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瘦身先得管住嘴 400大卡内如何让早餐健康又美味?

编辑:YOKA时尚网 2015-07-20
瘦身的方法千万种,但真正靠谱的却没几个。对于减肥而言,说到底还是要管住嘴迈开腿,不过咱们今天说的管住嘴可不是让你什么都不吃,在400卡路里之下,其实你的早餐也能健康丰富。不过,对于大部分的上班族来说,丰盛早餐会浪费大量时间,然而,今天编者就告诉你几个既好吃又能快速制作的健康早餐。

谷物吐司配鸡蛋沙拉

卡路里指数:238卡路里、16.9 g蛋白质、13.8克脂肪

准备:水煮蛋、土豆泥、牛油果、芝麻菜、沙拉酱、黑胡椒粉、土耳其熏肉、西芹碎、全麦吐司

1.先将鸡蛋外壳剥净,放入盘子中,用刀将其切碎成小块。

2.放入土豆泥、西芹碎和沙拉酱在其中,充分搅拌均匀。

3.拿来之前准备好的全麦吐司,在上面放上些芝麻菜,再将拌好的沙拉放在上面,最后再在顶部撒上一些土耳其熏肉块即可。

鸡蛋蔬菜早餐卷

卡路里指数:235卡路里、14.7 g蛋白质、14.4克脂肪

准备:鸡蛋、玉米薄饼、盐、胡椒、奶酪、芝麻菜

1.先在煎锅中将玉米薄饼热一下,再在见过中,摊一个鸡蛋薄饼。

2.将玉米饼铺好,在饼上放上奶酪。

3.再将摊好的鸡蛋放在奶酪上面。

4.撒上些芝麻菜在顶部,最后用手将其卷好即可。

水果谷物吐司

卡路里指数:207卡路里、10.4 g蛋白质、10.7克脂肪

准备:蓝莓、草莓、全麦谷物吐司、全脂牛奶奶酪

1.将水果洗净,把草莓切成片,放在一旁待用。

2.取出一片全麦吐司,在吐司上均匀涂抹全脂牛奶奶酪。

3.最后将蓝莓和草莓片均匀的码在上面即可。

牛油果蔬菜汉堡

卡路里指数:371卡路里、30.9 g蛋白质、13.1克脂肪

准备:新鲜菠菜叶子、汉堡坯子、奶酪、小西红柿、牛油果、蛋清、盐

1.取来一个碗,将蛋清和洗净的菠菜叶子放入其中,放入微波炉中,转1分钟30秒。

2.取来一个汉堡坯子,在上面涂抹奶酪,并且摆上小西红柿片。

3.将微波炉中的蛋清和菠菜叶子摆在西红柿片上方,再在顶部放上汉堡坯子即可。

鸡蛋松饼

卡路里指数:96卡路里、7.4 g蛋白质、5.4克脂肪

准备:橄榄油、鸡蛋、菠菜碎、青红椒、洋葱、蘑菇、蒜丁、盐、蘑菇

1.先将准备好的蔬菜洗净,随后将其切成小丁和碎末

2.拿来平底锅,在其中倒入些许橄榄油、将之前切好的红椒,青椒,洋葱放入其中,加入些许盐,炒至约5-7分钟。

3.随后加入蘑菇和菠菜,再煮2分钟,最后加入蒜丁爆香。

4.将炒熟的蔬菜和鸡蛋混合在一起,放入模具当中。

5.预热烤箱至350°,将模具放入其中,大约15分钟后,香喷喷的鸡蛋松饼就做好了。

(本文图片全部来源自网络)

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