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坚持练好这8个动作 你也能成为腹肌男子汉

编辑:YOKA男士网 2016-11-08
最近正在热播的《真正男子汉》,大家都有看吗?

凭借超强的体能和运动天赋,蒋劲夫在节目中的表现令人印象深刻。听说身边很多妹子都被蒋劲夫圈了粉呢!试问,这样一位:身高一米八,阳光又爱笑,有着8块腹肌,热爱运动的大男生有谁会不爱呢?

穿衣显瘦,脱衣有肉,说的就是他!

要知道好身材可不是从天上掉下来了,夫仔的日常就是各种锻炼:

好啦,只羡慕不锻炼是不OK的。想要吸引到妹子们的注意,或许,你可以先从健身开始。

一起来看看Youtube上人气超高的亚洲健身达人Mike Chang的示范,教你如何快速练出迷人的腹肌。而且这8个动作,简单易学,在家就能练习,特别适合健身新手。

建议每个动作做10-20个,做2-3组。动作与动作之间尽量不休息,组与组之间休息1-2分钟。大家可以根据自己的身体状况,进行适量调整。

具体示范

动作一:仰卧卷腹 单脚起

动作二:仰卧交替肘碰膝

动作三:仰卧直腿卷腹

动作四:仰卧屈膝分腿卷腹

动作五:仰卧屈膝半身起

动作六:仰卧交替肘碰膝

动作七:俯撑左右交替提膝

动作八:平板桥

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