从内而外变美,才是真王道
从内而外变美,才是真王道

2016年你还在用厚重的粉底液和各种修颜膏装扮自己吗?其实使用再多的化妆品,都不能掩盖自己的憔悴和虚弱哦!而且现在这么流行素颜,你怎么能继续做一个浓妆鬼?尤其卸妆后的反差,让肌肤暗黄气色萎靡的你,老了不知多少岁。于是从内而外的让自己变漂亮才是硬道理!抛开那些化妆秘笈,学习素颜也漂亮的养成术吧!澳佳宝就可以为你实现完美素颜肌肤的女神效果哦!由内而外,焕发女神风采!28天焕然新生,塑造新的你 实话告诉你,不一定哦,这也要看个人的体质。而今天小编帮你推荐的澳佳宝一系列草本配方产品,可以让你在28天内充分体验全面肝脏排毒和内分

要美更要白 揭开美白针的神秘面纱!
要美更要白 揭开美白针的神秘面纱!

美白针的美白原理美白针含有大量的抗氧化成分,包括谷胱甘肽、传明酸和维他命C等,分别可以帮助身体排毒、减少黑色素形成、帮助细胞抗氧化。所以注射之后免疫力会提高,而且喝酒不容易醉,对于提神也挺在行,这正是美白针活化细胞,代

这些动作教你如何练出A4腰!
这些动作教你如何练出A4腰!

最近微博上流行起了“A4腰”,也就是一张竖着的A4纸那么宽,大概是21厘米左右!话题一出,不少网友都开始晒起了自拍明星也开始:张俪在微博上自拍,并且自嘲:“#开始流行A4腰了# 315验一发110斤A4腰,你们肿么看?越练越重也是醉了”袁姗姗也是A4腰哦!郭京飞的横版A4腰也是蛮霸气的其实很多人一看A4腰就觉得太瘦,还有很多姑娘的A4腰其实是瘦出来的,那种腰也并不好看!最漂亮的腰其实应该有舒展纤长的腹外斜肌,肚子上的脂肪不能过多,如果能浅浅地看到马甲线是最合适的!当然也并不是所有人都能拥有葫芦型的腰身,这与我们的骨

女星减肥靠PS 靠运动减肥才是真王道!
都说人胖起来容易瘦下去难,这话放在娱乐圈的女明星身上也没错。最近李湘出席某活动,身材发福成大妈了!PS后的李湘腰线很细,脖子也变长了!而严酷的现实是这样的:水桶腰和小短腿,简直不忍直视啊!除了李湘,别的女星也都很热衷“PS瘦身法”,比如赵薇:大圆脸P成小瘦脸宫雪花六十多岁高龄的好身材也是靠PS就连超模米兰达都在PS自己身材,简直不能更无耻!想要如同PS般的魔鬼身材?下
冬天太冷!不如在家玩儿椅子
冬天太冷!不如在家玩儿椅子

下面给你们介绍几种在家也能完成的瘦身动作,马上操练起来吧!单腿放在椅子上,双臂环抱在胸,做下蹲动作,每边做50下,注意下蹲那条腿的膝盖不要超过脚尖!平躺在地上,双腿放在椅子上,伸直双臂卷腹够脚。一共做20次。双腿放在椅子上,双臂支撑在地上,一条腿做抬起运动,每边做20次。和动作三一样,踮起脚尖向上提臀,做15次。双臂支撑在地面上,轮流弯曲后腿,一共做30次。侧臂支撑在地面上,抬腿,每边做15次。坐在椅子上,双腿抬起做蹬腿,一共做30次。如果有哑铃,可以坐在椅子上双臂高举哑铃,一共做30次。双臂支撑在椅子上,屈腿,一共

四个健身小技巧打造性感线条
四个健身小技巧打造性感线条

跑步并不适用于所有人跑步属于一种能量消耗的有氧运动,但绝对不适合所有的人。如果身体太重,绝不可以尝试太长时间的奔跑,这会严重影响到膝关节,要知道,膝关节一旦受损就无法再生,在接下来的日子你将被疼痛所折磨。有氧运动减肥的关键在于时间除去跑步外,游泳也是一项非常不错的有氧运动,可以运动全身的肌肉,打造出性感的身材曲线,也能锻炼到大腿内侧、腰部和臀部一

COOLGUY酷盖海选收官 上海站腹肌谁最棒
COOLGUY酷盖海选收官 上海站腹肌谁最棒

作为COOLGUY酷盖海选的收官战,上海站的比拼激烈而精彩纷呈。但是选手多,实力强却还是有更强实力的选手异军突起,14号选手曹旭获得杰克琼斯杰出型男奖,COOLGUY海选历史上诞生了第一个三冠王,15号选手马周包揽了!腹肌王,人气王,上海站冠军。杰克琼斯品牌代表为14号选手曹旭颁发杰克琼斯杰出型男奖 海选—结束与开始9站海选,9站比拼,几百位型男的激烈角逐。COOLGUY酷盖上海站标志着今年COOLGUY酷盖海选的结束,同时也是一个新的起点,COOLGUY酷盖全国总决赛的大幕在徐徐拉开,训练营集训、大片的拍摄,对于很多人来说是一个难得的体验,也许会成为有些人一生中难忘的回忆。总决赛的这个舞台上没有配角,主角就是我们的COOLGUY酷盖。六届COOLGUY酷盖,六年轮回,一届届的选手有成功

4招瘦手臂瑜伽 轻松甩去多余赘肉
4招瘦手臂瑜伽 轻松甩去多余赘肉

瘦手臂瑜伽运动手臂是很容易聚集肉肉的部位,但是想要瘦下来的话却会很麻烦,不容易出汗平时也不容易活动到,于是就成为了脂肪堆积地,如果想要变回纤纤手臂的话,光靠节食是不够的,还要搭配上瘦手臂的运动,才能达到你要的效果哦。瘦手臂的方法1:前倾平举双臂以站姿做准备,两脚打开至肩宽,膝盖稍微弯曲,上身向前倾20度,保持腰部和背部挺直的状态,两手臂同时向外后侧打开,提高手臂直到肩高或者略低于肩高,尽量向外侧打开并保持10秒钟,恢复原来动作。这组动作重复1015次。瘦手臂的方法2:手臂过头上推身体自然站立,抬头、挺胸、收腹,向两侧举起手臂,以肘部弯曲,前臂和上臂成直角,逐渐向头顶的上后方推去,整个动作保持肘关节微屈,避免关节锁死。这组动作进行1215次,连续做3组。瘦手臂的方法3:侧卧肩外旋身体以侧卧姿势准备,一边的小臂和大臂成为直角,而大臂夹紧身体,以肘关节为中心,小臂尽量向外旋转,直到感觉

四大慢跑减肥诀窍加倍燃烧热量
四大慢跑减肥诀窍加倍燃烧热量

什么是超慢跑减肥它是一种超乎想像的极慢速跑步的运动,体力能完全负荷,跑起来相当的轻松,温和的运动法却是最好的瘦身方法,超慢速跑是正常步行的2倍,燃烧热量也是走路的2倍,不仅能长久的坚持,而且还能增强记忆力和思考力。超慢跑重点想像自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力;利用手肘的力量,将手臂往后舞动;稍微抬起下巴,直视前方,视线自然向前看;盆骨上方略微往前挺。运动也要循序渐近有些人很胖,但若是平时有运动的习惯,可以尝试慢跑减肥,但若是平时缺乏运动,或是根本不运动,那么先不要尝试慢跑,而是进行快走运动,持续半个月到1个月后,再进行慢跑。跑步前TIPS:运动前要热身,做完缓和运动后,可减轻运动后的肌肉酸痛,建议在运动后不要立即坐下,要坐510分钟的缓和动作,可先慢行,待心跳和呼吸都回复正常了,

2大提臀运动塑S曲线 效果胜吸脂
2大提臀运动塑S曲线 效果胜吸脂

纤细大小腿养成  Step1:先用牛角梳从大腿内侧由外往内刮,刮约15分钟。  Step2:再用双手绕过大腿两侧,拿著牛角梳,由外往内刮,一样刮15分钟。  Step3:为了完整呈现正确动作才站著拍摄,你可以坐著刮大腿的外侧,约15分钟。  Step4:最后在小腿肚,轻轻的刮15分钟,左腿刮完换右腿刮,每天至少进行1次这样的流程。  这一组是针对

运动 减肥 膝盖 瘦臂 瘦身 瑜伽 瘦腿 提臀 锻炼 双手 手臂 脂肪 臀部 双臂 有氧运动 进行 减肥方法 腹部 塑腰 健身 跑步 方法
燃脂操 一周练三次抢救水桶身材
燃脂操 一周练三次抢救水桶身材

夏天的时候,你也会想去游泳池戏水解暑吧。很多姐妹们一想到要穿泳衣就头疼:全身有很多尴尬的赘肉,穿上比基尼不是自曝其短吗?你的比基尼救星来了:燃脂减肥操。这套减肥操可以很好地锻炼你的全身肌肉,燃烧多余脂肪,使赘肉统统被击败!  这套超级塑身减肥操不需要复杂器材,你可以赤足在任何场合练习。它对全身线条的塑造效果是惊人的,有练习者在短短两周内就见证了腰部缩小2英寸的效果。  一周练习三次,你可能需要的是一个排球或者篮球。  单腿下压  目标:肩膀、腹部、臀部和腿  1、 两手伸直,手臂夹住一个球,举至胸口高度。用左腿单腿站立,在身前举起右腿。  2、 稍稍弯曲左腿,身体向下8厘米左右。伸展腿,向上向下压腿20次。  3、 换腿重复练习。屈膝摆荡  目标:肩膀、二头肌、臀部和腿  1、站立,两脚

四招帮你快速练出性感马甲线
四招帮你快速练出性感马甲线

一、马甲线运动  1、腿部拉筋运动  Step1:吸气,慢慢地解除动作平躺,并放松肌肉。此时,拉向胸前的右脚保持腾空,不可着地。  Step2:吐气,采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时,将伸直的右脚拉向胸前,并双手环抱膝盖,上半身尽可能的撑起来。  ※ 重复步骤1~2,换边完成规定的动作次数。3、椅子操  Step1:准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾。  Step2:腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回1012下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力。背可稍靠椅背较省力。  Step3:双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑3

超简单扭转动作 治便秘减肚子
超简单扭转动作 治便秘减肚子

1、首先,在浴缸中摆出基本姿势  利用4041℃的热水泡全身浴时,双手手掌置于臀部后侧按住浴缸底部,身体自然漂浮起。2、双手保持后置拧转身体  右腿层叠在左腿上方,并用膝盖努力触碰浴缸底部般,拧转右侧腰部。注意要尽量运动腰部和腹部处肌肉。3、左腿拧转尽量触碰右侧浴缸的底部  相反方向的左腰

简单两组动作 紧实手臂拜拜肉
简单两组动作 紧实手臂拜拜肉

紧实拜拜袖第一步:左手往前平伸,手肘弯曲呈直角,手掌握拳朝上,接着右手紧握左手上臂预备。第二步:左手下臂横放胸前与肩平行,右手掌紧握左手上臂往反方向扭转5至8次,再换边重复。第三步:右手手掌张开,以虎口从左手肘往肩膀方向滑推到上臂,像用刮刀刮奶油,帮助上臂排除多余水分,线条更紧实;同样重复5至8次再换边做。按摩动作二:第一步:先在手臂上均匀地涂抹润肤油或精油,目的是为了滋润皮肤,也避免了在按摩过程中损伤肌肤。然后先用左手按摩揉捏右手臂。第二步:然后用大拇指和其他四指分别捏住右臂的上下两侧前后摇动,一边摇动的同时一边会从肘

6个瑜伽动作在家也能轻松减肥
6个瑜伽动作在家也能轻松减肥

一、抬腿  减肥重点:腹部、臀部  抬腿瘦腹臀  动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上,双脚分开平放在地面上,抓住楼梯边缘,抬双腿与臀部同高。保持姿势,双脚一齐用力并拢。放下双脚,回起始位。重复5~10次。  二、拱桥  减肥重点:手臂、腹部、背部、腿  拱桥瑜伽瘦四肢  动作:A 俯卧,后背绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复510次。三、下压  减肥重点:腰部、腹部  下压瑜伽瘦腰腹  动作:脸向下,趴在长椅上(床沿),左脚放在地面上,左脚尖与肩在一条垂直线上,向后伸右腿,挺胸,双手支撑起身体。  四、扭转  减肥重点:腹部、背部  扭转瑜伽瘦腹背  动作:坐姿。抬下颌,拉伸颈部,分别向左右侧做扭转。每组2分钟。  你也可以这样做:站姿,双脚同肩宽,向上伸展双臂,在背部交叉,右手

掌握八大要领 跑步机减肥效果翻倍
掌握八大要领 跑步机减肥效果翻倍

跑步机减肥要领:  1、使用前吃点东西。  空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。  2、跑前热身。  从小我们上体育课的时候,老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事,但这并不能否认热身运动的重要性。在运动前先热身,能够防止在运动时拉伤肌肉。所以,每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉,让小腿达到最佳状态,然后再进行运动。3、脚跟先落地。  很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地,其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话,跑起来确实不吃力,也比较轻松,但是却会让小腿变得更加粗壮。因此,如果你想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。  4、慢跑减肥效果更好。 

最有效 三组盆骨操快速消除赘肉
最有效 三组盆骨操快速消除赘肉

消除大腿、腹部和臀部的浮肿  1、四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。2、吐气,背部弯曲,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。3、吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。纠正骨盆歪斜,消除肚腩  1、四

教你六式动物瑜伽 开开心心瘦身
教你六式动物瑜伽 开开心心瘦身

动作1:猫式伸展  趴在地上,以双手、双膝着地,采取匍匐姿势。慢慢抬起双腿膝盖,尽可能地让膝盖离地5厘米,脚尖点地,右手和左脚向前移动几厘米,换腿换手爬行,手肘尽可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此动作重复1012次。动作2:猴式伏地挺身  双脚张开略宽于肩膀,抬头挺胸,一面吸气一面弯屈两边的股关节和膝盖。蹲下,膝盖方向和脚尖方向一致,大腿平行于地面,双手放在双腿内侧,紧贴地面,仿佛推

室内运动三部曲 不出门完美瘦身
室内运动三部曲 不出门完美瘦身

一、你的室内减肥行动  你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张。其实,你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动,一小块空地,电视机前,已足矣!  踏台阶运动 有效消除臀部及腿部多余脂肪  1、面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈

正确跑步方法 轻松减肥不粗腿
热身运动  跑步减肥方法首先就要做热身运动,从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以,在我们进行跑步减肥前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。  跑步减肥方法虽算不上激烈但长时间的运动过后大量的血液会集中在下肢和肌肉里,如果没有适当的舒缓而立刻停止的话,会影响血液回流
双脚 肩膀 燃烧脂肪 减肥操 运动减肥 燃脂 简单 呼吸 椅子 慢跑 小腿 按摩 脚尖 完美 健身房 马甲线 蝴蝶袖 瘦手臂 赘肉 自然 热量
有效燃脂瑜伽球减肥操 塑造曲线
有效燃脂瑜伽球减肥操 塑造曲线

上身趴在球上  双手伸直支撑地面,双腿并拢;伸展背部,将一条腿抬至尽可能高的位置,然后放下,换另外一侧进行。有瘦腿、瘦臀的作用。将瑜伽和健身球混搭一下,健身一下子就变得有趣多了,更容易长期坚持,简简单单的几个动作,也能练就好身材。站姿  一条腿压在健身球上,双手臂弯曲交叉抱在头后部,整个身体慢慢向左侧伸展,重复多次,换侧进行。锻炼腰部,并有瘦小腿和手臂的作用。坐在球上  双腿并拢,双手向上举,十指相对,深呼吸,收腹挺胸,整个身体尽力向上提拉。瘦腰腹,挺拔身姿。站姿双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展,右手扶住球,直到左手臂与地面保持平行,深呼吸,保持姿势几秒钟。该动作能提升整个腰背部的力量。坐姿  双腿分开,做劈叉姿势,双臂伸直,双手从胸前抱住健身球,向上举,深呼吸,身体重心尽量

运动三部曲 不出门也能完美瘦身
运动三部曲 不出门也能完美瘦身

一、你的室内减肥行动  你慵懒地蜷在沙发中,在各个电视频道中打发着时间。这时,你的心中突然一动,想起已许久没有好好运动一次了;抚抚肚子,拍拍大腿,不由对体重、体形一阵紧张。其实,你并不需要一间宽大的房子来操练健身运动,一小块空地,电视机前,已足矣!  踏台阶运动 有效消除臀部及腿部多余脂肪  1、面对一级台阶或席地而设的床垫而立,交替抬腿迈上再迈下。两臂自然垂于身侧,各腿分别做20次;  2、已经感觉不错了?瑞在再加上臂部运动。将双臂伸出,伴随着腿部节奏,向前方或头上击出。这个动作练习将使你的心脏得到锻炼,手臂也不再无力。  前压步运动 获得臂部及腿部健美曲线的良方  1、腿而立,然后一条腿向前迈出一大步。这时,双腿都是变曲的——前腿大腿部与地面平行,后腿大腿部与地面约呈45度角。注意此时腰部及臂部要紧张起来,保持正直状态;  2、站起直立,改换另一条腿在前。每一条腿在前1215次。二、你的宾馆房间减肥健身行动  刚刚做了飞机旅行,身体还像是被固定在机座中那般,僵僵地。想好好锻炼一下,怎奈宾馆房间小得似乎双臂伸开即

每天15分钟简单运动 告别粗腰
经常转呼啦圈  节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。  要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗50×5=250卡的热量,是不是很划算呢长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。  坚持瑜伽锻炼  瑜伽是每种水平每个人都适合做的,也是非常有效的一种减肥运动。全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意,尤其是对腹部是多么有好处,因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸运动。何况瑜伽运动对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小腹了。温馨提示  瘦腰除了多做运动外,饮食控制和养成良好的生活习惯会让你事半功倍,做到以下几点,让你瘦得更健康。  1、多饮水:水不含热量,同时会产生饱胀的感觉,所以饮食就会减少。  2、少饮酒:啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素,即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时,还倾向
十招减肥瑜伽操 帮你从脸瘦到脚
十招减肥瑜伽操 帮你从脸瘦到脚

技巧一  瑜伽前要热身,热身能舒展全身的骨头,让接下来的瑜伽动作更到位,首先盘坐在瑜伽垫上,腰背挺直,抬起你的双臂在一条直线上,手指交叉如图,用你的大拇指按在两边腮帮,慢慢的打圈。技巧二  这个树姿势是很多瑜伽里的基本动作,如果你想要做到2倍的效果,就要注意几点,首先,你的双臂要紧贴耳后,

慢跑减肥正确方法 3大注意事项
慢跑减肥正确方法 3大注意事项

保温工作  慢跑本身就因为逐渐会热起来的身体,所以在穿衣上不需要太厚,一件轻薄和一件厚实搭配即可,因为在运动过后,身体内的提问会生高,所以运动过后体温会急剧下降,所以运动过后,给自己加衣服。尽量多的时间保持高体温。多喝水  运动时,因为汗水的挥发会让身体缺水,所以每次运动后一定要多喝水,但切记要纯净水,多多喝水,那么身体的脂肪会随着汗水的挥发而排泄出去,只要新陈代谢在发展,那么慢跑减肥运动的效果就出来了。注意呼吸  在一开始进行慢跑时,可能有时会不太适应,特别是呼吸上,所以一定要调整好呼吸之后再进行,最好是将氧心率控制在60%―80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。那么慢跑减肥运动的效果也不会白白浪费了。

先做肌肉运动再跑步 效果翻倍
先做肌肉运动再跑步 效果翻倍

跑步前做10分钟左右的肌力运动  跑步前给予肌肉刺激的话,可以提高脂肪的燃烧效率。肌力运动后身体会分泌生长激素,可以使体内脂肪分解酵素增加,让脂肪可以更有效率地燃烧。做深蹲或腹肌运动等等10分钟左右会很有效果。  虽然可能会有点累人,做到很喘的地步可以提高之后有氧运动的脂肪燃烧效果。做完肌力运动后稍微休息一下,等呼吸恢复后再开始跑步的话脂肪会燃烧很快速。以可以边说话的节奏跑步  并非跑得越快脂肪就会燃烧越快速,为血液及肌肉提供充足的氧来进行脂肪的燃烧是很重要的。因此,以不会喘的节奏长时间跑步会比较有效。跑20分钟以上  开始跑步的20分钟内以能量的形式被消耗的是大多糖分而非脂肪,20分钟后脂肪才会大量被消耗,因此想燃烧脂肪的话,以可以边讲话的节奏跑20分钟以上很重要。空腹时跑步  空腹是

四招瑜伽动作 轻松减掉肌肉腿
四招瑜伽动作 轻松减掉肌肉腿

下犬式  这是非常经典的瑜伽动作,可同时锻炼到上下肢体,拉伸肌肉韧带。  双手双脚撑地,将臀部向上抬起,呈现出倒V型。双手双脚与肩同宽,手指张开,脚后跟着地。为了加大拉伸感,尽量将身体向上抬起,但是双脚双手保持在地面,不要抬起。  头部放松,放松呼吸,保持五个呼吸。单腿下犬式  此动作是下犬式的变式,主要是上抬腿部,弯曲,提升臀部的弹性,伸展脊椎和肌腱。  从下犬式开始,双脚并拢保持两个大拇指靠紧,左脚踩实地面,不要踮脚,将右腿抬起,形成单腿下犬式,然后弯曲膝盖。尽力让右腿的脚跟靠近臀部,将膝盖向上拉伸。将头向左看,伸展脊椎,尽量拉近头部与右腿的距离。完成后换腿。  此动作要随着呼吸的节奏慢慢放松,保持五个呼吸。伸展半桥式  此动作像芭蕾舞的动作,可打开身体的正面,锻炼到肩部,坚实臀部。

拉丁舞减肥 初学注意六个方面
拉丁舞减肥 初学注意六个方面

头向前探  可能会由于长期伏案的关系,很多人都有头向前探的毛病。需要下颚内收,这样后颈才能直挺。  肩部没有沉下来  耸肩,肩胛骨没有向外打开,或者手臂用力牵扯到肩部,会造成耸肩。这需要长时间的练习,跳舞时把注意力放在肩上,有意识地保持沉肩的姿态。后脊柱不直  弓形的后背,很多人都有,平时在生活中就要养成直背的习惯。可以想一想脊柱到后脑勺,如果直立成一条线,上半身各个骨骼肌肉的状态该是什么样子,对着镜子直立,记住这个状态,随时调整着,养成习惯就好了。胯部没有直

手掌 办公室 呼啦圈 放松 拉伸 体重 减肥法 瘦身操 女性 王道 教你 卷腹 象腿 身材 深蹲 技巧 健康 肘关节 新陈代谢 雕塑 曲线
双人减肥瑜伽 增进情趣减体重
双人减肥瑜伽 增进情趣减体重

夫妻一起放轻松,感情自然加温。不少女生会做瑜伽维持青春,若能跟牵手的另一半一起保健当然是最佳状态。本次由Lulu老师与老公黄仲昆示范简单的舒缓双人瑜伽,跟坊间流行的泰式按摩有点相近,学起来不仅能增情趣还能省下按摩花费,单身女孩也可约妈妈、姊妹一起做喔。  【后背伸展】  帮助伸展背部,刺激腋下与鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。  Step1 背靠背坐姿,老公吐气前弯老婆吸气躺老公背上停5到10呼吸。  Step2 再换老婆吐气前弯手肘撑地,老公吸气往后躺在老婆背上停5到10呼吸。  Tips 若男女身高差异悬殊,可在较矮的一

五种公认最好的减肥有氧运动
五种公认最好的减肥有氧运动

有氧运动被公认为是最好的运动减肥方法,有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,听起来都挺无聊的,可能你都实行过,也许因为效果不如你所期望的或有条件、时间的限制,最后都没有坚持。其实,这些运动是非常有效的,只要你坚持,就能成功减肥。

简单瘦身不费力 轻松减下半身
简单瘦身不费力 轻松减下半身

功效:伸展腿部肌肉,促进血液循环,有效缓解下肢浮肿。  第1招 抬腿勾脚尖  步骤:坐在椅上,双手轻扶椅子两侧,先将右腿伸直,脚尖往身体方向压,维持510秒,再换左腿重复同样动作,算1回,1次可做35回。  提醒:做时膝盖伸直,身体挺直、不要往后倾倒,可让背部贴著椅背,做时会较轻松。第2招 前后弓箭步  步骤:站姿、双手插腰,右脚往前跨一大步、右膝弯曲,左脚往后伸直,脚底板贴地,才能充分伸展小腿肌肉,停留510秒,换脚重复同样动作,算1回,1次可做35回。  提醒:后脚膝盖打直,前脚膝盖弯曲幅度不宜超过脚尖,膝盖不佳者,膝盖弯曲量力而為。第3招 小腿帮浦操  提醒:建议双手扶著有椅背的椅子或屏风,以免重心不稳跌倒。  步骤1:坐在椅上,双手轻扶椅子两侧,双脚踮脚尖,停留1拍即默数1秒。步

6式减肥瑜伽教程 雕塑优美体形
6式减肥瑜伽教程 雕塑优美体形

瑜伽教练指出,假如你想拥有一个华丽和优美的身材,没有比规律的瑜伽动作更好的方式。下面这一系列动作不仅从整体上塑造体形,而且无论从正面到背面,还是从脚尖到指尖,都得到了锻炼,取得平衡。做完这套动作后,你会因自己的优美体形而重新建立自信的。  这套动作每个星期至少要做34次,每次重复动作35遍,一共大约需要30分钟。假如你掌握了这些动作并坚持下去,你会发现,自己的体形正发生着喜人的变化。第一式:

跳绳减肥要点 让瘦身事半功倍
跳绳减肥要点 让瘦身事半功倍

跳绳减肥法:  1。目标:每分钟跳上120~140下,理想的心跳速度约为150次/分钟,一小时烧掉600~1000大卡的热量(跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟)。  2。完美遐想:跳离地球引力,告别赘肉。3。入门:开始时可以不用绳子,放段节奏欢快的音乐,并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳,同时身体从右至左晃动。注意要屈膝,以减缓冲击力。  4。热身:开始时慢跳30秒或只跳30下,以后逐步延长

持之以恒 呼啦圈减肥注意事项
持之以恒 呼啦圈减肥注意事项

转呼啦圈减肥要持之以恒。  转呼啦圈是作用于全身的运动,而最重要的部位就是腹部。可以起到健康良好的减肥效果,但是转呼啦圈的时间一定要够长,因为转呼啦圈的运动强度并不高,所以只能延长运动时间来促进呼啦圈起到的减肥效果,以达到有氧运动的阶段。  小编建议大家,想通过转呼啦圈减肥的话,就要每周转呼啦圈3次,每次至少进行30分钟,心跳达到130下左右。而且在摇呼啦圈的时候,尽量加快摇动的速度,那么心跳速率也会增加,才能起到消耗体内脂肪和过多热量的作用。呼啦圈并非越重减肥效果越好!  较重的呼啦圈只在开始转动的瞬间,需要更多的力气来摇动,之后就会成为一种惯性运动,而且因为摇呼啦圈的时候,会撞击腹部、背部内的脏器,如果选择太重的呼啦圈,进行长时间的摇动,会对脏器产生较大的撞击力量,会有伤及脏腑的危险

减肥首选瘦身操 减压放松享瘦
减肥首选瘦身操 减压放松享瘦

第一步  动作:墩坐和劈腿  目标:锻炼上半身,心肺活力和下半身  首先双脚分开站直,双手放在身体两侧,然后下蹲直到大腿与地面平行,保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直,将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上,再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧,最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次,中间休息30秒。第二步  动作:石头般摇摆  目标:锻炼心脏  面朝下贴近地面,让前臂成为你的支撑,手掌向下。保证的你的手臂在适当的位置上,然后以脚尖为支点,将身体以最快速度向左侧倾斜,同时注意保持平衡,然后再往西侧倾斜。建议每组8到10次,中间休息30秒。第三步  动作:前弓箭步和扭身  目标:锻炼手臂,心脏,背部和腿  双腿分开站立,两手垂立在身

冬季曲线美 科学减肥有氧健身
冬季曲线美 科学减肥有氧健身

第一步  1。左脚在前,右脚再后,双脚前后交叉站立,双手抓着橡胶球;  2。将球放下来,在膝盖旁边,双脚弯曲;  3。其他部位不动,双手将球抬起放在左大腿上,换另一只脚在前,继续练习。第二步  1。左手撑住橡胶球,右手伸直撑住地面,双脚脚尖撑住地面;  2。做俯卧撑的姿势,身体尽量往下压;  3。恢复原来姿势,换成右手撑球,继续练习8次。第三步  1。双脚分开站立,步伐要大一些,上身站直;  2。双手抱住橡胶球,放在右边身侧;  3。向左转动身体,同时将橡胶球往左上方抬起;  4。在这个过程中,双脚都要伸直,同时右脚脚跟

冬季首选的减肥操 减压又享瘦
冬季首选的减肥操 减压又享瘦

第一步  动作:墩坐和劈腿  目标:锻炼上半身,心肺活力和下半身  首先双脚分开站直,双手放在身体两侧,然后下蹲直到大腿与地面平行,保持你的双臂笔直缓缓升起直到和你的耳朵在同一条线上。然后重新站直,将你的右腿举起直到膝盖和臀部在一条线上,再将你的双臂慢慢扫过你的身体直到你的左手背在你的右膝盖外侧,最后重新站好做另外一边。建议每组12到15次,中间

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加倍燃脂!15分钟零器械运动
加倍燃脂!15分钟零器械运动

许多人依赖器材来瘦身,仿佛不去健身房就不知道怎么锻炼。实际上,你自己的身体才是最好的健身装备!哑铃,弹力带,平衡球,跑步机能方便你进行局部练习,但是没有它们,你也可以跑步,可以靠正确的动作来进行瘦身锻炼。

早中晚30秒 简单骨盆操轻松瘦
早中晚30秒 简单骨盆操轻松瘦

早晨在床上也能完成的锻炼——轻松地刺激身体,让你开启美好的一天   大吃大喝的第二天早晨,通常会出现指尖和脸部的浮肿,所以要刺激指尖、脚尖等身体末端的毛细血管。活动颈肌、体干来温热身体,顺利舒适地开启新的一天。    锻炼胸锁乳突肌腰方形肌     1.将手指脚趾的力量突然收紧,保持10秒。2.然后尽量将指尖都大幅度地张开。3.将脖子往右侧倒,静止5秒。背部要注意伸直。4.再往左侧倒,同样静止5秒。这个动作可以很好地拉伸颈肌。5.将右边骨盆往上半身侧面抬高,左骨盆则往下压低,两边骨盆有相互分离的感觉。上半身的轴线不要偏移。  6.换边重复动作,骨盆的活动不要向前或向后偏移。结合午餐时间和下午茶时间的锻炼——消除午间的困意,恢复精神活力   上半身部分:锻炼腰方形肌腹直肌胸锁乳突肌三角肌棘

睡前运动记五个要诀 减肥更佳
睡前运动记五个要诀 减肥更佳

这也就是说明,我们只要利用睡前的半小时,做做小运动,就能达到最佳的瘦身效果!这是为什么呢?远离脂肪是在睡眠时分解的,我们的进入睡眠状态的时候,身体可以消耗30%的基础代谢。  而睡前做点简单的伸展运动,可以提高体内脂肪燃烧效率,还能帮助提高睡眠质量,让身体机能up up,舒缓压力,减肥效果也会显著提高。不仅如此,如果能保证8小时的充足睡眠,连免疫力都会增强,这样就会瘦得更快更健康。睡前记得量体重  这是日本的一个非常火的减肥方法,每天记录下晚上睡前和早上起床上厕所后的体重数值,然后将前一天晚上和当天清晨的体重数值相减,计算出体重差。接下来将三天的数值平均下来就是“MY体重差”。接下来要做的就是要把白天增加的体重控制在这个数值范围内即可。   Tip:尽量在每天的同条件下测量体重,比如同一时间,同一件睡衣,这样得出的数值将会更加准确。睡前运动以低强度为主  大家都知道,睡前不能进行强度太大的激烈运动,因为这样会让我们精神好到睡不着噢!而且对减肥来说,也很难达到预定的效果。  配合健康饮食  睡前喝一杯牛奶、蜂蜜水或是

拳击瘦身操 助你高效帅气减肥
拳击瘦身操 助你高效帅气减肥

三步高效拳击减肥操第一步  1。 双手握拳,拳头举在肩部位置。  2。 双脚自然分开站立,目视前方。  3。 将右脚伸直向右后方伸直,同时右手向左上方打出。  4。 与此同时,身体向左边倾斜,同时眼睛看向左边。  5。 换另一边继续练习1015次。三步高效拳击减肥操第二步  1。 双脚分开站立,双手握拳,手镯弯曲。  2。 左脚站在地上,右脚弯曲,膝盖向上方抬起,尽可能高过腰部。  3。 将右脚向右下方用力踢出,脚尖点地,身体向左侧倾斜。  4。 右脚向左后方

三招塑身运动 塑造完美好身材
三招塑身运动 塑造完美好身材

放松骨关节,柔软身体  1。 膝盖弯曲,左手接触地面,身体朝左侧倾斜。右腿稍稍抬起,右膝往头部靠近。下腹部向上用力,支撑身体。  2。 吸气,再深深吐气,伸直右腿。这时,尽量卸掉大腿根部的力,整条腿往前伸展,像是要拓展大腿根部一样。  3。 然后将腿放离上半身,上半身伸直,腿部往后方移动。  4。 腿部移动到后方后,弯曲右膝,上半身往后倾。有意识地拉伸腿到骨盆、头部之间的部分。换边重复动作。早上睡醒后,在床铺上进行简单的瑜伽运动,配合腹式呼吸,让全身的细胞活化起来,促进新陈代谢。能有效击退腹部及背部的多余赘肉。晨醒瑜伽中最重要的是呼吸方法。从呼气开始,想象着把体内积聚了一晚的废物呼出,然后慢慢吸气,将新鲜的空气吸入体内,同时也令精神安定下来,为一天的挑战做好准备。每天做晨醒瑜伽,不仅能使

减肥首推有氧运动 小心4大误区减肥首推有氧运动 小心4大误区

4式速瘦瑜伽 有效替代节食减肥
4式速瘦瑜伽 有效替代节食减肥

很多人采取的快速减肥法就是“节食”,从而引起脱水等问题,这样一来,体重会在短时间内有明显的减轻,但这并非长久之计,更重要的是严重影响身体健康。所以,以下我们推荐4式快速减肥瑜伽,有效替代节食减肥。

居家瘦身运动 任何地方都燃脂
居家瘦身运动 任何地方都燃脂

居家瘦身运动让你决不会错过你的锻炼一次!我们也许都懒得出门,都希望在家可以做做运动就能瘦身,现在小编向大家介绍12分瘦身动作!

厨房当健身房 家务瘦身两不误
厨房当健身房 家务瘦身两不误

厨房=健身房 随时运动随时瘦1、洗菜或洗碗时踮脚尖锻炼部位:腿部这个动作可以用在很多时候,如洗碗或洗菜时让你的双腿稍稍用力,踮起脚尖,吸气,抬起,呼气,放下。做5组,每组1O次。这样既可以拉长小腿肌肉,又可以减轻长期站立的疲劳。2、炒菜时单腿站立在厨房中单腿站立,劳动时也可以做这个动作,如切菜时,将全身重心放在一条腿上,另一条腿侧迈出一步,脚尖着地,腿用力打直,向侧面提起,保持20秒,换另一侧。3、洗碗时前后下腰锻炼部位:腰部在洗碗池边,由于站立时行过长,会使你的腰部肌肉感到疲劳,所以在结束洗碗池边的工作时,两脚分开与肩

建议 冬季 快速减肥 胶原蛋白 澳佳宝 养颜 排毒养颜 精华 变美 排毒 蔓越莓 内分泌 毒素 美白 美白针 神秘面纱 美容针 抗氧化 喝酒
体重VS有氧运动 完美健身指南
体重VS有氧运动 完美健身指南

力量训练不会燃烧脂肪力量训练会构建肌肉阻力训练让女性更笨重给自己需要的适当营养肌肉对于女性来说更漂亮举重训练会限制运动素质跑步是获取健康的最佳途径臀部稳定练习力量训练可以减掉身上的脂肪改善的健康的方法

经典普拉提动作 快速燃烧脂肪
经典普拉提动作 快速燃烧脂肪

如何做普拉提塑造完美身材?普拉提一直以来是热门的瘦身运动,与瑜伽不同的是,普拉提能帮助大家燃烧掉更多的脂肪,下面就要介绍给大家几个经典普拉提动作,帮助大家快速燃烧脂肪。

按摩穴位减手臂 燃脂快减赘肉
按摩穴位减手臂 燃脂快减赘肉

最有效减手臂方法 按摩8个穴位燃脂快  1、按摩淋巴  一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。  最有效减手臂方法 按摩8个穴位燃脂快  2、按摩腋下  加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。  最有效减手臂方法 按摩8个穴位燃脂快3、按摩手臂关节  保持手臂弯曲,另一只手握住肘关节,手掌稍微用力顺着关节向下按摩至腋下。  最有效减手臂方法 按摩8个穴位燃脂快  4、按摩小拇指根部  保持均匀吸气,双手手臂伸直,贴近耳朵,按摩小拇指根部5秒钟

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