健康

本科的同学也都混得不错。但都专业细分，名利来得慢一些。研究生的朋友更务实狠辣一些，读书时候就具备复杂的娱乐社会属性。最出挑那几个，出头的也都是家底好，但没那么好，所以才心思活络公关能力强，争着出人头地。亲眼目睹的读书以来最玛丽苏的一个女生。从幼儿园开始就是校花，初中时被高年级的学生会会长表白，高中时跟隔壁校草谈恋爱，到了大学被富二代送保时捷。后来嫁给了一个同样背景颇深家底颇厚的大院子弟，生儿育女。最近一次我们在电话里说起以前的往事，我只有听的份儿。青春也是分三六九等的啊，有些人的青春就是一瓶82年的拉菲，对比之下，自己的青春就像一杯二锅头，还兑了点白开水。难道权利中心只欢迎军区大院的girl？我们这种外乡女子就真是一点机会也没有？就像古言小说里只能做妾的地方七品官的女儿，我留下了艳羡的泪

他的手，实在长得太好看了。作为直男你可能想像不到，一双完美的男人手会在姑娘心头激起多大的波澜。我的前男友就是这么征服我的，前前男友也是。至于为什么分手就不多说了，总之，爱过。我是个十足的手控，而且很多姑娘都是。她们对手的关注程度，不亚于你的发际线高度。事实上，不管你戴多贵的表、开多好的车、在跑马灯机械键盘上骚操作有多帅，当你伸出干巴脱皮指甲长的Zombie手时，你觉得姑娘还对你有多大兴趣？如果在亲密时，不小心划到她的皮肤、刮破她的丝袜，你觉得还能不能有第二次？好了，赶紧放弃「保养不是真男人」的愚蠢偏见，赶紧按照下面的教程把手给我美起来。就算你的手指天生条件不足，但只要稍微弄一弄，就能比之前好看50%。男人的指甲留多长才合适我见过不少「肉包指甲」的男人，说真的，内心拒绝和他们握手。别说什

30岁之后的每一天，都会被中年危机裹挟得更紧一些：现在的工作有前途吗？和同龄人相比是个loser吗？以后能达到自己心中的目标吗？30岁之后的成人世界，不再拥有「一键RESTART」的机会。也正因为如此，我们时常感觉被焦虑击中，纠结于每一个决定，反复陷入自我怀疑...内心的秩序每一秒都在摇

因为各种原因，总有些人年纪一把还没破处，也因此频频成为现实和虚拟世界的群嘲对象：这么大了还是处男，肯定是那个不行吧？我是处男我可耻，我为国家浪费纸。知道十二星座里为啥没有处男座吗？他改名叫射手了。保持处男之身到25岁，就可以转职成为魔法师。在当今语境下，「处男/处女」听起来格外刺耳，因为它从来不是一种事实判断，而是价值判断。早已破处的人，可能很难

从古至今，甭管天上飞的、地上跑的还是水里窜的，只要样子或习性稍微和「壮阳」 沾点儿边，很快就会被炖了端上餐桌， 吃到绝种。伟大的思想总是不谋而合。当我们的老祖宗在探索「如何治肾亏」的野路子上越走越远时，同样笃信「以形补形」的西方世界也在孜孜不倦得寻找一切神力——企图「更大、更粗、更持久」。纵观欧洲壮阳崇拜的发展历程，四舍五入就是一部「生蚝屠杀史」。上千年来，秉持着有病治病、没病「壮」 一把的基本原则。生蚝这个被冠以「海之神力」的壮阳圣品就占据了男人滋补的半壁江山，成为伟哥问世之前金枪不倒的重要武器。同样是吃生蚝，姿态却完全不同。当我国真男人还停留在「多吃多补」的初级阶段时，欧洲真男人已经鸡贼地把这种根植于心的底层需求包装成了腔调十足的精英生活方式。将这颗催情灵药吃出了一种带有西方性解放底

在这个一年一度的传统节日，你（恋爱中）同事抛弃你，你（恋爱中）朋友抛弃你，甚至连你爸妈都抛弃你去共度二人世界。而单身狗（也就是你），只能躺在沙发打游戏，场景一如失孤老人般凄凉。是不想脱单吗？肯定不是。每个单身的男人都曾在醉酒后、失眠时，希望身边有个即能促膝长谈又能干柴烈火的灵魂伴侣。但面对着满大街来来去去的女孩，总有个问题横眼前——我喜欢的那种姑娘，都在哪？作为朝阳区青年婚恋观察所所长，热崽在这个关键时刻祭出毕生30年之精华，总结出最容易健康脱单的4个场合，救你于旦夕。它们满足以下特点：1、互动发生的自然而然，丝毫没有不好意思；2、社交距离≤1米，更容易产生心动的感觉；3、年轻化，有趣不枯燥；4、属性明显，能快速找到Soulmate。现在请各位单身爷们掏出小本本，心态端正地来学习讨论。

不管开法拉利的富二代还是领死工资的上班族，每个到了适婚适育年龄的男人内心都会有这个疑问，因为这事关自己未来几十年的经济状况。不过这问题没有标准答案。穷养有穷养的成本，富养有富养的开销。比起「最低成本」，我更关心「最多要花多少钱」。毕竟再穷不能穷孩子、再苦不能苦后代…图片来源：Pinter

我昨晚就彻底喝大了。早上起来，头疼欲裂，胃里也翻江倒海一般；舌头像暴晒了仨钟头，嗓子眼儿干得马上要喷火；浑身酸软到散架，第一泡尿的酒味儿也特别上头...再想想周一要精神百倍出席早会…虚弱、可怜、无助，不想上班，只想把脑袋埋在枕头里哭泣。尤其是慢慢回忆起昨晚喝醉之后的一些片段，羞愧后悔，无

要想增肌，主要分三个步骤：通过训练将肌肉撕裂、摄入营养并保证休息、刺激新的肌肉增长变大。前2项都好解决，只要在健身教练指导下运动，保证8小时左右的睡眠就行。但到底该怎么吃，每个健身的人都自有一套理论，根本搞不清到底谁说的是对的。怀着1月胸围增长30cm的迫切愿望，初哥们开始狂查知乎百度、每天看不下20个健身公众号，就想知道吃什么才能快速让肌肉变大。令人头大的是，科普文里各种术语名词看不懂，说出来的结论各不相同甚至是自相矛盾。至于私教，为了把课卖出去他能把黑的说成白的，你也敢信？所以，为了让各位爷们儿能在增肌之路上少走弯路，辣少就来聊聊这方面的基础理论。让你立马知道自己到底缺什么、应该怎么吃。吃的目的无非两个，增加健身时的力量爆发和补充健身后体内所需营养。吃对了这两类补剂，你离肌肉男就近

No.1：第一批90后已经秃了（好在，姑娘们还没有秃） No.2：27岁程序猿穿特步相亲被拒（屡次被拒，就差月薪过万的工作） No.3：如何避免成为油腻中年男？（抱歉，80后已跳过中年开始养老） ……………………这个时代对男人的要求越来越严格，外要颜值爆表，内要实力超群，不仅得稳重有魅力，还需开朗懂幽默。无数男人想要靠努力与耍帅变成佳话，却一不小心成为了大家的笑话。我的错，是没有为自己而活 中国男人之所以忽如一夜成为万众的“焦点”，主要是因为大家对传统男人的认知与当下审美要求之间激烈碰撞的结果。中国男人：我要努力工作 大众：你要懂得享受生活 中国男人：心灵美才是王道 大众：油腻男没资格谈审美 中国男人：我要养家 大众：这就是你不修边幅的原因？ 有趣的灵魂万里挑一精致的男人更加令人着迷 人

一向贴心的小编，为大家讲解两组不同的腹肌撕裂的虐腹动图，效果堪比PX90腹肌撕裂者。每个动作1分钟，休息30秒，每周34次。 1.2.3.4.5.6.7.你和男神真的只差一个腹肌的距离！ 以下动作每个均做20次，连续完成一套，根据自己情况循环到力竭，简直爽爆了。1.2.3.4.5.6.7

图片来源：新浪微博芒果老鬼基友一生一起走 帅的只跟帅的玩 瞧瞧这合照，真甜啊，果然帅哥和帅哥怎么都很配。图片来源：新浪微博彭于晏相同的兴趣爱好 友谊更长久 没有共同的爱好和兴趣，不一定做不了朋友。但如果有相似的兴趣和爱好，这段友谊将会更持久。比如余文乐和彭于晏对健身运动的爱好：余文乐休闲时更喜欢冲浪，彭于晏更喜欢骑行，从微博晒出的频率可见。两人性

图片来源：新浪微博梨视频 他曾在2016年参加关于减肥的真人秀节目《沉重人生》而声名大噪，在节目中他表示担心自己如果不减肥活不过30岁。当时25岁的Milliken无法站立超过30秒，下床也需要帮助。图片来源：新浪微博梨视频 在录制节目期间，他曾接受减肥手术，减掉约181公斤，在他去世前最终减了多少公斤并未公布。愿天堂怎么吃都不胖。 做个行动自如快乐的男纸。 看过视频，Lina决定：过节胖了的10斤得立刻、马上、赶紧给减掉！图片来源：豆瓣小筑ystal赶快学一下这个“两百斤”熊孩子的独门绝技——望肉止饿吧！毕竟除了

《速度与激情》拍摄片场男主范迪塞尔、巨石强森的肱二头肌，杀伤力十级！范迪塞尔巨石强森 最近鹿晗的新剧《择天记》也开播了，你看不论是小鲜肉还是硬汉，有肱二头肌就是给人感觉男友力MAX,荷尔蒙爆炸。鹿晗陈伟霆夏天就要来了，不论穿黑T，白T，黑背心，白背心，嗷呜！即便没有胸肌，有肱二头肌一样性感MAN爆！赶紧练起来吧，争取这个夏季，撑爆T恤袖口。八个经典哑铃健身动作！ 12345678

以下8个健身动作，可以选择45个动作，每个动作做4组，组间休息一分钟，每周锻炼3次。大家也可以根据自己的身体情况来进行调整。锻炼前记得做热身动作哟。NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 NO.8 坚持就能看到效果哟！大家一起加油！

记得在锻炼之前，做一下热身运动哟！以下4个健身动作，建议每个动作60秒，做完一组休息20秒，共6组。当然，大家可以根据自己的身体状况进行调整。NO.1交叉跳跃蹲起 NO.2高抬腿 NO.3开合跳 NO.4波比跳

以下9招动作，在家里、宿舍、户外都可以做，不需要器械辅助，坚持一个月，男人练出八块腹肌和人鱼线，女人练就小腹婆！ 每个动作1525次X3组，快来虐腹吧！123456789

做之前要充分热身，以免拉伤哦。建议每个动作15—20下，做三组。当然，大家可以根据自己的身体状况来进行调整。NO.1哑铃左右推肩 NO.2 T型杆左右推举 NO.3斜身单臂哑铃侧平举 NO.4俯立绳索直臂下压 锻炼完，还

今天编辑就来为大家推荐7个虐腹动作，建议每个动作30秒，锻炼34组，大家也可以根据自己的身体情况来进行调整哟。NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7

想要练出性感的胸大肌？编辑首推俯卧撑，因为俯卧撑不仅锻炼胸大肌和肱三头肌，同时还可以锻炼到三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位，可谓一举多得。以下推荐的9个动作，由易到难，建议每次做4组，组件休息一分钟。当然，大家可以根据自身的状况来进行调整哟。NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 NO.8 NO.9 大家在运动过程中，还需及时补充水分哟，训练后也要记得补充乳清蛋白。这样才能更加有效地帮助肌肉修复生长，从而达到增肌的效果。坚持就是胜利！祝你早日拥有性感的大胸肌！

李维嘉暴瘦网上曝出各种所谓的“内幕”“证据”，“担心”李维嘉感情的网民们，还真是操粹了心哦!龙丹妮&李维嘉但无论他经历了什么，在编辑眼里，他仍然是那个用自己一整个青春换来了荧幕前一批又一批观众开心与快乐的李维嘉。编辑担心的是李维嘉暴瘦成了巩汉林，以后可怎么胖回来呀。毕竟增肥对于某些人来讲，是比减肥还困难很多倍的事情啊。之前暴瘦的歌手周传雄也在准备下个月在北京的演唱会，已经慢慢地胖回来了。希望需要增肥的男士，看了这些方法后，能起到一定的效果。1.增加饭量和次数每顿餐都要丰盛并且吃得饱饱的，夜宵也要吃，一天吃上五六顿，

《美女与野兽》《美女与野兽》发布会他是穿衬衫很性感的《唐顿庄园》大表哥 编辑宝宝是因为《唐顿庄园》里的“大表哥马修”一角，迷上丹·史蒂文斯。当时不知道迷醉了多少看剧的少女，自从“大表哥”一死，多少女生已无心追剧。脱掉外套

以下8个健身动作，建议每个1520个，23组，动作之间休息15秒。锻炼前记得做热身和肌肉拉伸哟。NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 NO.7 NO.8

手臂练得好，穿衣也能更加有型。今天编辑推荐6个锻炼动作，帮助大家增加臂围。建议每个动作612次，重复3组。当然，大家也可以根据自己的身体状况来进行调整哟。NO.1 NO.2 NO.3 NO.4 NO.5 NO.6 健身

为此，编辑并不想说什么，不论“关于宁泽涛返回海军队训练的函”的红头文件是真是假，无论宁泽涛是否未经批准私自代言广告，不服从国家队竞赛安排。作为局外人，无需操心。倒是宁泽涛高颜值又天生衣架子，还是有很多地方值得“再造”的！对他未来的发展，我们依然可以满分期待！比如，他为某些时尚媒体拍摄的大片，代言的广告，或是出席一些活动时的造型，都让男士拉仇恨，让女士垂涎，小小鲜肉竟如此魅力四射。 尤其是八块腹肌，和人鱼线，更不是一般男士一朝一夕就可以拥有的。想要“穿衣显瘦脱衣有肉”，拥有宁泽涛的身材？不妨下班回家就练起这8个动作，撑

《五十度黑》海报虽然《五十度黑》的口碑褒贬不一，但这并不妨碍这个限制级系列继续在全球大卖。身体还是挺诚实，这不，澳洲一位观众散场后，发现影厅地上有两根黄瓜。虽然剧情大陆暂时是看不到了，但我们可以目睹下男主詹米·多南（Jamie Dornan）健硕的肌肉，尤其是胸、腹肌……怪不得能“穿衣显瘦脱衣有肉”呢！如何练就这样完美的身材呢你可以不用去学太多动作，一招俯卧撑也是够的。因为做俯卧撑对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用，还能做出很多花样，收到意想不到的健身效果。 花样1花样2花样3花样4花样5花样6花样7花样8花样9

今天编辑就为大家推荐8个经典的腹肌锻炼动作，供大家参考。建议每个动作做做34组，每组2030次，组件休息1530秒。当然也可根据自己身体状况来进行调整。NO.1 平板支撑 NO.2 仰卧直推反向卷腹 NO.3 仰卧两头起 NO.4 仰卧直腿卷腹NO.5 仰卧卷腹半身起NO.6 俯撑左右转体

这些疼痛看似是小毛病，但时间久了、出现频繁了，也会给我们的日常生活带来很多烦恼，而这一切的始作俑者就是健身中一个常见的现象：骨盆前倾1、什么是骨盆前倾一张图先直观感受下骨盆后倾、骨盆中立和骨盆前倾。骨盆前倾是指骨盆向前病态的偏移，造成腰椎不正常的生理前凸。比起正常人，前倾者的骨盆位置稍稍前移一些。如果小腹前凸，腰椎前凸，那可能就有一点骨盆前倾的症状了。最常见的就是感觉自己臀部后凸，腹部向前顶，前挺后撅，更形象一点说就是“感觉自己呈S形曲线”，比如下面这位：而像卡戴珊这样把腰向后弯成90°的，简直就是拿自己的小蛮腰在开

有氧运动减脂无氧运动增肌，可以助你轻松拥有迷人腹肌。高强度的全身运动耗能大，减脂效果最明显，像游泳、跑步等都是相当不错的选择。只做减脂运动远远不够哟，为了能拥有性感迷人的腹肌，你还需要坚持下面8个腹部运动。建议每个动作20次，可以单项选用，也可以综合进行，大家可以根据自己的身体状况来调整

同时，网上还曝光了一组配套的肌肉大片，只见他脱掉上衣，古铜肤色、酷炫纹身，再加上巧克力腹肌，妹子们又该舔屏了！据媒体报道，余文乐推掉了一切工作与社交，闭关10个月投入地狱式训练，挑战身体极限。随后，他又在朋友圈晒出了健身短片的拍摄花絮，他表示对自己的训练非常满意！其中一张还是他自己的Body Transformation，从胖到瘦再到肌肉，也是够励志！下面就来看看余文乐的健身信条▼推掉一切工作 拒绝所有社交玩乐闭关健身达到理想的身体状态需要10个月最难的还是生活习惯的改变戒掉最爱的甜品 戒掉沙发 戒掉熬夜戒掉那个总是随随便便就放弃的自己每一次崩溃之前我都问我自己：到极限了吗？肌肉有它的惰性 必须对抗其他人在吃饭 你在练习其他人在party 你在练习其他人还在睡觉的时候 你已经在练习教练说过全世界只有2%的人能坚持一次做完1000下俯卧撑不到1000 做多少都是98%我想做这2%想象自己是一头豹子豹子一天只能出击5次每一次必须准确专注想要成为鹿 时刻奔跑不停我

建议每个动作做34组，每组做812次。组件休息时间，建议3060秒。当然，大家可根据自身的情况来进行调整啦。手臂练得好，穿衣服也能更加有型。具体练习动作如下：NO 1 仰卧杠铃窄距卧推 NO 2 俯身杠铃腿后臂屈伸 NO 3 体前倾绳索臂屈伸 NO 4 绳索直立下压 NO 5 杠铃弯举 NO 6 哑铃弯举 NO 7 弹力带弯举 NO 8 站姿弹

帅气的杰瑞德抱着萌娃老三，伊万卡秀着大长腿，一家人的颜值都这么高，平时在镜头前，杰瑞德都是正装精英的画风，如今当他脱掉衣服露出腹肌后，你就知道什么叫真正的高富帅！杰瑞德·库什纳(Jared Corey Kushner)，1981年1月10日出生于美国新泽西州，他的家族在美国相当有实力。虽然是含着金汤匙出生，但杰瑞德从小就受到犹太父母的严格教育，丝毫没有富二代的狂妄。杰瑞德被称为是商业神童，除了有家族的影响，他自己也非常拼。以优异的成绩从哈佛毕业后，他又同时攻读纽约大学的MBA和法律双硕士学位。在父亲因为商业官司锒铛入狱的时候，作为家里老大的杰瑞德扛起了整个家族的重担。在短短几年内，让库什纳公司实现了盖茨比式的东山再起。下面是杰瑞德在事业方面所取得的一些成就，简直就是神一般的存在：200

杨坤今年已44岁，但身材保养的非常好，手臂粗壮，肩宽背厚，胸肌也明显大了不少，满身肌肉荷尔蒙爆棚。再看看年纪相差3岁的高晓松老师，几天前发布的床照自拍，暴露自己肥嘟嘟油腻腻的肉肉。所以你是想到40岁的时候，做杨坤老师这样有型，穿什么都是“天生衣架子”的人呢，还是想做高晓松老师大肚腩，肌肉松弛的样子呢。想成为像杨坤老师一样有型的男童靴，看过来，教你9种撕裂腹肌的方法，在家练练吧！以下都是家用训练动作，只需要用到一个健身垫子，动图为几个简单的动作适合新手锻炼，每个动作4560秒，做23组。

如果你也想要加入夜跑行列，除了要注意安全，还有以下5个注意事项需要提前知道哟。一 关于运动装备 首先，夜跑前，你需要完善一个自己的运动装备。如：一件色调鲜艳的运动衣，能够保证你的夜跑时的安全性；一双舒适的减震跑鞋，可以保护你的膝盖和双脚；PS：空气质量较差，或者雾霾天时，尽量避免户外夜跑

穿衣显瘦脱衣有肉，怪不得wuli洲洲，衣品越来越UP，荷尔蒙外溢，霸屏！白衬衣都包裹不住的胸肌：像许魏洲这样，既有硬朗的躯体，也有阳光的面庞，实力完全碾压你，所以赶紧练起来吧，不论是去健身房，还是自己在家练。但是冬季是许多疾病高发的时节，适当运动对于增强体质、改善心肺功能、预防疾病。但也要讲究时间、技巧和方式，以免对身体造成伤害。一、 冬季，更适

想要让肩膀变得更加性感？那就赶紧行动起来，一起跟健身达人们学习这4个动作。坚持下去，就能看到明显效果。NO.1 哑铃左右推肩 NO.2 T型杆左右推举 NO.3 斜身单臂哑铃侧平举 NO.4 俯立绳索直臂下压

腹肌，可以说是最让女人倾倒的肌肉。看到男神们的腹肌人鱼线，你是不是也想要拥有呢。今天编辑就来为大家推荐7个实用的锻炼动作，建议每个动作做23组，每组1030次，组间休息一分钟。大家可根据自己的身体状况来进行锻炼。准备好就开始行动了哦。NO.1 仰卧举腿 NO.2 靠背举腿 NO.3 哑铃负重体侧屈 NO.4 负重转体 NO.5 仰卧负重卷腹 NO.6悬垂收膝 NO.7 侧卧周碰膝 坚持以上7个健身动作，你也能拥有完美腹肌人鱼线哟！

1、李楠 他的增肌经验：“从大学一直坚持到现在，每周7天基本上都坚持训练，并逐渐增强。增肌就是要让各块大肌群，达到日常生活中没有完成的负荷，需要多做一些力量训练，大强度的力量训练能调动更多的肌纤维参与，可以刺激到深层次的肌肉，使肌肉增长的速度更快，力量更强，反过更强的力量来又能使更多肌纤维参与运动。”“再通过营养补充，蛋白质，碳水，维生素等去合成肌肉，从而达到增肌的效果。记住：吃好、睡好、练好！一定不能着急，人体不是气球，不是想变大就变大的。”“无论增肌还是减脂，尽量不要太重口 ，少油少盐，清淡一点的，如何保持自己肌

小重量的哑铃不仅可以刺激肌肉，还能增强力量、耐力和灵活性。而且不同部位通过不同的哑铃动作可以得到很好的锻炼，能够全面激活身体不同部位的肌肉，同时让肌肉更加结实饱满。可以试试在日常锻炼中加入以下8个健身动作，建议每次选择4组，每组1520次，具体情况可根据个人身体情况进行调整。NO.1哑铃负重深蹲 锻炼肌群：腿、臀 NO.2哑铃负重深蹲推肩 锻炼

日常的不良习惯，例如长时间静坐，或者长期的弯腰驼背，都会让人的体态变得很不好看，最直接的原因就是你的臀部肌肉太弱了。拥有强壮的臀部肌肉不仅能让腰挺直，更能让你维持较长时间的笔直状态。翘臀练得好，任何类型的裤子你都可以轻松驾驭，再加上立体的上半身，这样完美的体型绝对令人称羡。贝克汉姆 今天编辑就来为大家推荐8个锻炼臀部的动作供参考，只要你坚持，就能看到明显效果哟。NO.1 无负重深蹲 NO.2 普利耶式深蹲 NO.3 囚式深蹲 NO.4 单腿深蹲NO.5 跳跃式深蹲 NO.6 握持式深蹲 NO.7 相扑式深蹲 NO.

都说健身不练腿，迟早要后悔，腿部锻炼对于男士们来讲太重要了。而且腿部肌肉还决定着运动能力，像负重蹲、跑、跳等动作都需要依靠下肢发力。平时热爱跑步或者球类运动的话，拥有强壮的下肢是十分有必要的。到底大腿肌群应该怎么练呢？不妨一起来看看健身教练示范，这7个安全又有效的练腿动作，建议每个动作1015次，做三组。大家可以根据自身的情况来进行锻炼和调整。NO.1▼ NO.2▼ NO.3▼ NO.4▼ NO.5▼ NO.6▼ NO.7▼ 坚持一段时间的锻炼，你会发现显著效果哦！赶紧行动起来吧。

每天下午14：00到18:00是强化肌肉的最好时机，而在健身期间的饮食也要格外注意，原则就是：多吃富含蛋白质的食物，少盐低油。今天编辑就来为大家推荐一些健身食谱参考，供健身的男士们参考。其实，早餐食谱中的各种营养素的量，一般应该占全天的供给量的30%左右。而且也是一天当中最不容易转变成脂肪的一餐！所以一定要注意哟！尽量不要沾油，可以选择高蛋白质，以及果蔬搭配等。此外，就是要记得多喝水，以避免身体缺水并加速代谢。Ps：健身后的20分钟内不能进食哟。上午8：00食谱：250ml左右的牛奶或者酸奶，适量蔬菜水果，4个鸡蛋白，也可以加几片全麦面包。上午10：00（这时可以补充维生素和能量）食谱：少量面包果汁中午12：00 （午餐尽量少盐低油，红肉建议选择牛肉）食谱：150g左右主食，200g左右红色肉类，200g左右蔬菜下午：14：30食谱：250ml左右牛奶，一根香蕉，少量坚果，2个鸡蛋白晚上：18:00（晚餐应尽量多摄入高蛋白低脂肪食物，适量维生素矿物质，碳水

以至于后来感觉自己身体麻麻的（原谅编辑没有截图啦）有媒体采访他时，有透露在录制《真正男子汉2》时因为训练太卖命而受伤，“左肩肩关节错位了。就是在做练习的时候太猛了，一不小心就是给弄脱臼了。”而且身上还贴满了膏药。看看队长这佩服的眼神！这样做事认真且很能承受的人，总是魅力难挡。节目中队长曾说过蒋劲夫是个很能忍的人，训练强度再大，他没有抱怨过。这跟生

凭借超强的体能和运动天赋，蒋劲夫在节目中的表现令人印象深刻。听说身边很多妹子都被蒋劲夫圈了粉呢！试问，这样一位：身高一米八，阳光又爱笑，有着8块腹肌，热爱运动的大男生有谁会不爱呢？穿衣显瘦，脱衣有肉，说的就是他！要知道好身材可不是从天上掉下来了，夫仔的日常就是各种锻炼：好啦，只羡慕不锻炼是不OK的。想要吸引到妹子们的注意，或许，你可以先从健身开始。一起来看看Youtube上人气超高的亚洲健身达人Mike Chang的示范，教你如何快速练出迷人的腹肌。而且这8个动作，简单易学，在家就能练习，特别适合健身新手。建议每个动作做1020个，做23组。动作与动作之间尽量不休息，组与组之间休息12分钟。大家可以根据自己的身体状况，进行适量调整。具体示范 动作一：仰卧卷腹单脚起 动作二：仰卧交替肘碰

贝克汉姆紧实的臀部线条 穿什么裤子都好看 拥有紧实圆润的臀部线条，穿什么裤子都好看，尤其是修身款，站在人群中会让你更有自信。不论是泳裤，牛仔裤，西裤……而且视觉上会拉长你的长腿，给人一种“雄性力量”，满满安全感。内裤牛仔裤西裤再来个穿西装的形象直观对比，拥有翘臀的男人PK臀部扁平的男人性感发达的臀部 是健康的象征 西方健身研究学家表示大多数臀部

李易峰《诛仙青云志》剧照，正面是包子脸；侧脸又是一个平面，棱角不显；下巴圆润。 正面侧面下巴那些年，你的侧颜是酱紫的：正面脸型是酱紫的：不过，峰发福的也没有特别夸张，稍稍节制下饮食，做些简单的运动，还是能恢复往日好身材的哦。如果你也和峰峰一样，走在“贴秋膘”的路上，一定要适当克制呀！1.首先，不要久坐，尤其饭后稍稍活动活动，促进消化，避免脂肪堆积。可以做做家务，散散步，溜溜狗……2.不吃垃圾食物，杜绝（或少吃）油炸食品、碳酸饮料、咖啡、过多甜食……3.配合有氧

53岁的中年大叔，穿起衬衫来依然撑爆肌肉，胸肌尽显，臂膀结实有力，光这两点就够迷妹欲罢不能了！你还不快炼起来正所谓欲练其胸先练其臂，手臂锻炼尤为重要，撑起衣袖也能让身材更有型。而且据英国一个两性调查统计：65%的女性在对男性身材比例更加注重手臂的轮廓线条，并表示具有安全感和吸引力。 手臂

《步步惊心：丽》剧照私照，如此消瘦这还是我们从《我的女孩》、《王的男人》、《狼与狗的时间》、《一枝梅》……一直在追的李准基么。《一枝梅》剧照没有对比的话，来张合照给你看。脸蛋大小只有别人的一半。瘦的如此让人心疼，估计也会影响到掉粉吧。李准基近照（对比一年前的活动照，你就知道啦）一年前活动照如果恰好你也是瘦成这样的‘竹竿男’，很有必要在这个秋天贴一下膘，多多锻炼，练出一副“穿衣显瘦脱衣有肉的”身材吧。首先，必须要饮食锻炼结合。 饮食篇1.改掉挑食的毛病，营养要均衡。2.提高食欲，适当增加饭量和次数。（少吃多餐，不要撑

据悉是霉霉提的分手，因为抖森希望两人关系更公开，霉霉对此感觉不舒服...而抖森也受够了霉霉的极强占有欲，对于她的召唤，他要随传随到／即时回应，像个「高级伴游」，抖森对此感觉难堪...外媒还看热闹不嫌事大，以“笑说单身”为题去拍了一组霉霉最新的照片。。暗示她分手后心情极好。何止是霉霉心情好，编辑心情也好好，因为三高（颜值高身材高智商高）男神终于是