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每天在家半小时练胸肌 细节图及动作要领奉上

编辑:YOKA男士网 2016-08-29
最近朋友圈被海边度假照片刷爆啦!虽然夏天已经过去,很多人依然眷恋去海边秀秀胸肌腹肌马甲线啥的。但不论去或不去,编辑希望你的肌肉就在那里,不离不弃。

这是编辑前段时间参加锐步品牌在海上游轮的健身活动照。

锐步品牌在海上游轮的健身活动照

不论你是去游轮,海边,健身房,还是其他任何地方,要保持自己一直帅帅哒。而帅气的关键还在于你有没有肌肉,有肌肉的男士即便穿件T恤都够秒杀妹子们的心了!

如果说你并不想展示身材在妹子面前,或者没有时间去到健身房,那就选择在家锻炼好了。编辑刚刚搜集的最全各部位肌肉锻炼图,今天就先讲半小时的胸肌锻炼,细节图和动作要领奉上。更多肌肉锻炼还请后续关注:

热身——Warm up

肩部环绕:

肩部深层激活:

十字支撑:

胸肌力量——Strength

俯卧撑:

钻石俯卧撑:

左侧偏重俯卧撑:

右侧偏重俯卧撑:

左手扶墙俯卧撑:

右手扶墙俯卧撑:

胸肌充血——Pump

蜘蛛俯卧撑:

深度俯卧撑:

跪姿半程俯卧撑:

再做三组(深度俯卧撑 跪姿半程俯卧撑为一组)

左侧胸部拉伸:

右侧胸部拉伸:

左臂后侧拉伸:

右臂后侧拉伸:

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