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穿靴丑腿粗是硬伤 瘦腿教程拿走不谢

编辑:佚名 2015-11-06
靴子穿好了特别显气质,但是腿型粗就不能随便穿了,下面根据靴子类型教你们如何瘦腿吧!

长靴

像最近几年大火的过膝靴就特别挑人,如果你的大腿不够紧实,穿这种靴子就超级难看!

失败案例:阿娇

高筒靴直接暴露了阿娇粗壮的大腿!特别难看!

所以穿这种靴子,你要特别注意大腿的轮廓,一定要让大腿肌肉紧致,避免过多的脂肪囤积。

中靴

长度不到膝盖的靴子算是最好穿的了,因为可以露出膝盖,拉长大腿线条,还可以遮挡肥肥的小腿肚子,但是你以为这样就高枕无忧了吗?错!这种靴子最容易暴露粗粗的膝盖,可能会在视觉上让你胖十斤!

失败案例:李湘

李湘的腿属于脂肪比较多的,尤其是膝盖囤积了很多,这样显得人又胖又矮!

最好的解决方法就是减少腿部脂肪的囤积,尤其是膝盖处。通过运动可以很好的解决这个烦恼,至于怎么做,别着急,你再慢慢往下看!

踝靴

和上面两种长度的靴子相比,这种踝靴是最最考验腿型的,因为可能暴露粗壮的脚踝和充满肌肉感的小腿肚子。需要腿部线条纤细的人穿才漂亮!

失败案例:何洁

何洁粗壮的腿肚子搭配踝靴实在是不忍直视!!

因此,腿部不仅要0脂肪,还需要柔和的肌肉线条。而这些,除了运动是没有办法得到的!

综上所述,穿靴子需要甩掉脂肪、塑造线条、拉伸健壮的肌肉。下面这些瘦腿运动就可以帮助你拥有一双“穿遍天下靴子都会美”的好腿!一起来试试看吧!

1.单腿下蹲,注意挺直上身不要弯腰,每边做20次

2.侧踢腿,保持身体微倾,弯曲膝盖踢出左腿,做20次,右边也是如此

3.前跨步下蹲再转体,每条腿做15次。

4.和动作3一样左腿跨前,弯曲膝盖下蹲,注意上半身保持挺胸,每条腿下蹲15次

5.单腿为轴转体深蹲,注意膝盖不要超过脚尖,保持上半身挺直,做20次

6.高抬腿跳跃,注意要绷直脚尖,一共跳50次。

7.双腿叉开,左右轮换下蹲,一共做15次。

8.深蹲开合跳,跳30次

练到这里已经气喘吁吁了?别急,再搭配下面这4个拉伸动作,告别粗壮的腿部肌肉!

1.趴在瑜伽垫上,双臂支撑上半身,尽量向上弯折身体,深呼吸,坚持10秒

2.手脚着地,上身与下肢折叠,尽量伸直上半身不要含胸驼背,感受到大腿后部肌肉的拉伸,保持15秒

3.双腿伸直坐在地上,弯曲上半身用双手够脚,注意不要驼背,尽量让胸去贴大腿。保持10秒。

4.右腿弯曲呈弓步,右手向上拉伸身体,每边保持10秒。

以上这些动作每天坚持做1-2组,一个月就能看到效果了。当然,在此期间也要尽量多走路,少久坐。搭配健康饮食效果更好!

本文图片来自网络,稿费事宜请联系我们

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