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明星用厕所镜子都拍能出大片?因为她们有腰没赘肉!

编辑:YOKA时尚网 2016-11-14
自拍已经不稀奇了,在哪儿都能拍才是最高境界。当你还陶醉于站马路牙子上来一个我只是不经意的回眸和驻足式装逼范儿时,好莱坞那群小骚蹄子们已经开始钻洗手间里拍了。不过事实也的确是,她们就算在厕所拍的那么做作,但也还是令人看完想效仿。他们为什么拍的那么美?腰腰,切克闹,曲线紧实的芊芊细腰,怎么能不美!

瘦肚子就做仰卧起坐?

相信对于许多刚刚入门健身的初学者们来说,提到瘦肚子第一反应就是仰卧起坐,其实并非如此。如果你有个大肚楠,不管你做多少仰卧起坐都没用,每天五百下你就是做个半年肚子还是一样大。如果你已经是平肚,但肚子就是松松软软裤子穿上会挤肉出来的,那么你每天做五百下仰卧起坐半年肯定能有结实的肚子(不建议这么做,效果太差又容易受伤,练腹肌有更好的方式)。

这样瘦肚子才对!

说到锻练腹部这件事,狭义来说,可以只针对腹直肌锻炼(腹直肌就是肉眼可见的八块肌);广义来说,更可以加上核心其他肌肉群做锻炼(因为除了外层的腹直肌,还有许多其它深层肌肉)。不论哪种定义,除了仰卧起坐,还有很多动作跟方法可以加强你的腹部;不论男女,除了想要有线条的腹部,如果还想要瘦肚子,那就不能只做仰卧起坐。

其实在很多训练动作中,腹部都需要非常大的参与,即使你是在做别种动作,像是深蹲、伏地挺身、腰部旋转、跳跃等动作,都必须靠强壮的核心肌群协助,才可能做到标准,进而达到真正有效的训练。光是达成100下的仰卧起坐,其实并不代表腹部就很强壮很有力量,因为在很多运动动作上,腹部核心的使用是靠不同的肌肉群,因此只有单一的训练方法,无法让你拥有真正强壮的核心。

其次要强调的是,对于腹部除了瘦,还要有力!男人女人都需要:瘦腹力,不光只是瘦,还能强化核心肌群,启动身体燃脂力。人人都需要瘦腹力!不只是爱美,更是为了健康不管瘦哪里,都要从肚子瘦起!腹部是最容易囤积脂肪的地方,金枪鱼肚、游泳圈更是健康的杀手。挥别大腹翁、小腹婆,等于向三高(高血压、高血糖、高血脂)说byebye!

是瘦就好,腹肌要有力,身体更有活力。腹部肌群是全身重心,也是核心肌群中的核心!优先锻炼腹肌,还没甩油之前肚子就变小,立即改善腰酸毛病,身型会变好看、动作也更灵活。

瘦肚子的8个正确观念:

1、拥有瘦腹力,变美变健康。光是瘦还不够,让身体的功能正常、肌肉有力量,体态就会均衡好看,日常活动不再感到这里痛、那里酸,练就瘦腹力。

2、瘦肚子前,先摆正脊椎。先把骨架调整好,变成一个瘦体骨架,瘦肚子更容易。

3、先瘦腹腔,再瘦肚子。先训练腹部核心力量,腹腔紧实,肚子就会变小,腰部酸痛还变少,身体表现会更好。

4、不是肚子胖就练肚子,全身甩油为优先。练哪里就瘦哪里,错!动得越多训练越强,只会让腹部变越大!不先去油,瘦肚子难上加难。

5、提升肌肉量,燃脂更有力。肌肉的多寡决定了身体可以代谢多少热量,提升「基础代谢率」首重肌肉量。

6、瘦肚子,要有纪律。瘦肚子纪律就是:持续做对的事。

7、瘦肚子从基础开始,别好高务远。不复胖的关键要从心态、运动、保养、营养四方面做起,不可以急也不可以停。

8、瘦肚子是和自己比,不是和别人比。不要羡慕别人的肚子,你是要瘦自己的肚子,只需跟自己比。

没有瘦不了的肚子,开始做运动!

背部紧贴地面,针对性锻炼下腹部,双腿并拢向上抬。

头部稍稍抬起,双腿交替上下摆动。

交叉剪刀腿,双腿尽可能地降低为下腹部以及下背部施加压力。

非常有效地强大核心肌肉群以及腹部肌肉,并拢向上抬时尽可能达到自己的最高点。

膝盖并拢弯曲卷腹,针对性地燃烧下腹部脂肪。

上背部抬起触碰脚跟,针对性燃烧腰部脂肪。

双腿分开向前卷腹,这个动作会比较累大家要坚持哦。

登山者训练,膝盖抬起时尽可能地向胸部收紧。

单车卷腹尽可能让膝盖触碰手肘,左右交替。

传统的平板支撑训练。

平板支撑开合跳,燃烧全身脂肪。

侧平板髋部点地,收紧腹部肌肉。

另一侧重复同样的动作。

最后拉伸一下就大功告成啦。

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