新陈代谢，对于减肥的人来说，绝对是最佳选择。要相信自己，完

还是从锻炼的结果来说，这种短时间冲刺的锻炼只会起一些负面作用，或者使肌肉拉伤，让人浑身酸痛或者由于强度过大，使人产生疲劳感。锻炼贵在坚持，你每天拿出一部分时间，对身体不同部位做针对性练习。时间长了，身体的协调性、心肺功能、新陈 代谢都会得到增强，逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，还能有效防止肥胖、抵制各种疾病偷袭。健身房里的器械都要一一试过，才觉得自己锻炼了。这是一般新手惯犯的错误。有些人因此产生了恐惧感，吓得不敢再去健身房了。其实，即使是健身房的常客，也完全没有必要在一次锻炼里，把器械一个不落地做完。一来你没有那么多的时间，二来当身体出现疲劳时，还坚持锻炼的话，就会给身体增加负担。专家建议，把你最想锻炼的部位告诉健身教练，让他为你 安排适宜的锻炼项目，逐步实现你的健身目的。运动能维护男人

我们一直认为，只运动一部分的肌肉可以带动周围脂肪，从而燃烧周边的肥肉，达到局部瘦身的效果。但哈佛的运动专家称：“没有证据显示锻炼肌肉能带动该肌肉群周围的肥肉消失。你不能决定先减哪块肥肉。”专家为我们举了一个例子：运动员惯用的那只手应

在家徒手锻炼肌肉，涉及不到增加负重重量的问题，所以如果想让锻炼效果更加明显就要做到多练。高抬腿这一类的高速度、高频率的动作很适合加大数量，而并不会让你明显地感到负担过重。有健身教练曾提出，肱二头肌其实并不会被平时每组几十个的锻炼数量所“撼动”，要想快速膨胀你的肱二，就要加大数量做到精疲力竭。宅男徒手增加肌肉的有效方法双脚自然分开，直立准备。用力向上抬起一侧腿，对侧手臂向上前方摆动，同侧自然后摆。尽量让抬起的腿达到较高高度(比如抬到髋部以上，向胸部靠近)。你也可以将双手手心向下打开，放在胸部下线附近的高度，在做动作时让膝部

相对来说，由私人教练指导可以避免一些人因不正确锻炼而造成运动损伤。四是专业性，私人教练接受过专业培训，比较正规。私人教练你该如何挑选选择条件一：找私教要选“有证”的选择私教首先要选择有证的！有证，就是有国内认证比较规范的健身教练。目前比较规范的国内认证是国家体育总局下属的健美健身协会和健美操协会面向全国颁发的两种资格认定书。从去年开始，劳动部也为健身教练发放了相关的认证。据了解，现在京城健身房中供职的私人健身教练，必须具备亚洲运动及体适能专业学院(AASFP)正式颁发的证书，持有这个证书的教练有资格在亚洲任何一个国家

这个动作主要是锻炼中部背阔肌，增加背阔肌厚度的一个最佳的方法，据了解很多的运动员也是通过这个动作来增加自己的背阔肌。一起来看一下健身教练给出的动作要领吧。抓紧练就健硕背阔肌 年会脱衣跳舞不是事儿背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌，不少男性在健身锻炼的时候都会特别的针对背部的肌肉进行练习，因为宽厚的背部肌肉可以让男性看上去更加的健壮，有安全感。很多的运动员的背阔肌都练得非常的标准，杠铃俯身划船就是一个增加背阔肌厚度的方法。健身教练介绍杠铃俯身划船动作的要领首先，以宽距的站姿，双手正握，握距要比肩膀稍宽，双手臂