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吃货们也能享受的7天节食菜单

编辑:YOKA时尚网 2018-06-27
夏天到了,减肥必须提上日程,节食不等于不吃,健康的减肥方法了解一下?如果在美味的保证下,即使对吃货来说,遵守食谱也不是什么痛苦的事情吧?其实只要保证每天的卡路里摄入量在1200卡之内就能有效瘦身啦! 格调君奉上7日健康食谱,试用一周再看结果吧!

希腊酸奶配蓝莓 图片来自eattingwell.com希腊酸奶配蓝莓 图片来自eattingwell.com

Day 1

早餐 (264 calories)

1 杯脱脂希腊酸奶 1/4杯麦片 8颗蓝莓

上午加餐 (70 calories)

2 个小橘子

午餐 (340 calories)

鹰嘴豆蔬菜沙拉

1/4土豆 20颗鹰嘴豆 1/2根黄瓜 樱桃西红柿 半茶勺橄榄油 少量盐和胡椒

牛油果鸡蛋面包沙拉 图片来自eattingwell.com鹰嘴豆蔬菜沙拉 图片来自eattingwell.com

下午茶 (51 calories)

6 颗巴旦木

晚餐 (492 calories)

烤鸡肉甜菜沙拉配开心果燕麦

113克鸡胸肉(加盐煮熟) 燕麦 甜菜 开心果仁

Day 2

早餐 (250 calories)

牛油果鸡蛋面包

1 片全麦面包 1/4 牛油果果泥 2片西红柿 1个鸡蛋

烤面包片上涂上牛油果泥,放上西红柿片,再放上少量橄榄油煎的半数鸡蛋

牛油果鸡蛋面包 图片来自eattingwell.com牛油果鸡蛋面包 图片来自eattingwell.com

上午加餐(161 calories)

7颗开心果仁

午餐 (326 calories)

扁豆南瓜咖喱汤

下午茶(30 calories)

1个李子

扁豆南瓜咖喱汤 图片来自eattingwell.com扁豆南瓜咖喱汤 图片来自eattingwell.com

晚餐 (426 calories)

鳕鱼长豆角

鳕鱼长豆角配糙米 图片来自eattingwell.com鳕鱼长豆角 图片来自eattingwell.com

Day 3

早餐 (290 calories)

香蕉花生酱吐司

1片烤全麦面包 1勺花生酱 1根香蕉切片

香蕉花生酱吐司 图片来自eattingwell.com香蕉花生酱吐司 图片来自eattingwell.com

上午加餐 (60 calories)

2勺鹰嘴豆 半根黄瓜

鹰嘴豆 图片来自eattingwell.com鹰嘴豆 图片来自eattingwell.com

午餐 (336 calories)

鹰嘴豆蔬菜芝士沙拉

2勺鹰嘴豆 混合蔬菜 7颗核桃仁 1片羊奶酪

下午茶(111 calories)

7颗开心果 1个李子

晚餐 (400 calories)

洋葱烤鸡腿

2个鸡翅根 1/2洋葱 10颗松子

1勺橄榄油、盐、胡椒、孜然

洋葱烤鸡腿 图片来自eattingwell.com洋葱烤鸡腿 图片来自eattingwell.com

Day 4

早餐 (254 calories)

炒杂菜

2个鸡蛋 3/4个柿子椒 1/2个洋葱 8个口蘑炒熟

1勺橄榄油,盐和1片奶酪

上午加餐 (70 calories)

2 个橘子

午餐 (325 calories)

牛油果燕麦蔬菜沙拉

1/4牛油果 1/3金枪鱼罐头 1/3 豌豆罐头 半根黄瓜 半个西红柿 50g煮熟燕麦

1勺橄榄油,盐和胡椒

金枪鱼蔬菜沙拉 图片来自eattingwell.com金枪鱼蔬菜沙拉 图片来自eattingwell.com

下午茶(78 calories)

3个核桃

晚餐 (411 calories)

芦笋樱桃番茄烤猪肉

3根芦笋 6个樱桃番茄 猪肘肉4片

夜宵(81 calories)

半杯脱脂原味希腊酸奶 6颗蓝莓

芦笋樱桃番茄烤猪肉 图片来自eattingwell.com芦笋樱桃番茄烤猪肉 图片来自eattingwell.com

Day 5

早餐 (265 calories)

1杯蔬菜思慕雪 6颗巴旦木

上午加餐(67 calories)

12 颗鹰嘴豆

半根黄瓜

蔬菜思慕雪 图片来自eattingwell.com蔬菜思慕雪 图片来自eattingwell.com

午餐 (323 calories)

1碗蔬菜汤

蔬菜汤 图片来自eattingwell.com蔬菜汤 图片来自eattingwell.com

下午茶 (30 calories)

1个李子

晚餐 (403 calories)

烤虾配黑豆

100克虾仁 半个青椒 半个洋葱 1/2个罐头黑豆泥

烤虾配黑豆 图片来自eattingwell.com烤虾配黑豆 图片来自eattingwell.com

夜宵 (102 calories)

半个烤芒果

烤芒果 图片来自eattingwell.com烤芒果 图片来自eattingwell.com

Day 6

早餐(144 calories )

蒸鸡蛋羹

上午加餐 (50 calories)

2根手指胡萝卜

午餐 (335 calories)

鹰嘴豆燕麦蔬菜沙拉

10颗鹰嘴豆 50g煮熟燕麦 蔬菜

配切碎的新鲜欧芹 柠檬汁 盐

下午茶 (103 calories)

8颗巴旦木

晚餐 (372 calories)

豆腐菜包饭

生菜 豆腐 2片火鸡肉 黄瓜

菜包饭 图片来自eattingwell.com豆腐菜包饭 图片来自eattingwell.com

夜宵(92 calories)

猕猴桃芒果配柠檬汁

猕猴桃芒果配柠檬汁 图片来自eattingwell.com猕猴桃芒果配柠檬汁 图片来自eattingwell.com

Day 7

早餐 (267 calories)

日式味增蔬菜豆腐汤

上午加餐 (86 calories)

4颗鹰嘴豆 4颗巴旦木

午餐 (325 calories)

素食三明治

2片全麦面包 1/4 个牛油果泥 生菜 黄瓜

素食三明治 图片来自eattingwell.com素食三明治 图片来自eattingwell.com

下午茶 (82 calories)

1个李子 8颗巴旦木

晚餐 (461 calories)

椰汁鱼

椰汁鱼 图片来自eattingwell.com椰汁鱼 图片来自eattingwell.com

节食并不意味着放弃美味,只要愿意花心思,照样可以吃得美味,少油少糖而已,如果你想做一个苗条的吃货,请付出一些心思好好研究烹饪吧!

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