当前位置: 首页 > 美容 > 美发美体

偷师韩国健身教练这5招 你也可以练出筷子腿

编辑:爱美女性网 2015-12-24
瘦也烦恼、不瘦也烦恼,说的就是每个女人都会嫌弃的大腿了!腿的形状影响真的太大,连标准腿型都能影响潮流风向标,前几年要瘦到皮包骨才会有的纤细腿,如今已经贴上萎靡和不健康的标签,有隙而不细的蜜大腿正是火热,怎么看都笔直如11字,才是最hit的美腿标准!多说无用,快来跟着韩国正在热播的《The Body Show 2》,偷师美女教练们的修炼秘籍吧。

Get Fit!跟韩国大热节目《The Body Show 2》学习五种黄金大腿运动,因为我们都需要这个甜蜜的身体部位——蜜一般的大腿!每个女人胖也苦恼瘦也苦恼的重要部分,不论你是什么年龄、职业或身份,只要你是女性,也会曾经梦寐以求有双漂亮美腿吧!

可惜现实往往是残酷的,没有美腿也算了,且大腿上的赘肉令大家濒临崩溃状态!虽然夏天已过,寒冷成为了最好的借口,大家能用不同的单品或造型来掩盖。但如果想治本的话,就是时候动起来了!这次让我们向韩国节目《The Body Show 2》的教练们偷师吧!

节目中,来自各行各业的韩国的女性归纳了3种最让人心烦的情景:

第一是大腿内侧因赘肉太多,而导致走路时互相摩擦;

第二是因腿部线条不美,而只敢穿着遮盖大腿的衣服;但是老这么穿,让爱美的女人精神压力都很大!简直是不要不要的呢!

第三是也是最多人有共鸣的:因大腿过粗,所以只好坐着,不敢过度地走动!

不知道她们的顾虑有没有引起你们的共鸣呢?这次跟着《The Body Show》的教练所提供的大腿运动,一起来打造11字型大腿吧!

第一个走路摩擦的问题,天气冷的时候有厚衣服阻挡还好,但天气热了的时候,就算穿着遮掩的长裙长裤也阻止不了两条大腿上肉和肉的摩擦,总是磨坏衣服不说,连大腿的皮肉都磨到发红发肿,真的让人心烦到想把肉肉捏下来!

主持人还搞笑地示范了外八走路避免摩擦的方法,虽然很搞笑,但也有人会因为大腿内侧磨得太疼而这样走,但这种奇怪的走姿会破坏体型的均衡,甚至用多了会导致大腿外侧的肌肉生长、大腿变更粗的恶性循环!

连前韩国小姐出身的AREUM JUNG,也道出了自己出道时的“大腿心酸史”——当年恰巧是修长纤细的大腿流行时期,看着自己的粗腿和别人的纤细大腿也只能有羡慕的份儿,但后来爱上运动后,练出来的蜜大腿反而让她更喜欢!比起因为太瘦而显得病态,蜜大腿才更有线条感,穿衣服也更好看!

#AREUM JUNG 踮脚尖运动 钻石运动

之前也有向大家简介绍这位韩国美女教练Areum jung,而以下两个大腿运动就是她在节目里推出的黄金大腿套餐。当年她就是勤于做这个运动,才令到裤子的size由36寸减至25寸!不用说多,现在快点试试吧!

踮脚尖运动:从多个角度移动脚尖,能有效刺激大腿前、后以及内侧的肌肉,对于塑造腿部线条有很大的帮助!

01 先伸开双腿,并把其中一只脚尖伸出,脚跟贴地,以呈现脚尖踮起的状态。

02 向上弯曲脚尖,并会令到大腿内侧的肌肉感到拉扯感。

钻石运动:好处是有助刺激大腿内侧,更可强化臀部的肌肉线条。

01 先在一个空旷的位置平躺着,之后把双腿并拢,然后用力向上伸直。

02 双腿伸直后,然后往左右两边伸展开,紧切不要弯曲双腿。

03 把双腿伸展至左右两边后,之后以双脚画出钻石的图案。

04 最后把双脚再次伸直,并把脚尖向内弯曲。

注意:

01 以上的踮脚尖运动及钻石运动为一套动作,每天做两套;每个动作各做15次。

02 这个是属于高强度的大腿运动,故热身运动一定要做足!此外,做完这个运动后,双脚感到痛楚和疲累都是正常现象。

03 如果自问能接受更高难度的动作,在做钻石运动时,可以把上半身提高,这样更能锻练腹肌!

除此以外,如果想专门对付大腿内侧的赘肉,可以试试看苗条紧致大腿的按摩:

01 坐在地上,伸直双腿后双手攥起拳头从骨盆到脚脖进行敲打,多多敲打腿的外侧,对促进血液循环非常有好处;

02 在坐着的状态下做双脚碰撞的动作;

03 将双腿伸直宽,然后利用手掌摩擦的热度,从腹股沟部到外面,如同略过一般的按摩。

不说不知道,原来腹股沟部有非常多的淋巴聚集,多多刺激大腿的淋巴,可以促进血液循环和排出废弃物、毒素——苗条大腿完成!

#梁静媛 天桥踢运动

别说大腿粗就烦恼,腿细的人也有不少的麻烦呢!教练梁静媛就是个十分纤瘦的女生,小时候开始就是大腿间能有四车道宽的缝隙,但正是因为大腿过瘦的关系,会显得小腿特别地粗!甚至有时候水肿的小腿比大腿还要粗!

而主持人度妍也表示,大腿和小腿有一定的比例才会好看,像这种过于纤细而缺乏肌肉的腿型,睡眠不足甚至是稍有疲劳就会水肿,一旦水肿就会变得非常难看!

为了解决这个问题,梁静媛教练传授了天桥踢的普拉提运动,以改善其情况。

天桥踢运动:刺激以及强化大腿整体肌肉,令大腿曲线更结实,并令血液循环及能减少橙皮脂肪。

01 先在一个空旷的位置平躺着,并竖起膝盖及保持吸气呼气的状态。

02 慢慢把屁股抬起,并用双手支撑腰部。注意腰部到膝盖部分呈一条斜线,并且保持两边平衡。

03 维持以上的姿势,之后把其中一只脚往上抬起并伸直。

04 脚尖向头部的方向弯曲,并下降至膝盖的高度,再抬上来。腿向下时,脚尖是直状态;腿向上时,则把脚尖向头的方向弯曲。

05 完成后以上动作后,则可换另一只脚。

01 左右两边各做4次,每次做2-3组

02 以上运动会令后侧的腿筋有拉扯之感,其能有效强化大腿的肌肉线条

03 女士们紧记屁股不能下降,并想像屁股下面像有刺般一样

除了运动外,静媛教练表示,就算是平日里坐公交排队的时间里,也有能锻炼的方法!

那就是站立后双脚后脚跟留出一点点间距后向外侧伸展的站立方法,说起来复杂,但其实也就是换成类似芭蕾舞的站姿而已,而这个简单的动作就能很好地利用大腿内部的肌肉力量,还能很好地矫正O型腿!

意想不到的是,如果公交车/地铁摇晃的时候,捉住把手坚持这个动作,对矫正姿势和强化腹肌也有效果。

#金瑟姬 大腿黄金平衡瑜伽

听罢前两位教练的分享,连瑟姬都表示她自己应该坐在学员席了!因为她是天生的梨形身材,下半身肥胖的情况甚至经常被人笑话,也因此勉强自己做了很多的运动,但脂肪型的下身却变成了肌肉型!

虽然瑟姬现在也还是肌肉型腿,但幸运的是这都是肌肉而不是脂肪!

女人的骨盆很重要!女人的骨盆很重要!女人的骨盆很重要!

因为扭曲的骨盆会抑制血液循环,水肿又长肉的循环只会让人越来越胖!所以,瑟姬给大家带来的大腿黄金平衡瑜伽就是双鸽姿势。

01 双手和双脚都贴紧地面,臀部向上撑起,全身与地面形成正三角形的形状

02 一条腿完成“?”模样后放在手腕后方,另一条腿向后伸直(要注意身体不要向一边倾斜,抓准重心后坐下是关键)

前面的两步就是很基础的鸽子姿势,如果感觉不舒服,就说明做对了,因为这个姿势有矫正骨盆的作用,可以给我们已经拉长变短走形的臀部给予刺激。

03 将向后伸的腿弯折,同一方向的手往后伸握住脚尖

如果柔韧性足够的话,甚至可以抓住脚背压腿,可以很好地拉伸到大腿前侧的肌肉

04 在脚腕弯折的状态下,让两条小腿变成身前并排,吸气的同时将上身下弯,在弯身的同时,上身也有拉伸的感觉是重点哦~

吐气的时候,将双手前伸,继续下压,会感觉后臀部有强烈的拉伸感,然后维持几次呼吸气,再轻松地站起来就可以了!

分享
因为功能限制,您可以把网页地址手动复制粘贴到微信中分享,也可以用浏览器的分享功能直接分享到微信。
上一篇

凝聚节日祝福见证时刻篇章

下一篇

18位女孩用图力证:化妆是比”照骗“更牛的神器

当前位置: 首页 > 美容 > 美发美体
相关阅读
大家还在看
向你推荐
今日热词
资讯
  • 资讯
  • 妆品
  • 明星
  • 影视