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在家健身的十种真实情况长这样…

编辑:YOKA时尚网 2015-03-30
其实能在家健身是非常棒的一件事,比如你可以在家里的跑步机上跑步,对着郑多燕等视频跳操,或者在家做一些力量训练,但实际上呢?在家健身到底长啥样?

在家健身长啥样

在家健身长啥样

在家健身的十种真实情况长下面这样:

OMG,没吃饭好饿啊,健身前我先吃点零食,补充点能量吧。

练得好累,让我先喝点水。(举着水桶喝水…)

啊啊啊,我要去尿尿,憋不住了!

好吧好吧,就让我歇一会来陪你玩吧。

实在太困了,扛不住了,锻炼前先让我小睡一会会吧。

啊,有人发微信了,我得看看,让我先回复下…(手机依赖症怎么破)

也许你只是做了个热身,就觉得为什么胳膊腿好酸好累啊,还没真正开始就想放弃了。

锻炼前先让我把空地收拾出来,顺便打扫下灰尘吧。

好了,今天的有氧运动差不多了,不做了。

在地毯上做仰卧起坐,坐着坐着,地毯好舒服啊…(醉了)

看到这小伙伴应该深有同感吧,本来计划好的在家锻炼的目标,往往因为各种诱惑和借口就懒惰了。所以尤其对于健身、减肥的新手以及自制力较差的小伙伴来说,健身房会是一个更好的选择。

健身房已经成为一种时尚潮流

健身房已经成为一种时尚潮流

现在健身房已经成为一种时尚。一般而言,都有齐全的器械设备,有较全的健身及娱乐项目,有专业的教练进行指导,有良好的健身氛围。在健身房不仅能锻炼肌肉,让身材更有形,也能认识很多新朋友。

健身房其它诱惑小

健身房其它诱惑小

最主要的一点是健身房里面到处都是健身的氛围,能牵绊你、诱惑你的东西太少了!看着别人那么起劲儿的锻炼,也会激发你的运动热情。

张雨绮健身房练拳击

张雨绮健身房练拳击

但是去健身房锻炼一定要注意运动前后的拉伸和饮水问题:

1. 热身运动:必要

花上5-10分钟的时间,让你的身体活动开,有稍稍出汗的感觉最好。

运动前拉伸,目的是减少肌肉的黏滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。

运动后拉伸,可以使肌肉内的乳酸加快分解,这样可以使线条更漂亮,同时又起到放松作用。

关悦健身照

关悦健身照

美国90后女星贝拉·索恩Bella Thorne在健身房的照片

美国90后女星贝拉·索恩Bella Thorne在健身房的照片

2. 运动时可以喝水:少量多次

有时候会听到教练说运动中、运动后最好不要立即喝水。其实运动前、运动中和运动后是可以适量补充水分的。

运动中每15~20分钟饮水150~200毫升,每小时的总饮水量不超过600毫升,这样既可以保持体内水的平衡,又不致因为大量饮水增加心脏和胃肠的负担。也可以采用运动前饮水的方法,在运动前1小时补水300毫升。

有很多人喜欢在运动后一次性大量饮水,觉得这样才解渴才过瘾,但这样不但会给胃部带来负担而感到不适,还会影响到膈肌的正常升降继而影响呼吸,更严重的是血容量的骤然增大会使得心脏的负担猛然加重,导致心肺功能异常,损害心肺功能。因此,正确的饮水方法是少量多次,每次以200毫升左右比较好,

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