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每逢佳节胖六斤 袁姗姗手写版33减肥日记来得太及时!

编辑:YOKA时尚网 2018-02-23
每逢佳节胖六斤,你胖了,明星也胖了,但明星只是胖着玩玩哦,人家一个月就可以比春节前还要瘦还要美!怎么办到的?袁姗姗#的这份手写版#33减肥日记# 来得不要太及时!小伙伴们快来跟着马甲线女神学起来。

事情是这样的:

春节期间吃的欢,请看,舌尖上的中国袁姗姗特别版:

每逢佳节胖五斤…不,是六斤!袁姗姗也胖了(我没笑)…然后她搞了个 #33减肥日记# 请行大家监督她。

第一天:

她说:“今天隆重介绍一下我的养身利器“糙米糊”!制作过程:糙米蒸成米饭,再用豆浆机打成米糊。糙米糊的好处实在太多,营养丰富、低碳、养胃、改善便秘等等等等…我今天用的红糙米。”

第二天:

她说:“第一天的食谱是不是让大家担心了?担心我饿晕了,昨天确实少食,但对于前一周的胡吃海喝,我需要适当清肠每天要面对镜头的我需要速减,所以头两天要辛苦一点哦。分享今天继续努力中的我~”

第三天:

她说:“走!下馆子去!火锅!”

啊?三天就瘦了三斤?减肥还能吃火锅?虽然就进行了三天,显然这个方法很有用,下面呢,我就总结一下重点,大家照着做,一起瘦瘦瘦!

找到你的轻食菜单

轻食菜单以低糖、低脂、低盐为准则,生菜沙拉是最早的上榜者,其次是汤品。轻食并不代表MM只能吃单调的食物,实际上它的选择范围相当广泛,只要是均衡、自然、清淡、低热量、不加重身体负担的食物都可当作轻食的食材。

轻食菜单一:活力轻食菜单

五谷米饭 五色蔬果,如青椒、番茄等低卡高纤食物。

轻食菜单二:四色营养轻食菜单

每日菜单中含有“红、紫、橘、绿”四色营养素食物,如红色的茄红素(例如番茄、粉红葡萄柚、西瓜等)、紫色的花青素(例如蓝莓、樱桃等)、橘色的胡萝卜素(例如红萝卜、南瓜等)、绿色的叶绿素(例如菠菜、花椰菜、芦笋等)。

轻食菜单三:地中海轻食菜单

以蔬菜、水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主,强调“高纤、高维他命、低脂”,其中所含的不饱和脂肪酸能帮助血脂及血胆固醇的代谢,既可预防心血管疾病,又可降低忧郁症的发生几率。

轻食菜单四:中餐轻食菜单

传统中餐虽味美却偏油腻,口味也过重,不过只要控制烹制方法,减少钠及糖类的摄取,并遵照“蒸、蔬、实”三原则,中餐其实是很适合做为轻食菜单的。

蒸——即“清蒸”,是指以清蒸的烹调方式取代油炸及煎炒的方式,从而降低油脂摄取。

蔬——即“蔬菜”,但要用水煮、凉拌方式食用,既能享受蔬菜的原味,还可保留蔬菜中的营养素。 (所以火锅是可以吃的,只要青菜,不要肉和麻将等蘸料)

实——即“果实”,每天要保证至少食用2~3份水果。

一到健身房就直接上跑步机?

错。很多人都求好心切,觉得跑步才是瘦身最快的办法。一去健身房便立刻到跑步机上开始跑步,但人体热量消耗是有先后顺序的,先是糖类,再来才是脂肪。

换句话说,运动的开始就马上跑步并不会消耗你的脂肪,而是糖类和水分。所以,建议在跑步或者快走前先进行重量训练,等糖类消耗得差不多了(15-20分钟左右),再开始跑步或者快走,坚持40-50分钟,效果更好。

运动后不要忘记拉伸哦!

拉伸虽然看起来很简单,甚至会常常被人忽视,但是拉伸在运动减肥中起着非常重要的作用,一个小小的马虎,都可能让你的减肥计划泡汤!运动后拉伸可以增加肌肉的收缩性和伸展性,提升肌肉力量,从而提高肌肉运动能力,更好帮助减脂。还能刺激肌肉充分供血供氧,改善肌肉的僵硬状态,良好的拉伸习惯可以帮助肌肉纵向生长,使得我们的身体线条更修长,整个人看上去更显瘦。

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