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吃了半个月草也没见瘦 这种活受罪的方法跟我比差远了

编辑:YOKA时尚网 2018-03-20
不知道你最近有没有遇到这样的情况?约小伙伴们吃饭总是各种推脱不约,理由很简单:我要减肥!看着她们每日吃草如此自虐真是同情到看不下去了,那么有什么更好的办法吗?这份健康的瘦身食谱别说我没告诉你哟!

瘦身减肥吃什么 图片来源自Pinterest@ Sam Jagger瘦身减肥吃什么 图片来源自Pinterest@ Sam Jagger

总是说“3月不减肥,4月徒伤悲”,所以周遭的姐妹们正为了让自己瘦下来而拼命地努力。说起瘦身,有很多人还是习惯了用那些简单粗暴的办法,像是不吃饭,只吃沙拉或是水果等。

沙拉 图片来源自Pinterest@ Racy Jen沙拉 图片来源自Pinterest@ Racy Jen

就拿小编的好闺蜜来说吧,为了减肥早饭基本上不吃,中午和晚上只吃水果或是沙拉,为此还制定了一个月的减肥食谱计划!(听完后不得不说这种自虐减肥法我可受不了…)

图片来源自giphy图片来源自giphy

就这样这不到半点荤腥的坚持了半个月,结果一上称…惊呆了自己!(是不是瘦成了一道闪电?)并没有…体重没掉多少。

图片来源自giphy图片来源自giphy

如此尽心竭力的自虐瘦身还没有成功真是不小的打击。然而,与其如此倒不如让减肥变得轻松点。先来给自己制定一个小计划,选择一份营养健康的瘦身食谱很重要哦!

一起来看看吧~

【早餐】

早餐减肥 图片来源自jessica | THE FORKED SPOON早餐减肥 图片来源自jessica | THE FORKED SPOON

早餐是一天当中最重要的一餐,所以为了减肥而不吃早餐可是不对的哦!不过早餐吃什么真的很重要。为了减肥,一些油炸物就可以统统pass了,比较推荐的是可以吃一些燕麦食谱搭配豆浆。

水果燕麦杯

水果燕麦杯 图片来源自justataste.com水果燕麦杯 图片来源自justataste.com

之所以让你食用一些燕麦呢是因为它含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。另外,搭配一些水果来补充维生素也很重要哦。

那么这就来教你制作这款美味的燕麦杯!

水果燕麦杯 图片来源自justataste.com水果燕麦杯 图片来源自justataste.com

首先将香蕉加水用搅拌机打碎,将混合物液体加入到准备好的燕麦当中。随后用勺子充分的搅拌均匀。

水果燕麦杯 图片来源自justataste.com水果燕麦杯 图片来源自justataste.com

将混合物分别放入到烤盘模具当中,送入到烤箱烤制10分钟即可。如果你想要增加些口感也可以加入坚果。

水果燕麦杯 图片来源自justataste.com水果燕麦杯 图片来源自justataste.com

随后取出燕麦杯,在上面放上一些水果并且淋上些蜂蜜味道会更好哦!另外蜂蜜还有润肠的效果,也有助于减肥的你。

豆浆 图片来源自Pinterest@Bee | Rasa Malaysia豆浆 图片来源自Pinterest@Bee | Rasa Malaysia

除此之外,你可以搭配一杯豆浆。豆浆也是非常好的减肥利器,要知道豆浆中的部分成分可以起到燃烧脂肪的作用。

图片来源自giphy图片来源自giphy

不过你千万不要到街边买那些小摊上的豆浆,原材料没有保障喝起来口感也相对比自制豆浆差很多,不光如此,鬼知道里面加入了些什么(3.15晚会没看吗!还不长记性)。可觉得自制豆浆很麻烦?如果你这么想可就错。

九阳K1豆浆机 图片来源自品牌九阳K1豆浆机 图片来源自品牌

推荐单品:九阳无人破壁豆浆机K1

前阵子刚好小编看到了这款豆浆机,真是不得不为你种草下。只需要花费5分钟就可以制作出一杯完美的豆浆(早上赖床的我表示舒口气~)跟其他豆浆机不同,制作出来的豆浆口感很细腻,基本上感觉不到其中的豆子残渣,而且操作起来比较方便,就如同咖啡机一样很便利。

【午餐】

午餐 图片来源自海洛午餐 图片来源自海洛

都说早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。不是说了嘛,没吃饱怎么减肥啊!所以午餐决定吃草的减肥者们看来并不明智哦。其实想要减肥,那就就是降低卡路里,适量的吃一些肉类食物可以获得你身体所需还不会发胖。

鸡肉Taco

鸡肉Taco 图片来源自gimmesomeoven鸡肉Taco 图片来源自gimmesomeoven

在肉类当中鸡肉算是热量最低脂肪含量比较少的肉类,所以减肥的人吃一些是没问题的。另外,主食一向是大忌,但Taco玉米饼却相反可以帮助你瘦身,因为玉米中还含有大量镁,镁可加强肠壁蠕动促进排泄。

具体怎么制作呢?

鸡肉Taco 图片来源自gimmesomeoven鸡肉Taco 图片来源自gimmesomeoven

将鸡胸肉放入到锅中。如果一人吃的话选择1-2块即可。

鸡肉Taco 图片来源自gimmesomeoven鸡肉Taco 图片来源自gimmesomeoven

在其中加入萨尔萨酱以及啤酒和小茴香,以此来调整味道。

鸡肉Taco 图片来源自gimmesomeoven鸡肉Taco 图片来源自gimmesomeoven

将鸡胸肉煮烂之后关火,稍微晾凉一下,用手将鸡胸肉撕开,撕成小条状。取来Taco玉米饼将鸡肉和一些时令蔬菜放入其中圈起来就可以食用了。

这样一份自制的午餐便当相信你会获得不少同事们羡慕的目光哦~

【晚餐】

晚餐果昔 图片来源自Clean Eating & Fitness Guide晚餐果昔 图片来源自Clean Eating & Fitness Guide

晚餐的话就尽可能的少吃一些。你可以尝试下这种果昔Smoothie(思慕雪)。这款饮品起初源于上世纪70年代的美国,到了90年代的时候才逐渐盛行。

凯特王妃偏爱果昔 图片来源自lovefromhomeblog.com凯特王妃偏爱果昔 图片来源自lovefromhomeblog.com

像是凯特王妃就是这款果昔的绝对拥护者。听说每日为王妃准备的早餐当中都会有果昔的存在,这也难怪伦家都是孩子儿的妈了身材还是那么好。

思慕雪 图片来源自Ashley Witherspoon思慕雪 图片来源自Ashley Witherspoon

这个思慕雪有很多种口味,多种蔬果搭配酸奶或是果汁等制作而成,里面有大量的维生素和抗氧化物,对于身体健康是有一定的益处的。另外,你可以根据你的个人喜好来搭配不同的果蔬制造你喜欢的口味。

菠菜香蕉思慕雪图片来源自Wallflower Kitchen菠菜香蕉思慕雪图片来源自Wallflower Kitchen

现如今有很多人将这种果昔称之为代餐饮料,基本上喝一杯就相当于你吃了一顿饭,但热量却远远没有饭菜那么大。而在众多口味当中,热量比较小的则是菠菜香蕉思慕雪,它有较强的排毒作用,可以帮你清理身体内的垃圾。

制作方法:

所需食材 图片来源自theglowingfridge.com所需食材 图片来源自theglowingfridge.com

需要准备:黄瓜、香蕉、菠菜、柠檬、奇亚籽、酸奶等,另外,为了更好的排毒还可以加入西芹和菠萝。

Green Smoothie制作过程 图片来源自Kelly SenyeiGreen Smoothie制作过程 图片来源自Kelly Senyei

制作步骤:先将洗净的花瓜切成片状,再将西芹洗净后切成段,随后再将菠菜叶清洗干净放置一旁。取来菠萝切成小块,将香蕉剥开切成小块,随后将这些食材全部放入到搅拌机内,随后再倒入一杯酸奶。

Green Smoothie 图片来源自Lily | Kale & CaramelGreen Smoothie 图片来源自Lily | Kale & Caramel

这样一杯美味又有营养的Smoothie就做好了。赶紧来尝尝吧!

另外,为了让身体可以更好的吸收到果蔬当中的营养,建议你选择破壁机来打碎食材。

九阳破壁机 图片来源自品牌九阳破壁机 图片来源自品牌

推荐单品:九阳双变频破壁机YJ08

为什么要用破壁机呢?因为它能瞬间击破蔬果的细胞壁,有效地萃取植物生化素,在人饮用时可以让身体更好的吸收食材当中的营养。另外,这款单品跟你使用的破壁机不同,它还有个降噪功能,没有了噪音的干扰让你心情也能好很多哦!

好了,看过这些关于瘦身的食谱之后你是不是打算放下手中的“草”了呢?get起来这些就从明天开始吧!

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