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神奇的拉伸瘦腿教程 不看你锻炼也是白练

编辑:时尚cosmos 2016-05-24
介绍9个腿部拉伸动作,让你在健身完毕后拉长腿部线条,变身长腿女神!一起开始吧!

健身操

现在大多数姑娘已经都知道有氧减脂无氧增肌这种理论了,不过却鲜少有人重视拉伸的步骤。以腿部为例,在再锻炼完腿部后,充分拉伸才能够最大效果地拉长腿部线条,也只有这样才能避免成为姑娘们不喜欢的“肌肉腿”。由此可见拉伸的重要性!

——神奇的拉伸瘦腿教程——

1/ 大跨步向前,做弓步压腿。一只手扶住地板作支撑,注意后备要挺直。

2/ 双手双脚撑地,呈三角形。一条腿曲腿向前作助跑姿势,然后向后方伸直向上,随后从侧面落回原来位置。

3/ 屈膝跪在地面上双手撑地,绷起脚尖撑地,膝盖离开地面,保持这个姿势。

4/双手双脚撑地,呈三角形。扭动臀部做登山步动作,主要腿部臀部要用力。

5/ 盘腿坐在地板上,手臂自然放松,手部放在膝盖上,环形扭动腰部。

6/ 平躺,头部和前胸抬起,腿部抬起伸直做登山步,双手虚握在腿部两侧左右摆动。

7/ 平躺,腿部屈膝抬起,手放置在脑后,绷脚尖和放松,重复此步骤。

8/ 平躺,腿部屈膝台企,双手放在膝盖上,手臂带动腿部左右摆动。

9/ 平躺,屈膝向上小腿交叉,手部握住脚部平躺然后起坐。

这九个动作不仅能够拉伸肌肉,还能让整个腿部线条更加匀称!赶紧试试吧!

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