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睡眠这件小事 值得为之做好万全准备

编辑:YOKA时尚网 2018-07-13
今天心情好,因为周末又来到~格调君下班啥也不想干,只想回家睡个美容觉。然而众所周知,睡眠质量和睡眠时间可不是成正比的,为了达成高质量睡眠的目标,格调君可是做了不少准备。周末蹦迪嗨浪派们也欢迎来看看,提升睡眠质量的小秘籍学到就是赚到!

提升睡眠质量 图片源自www.health.harvard.edu提升睡眠质量 图片源自www.health.harvard.edu

世界上九大谎言之一就是“今天一定要早点睡”,然而那个言之凿凿发4的你又抱着手机刷到了凌晨,房间里最亮的光源就是手机屏幕,照亮你布满血丝的双眼和又深了一个色号的黑眼圈。

图片源自giphy图片源自giphy

睡眠这件小事,行动起来怎么就这么难呢?好吧,暂且让你将原因归咎于手机诱惑力太大、外界环境太吵等等客观因素,格调君现在就帮你破除种种外界影响。

1. 在卧室增添一点绿色生命

卧室内摆放绿植 图片源自pinterest@Domino卧室内摆放绿植 图片源自pinterest@Domino

看了太多ins上的网红卧室美照,格调君总结出来一条真理,美丽的卧室里面总能找到绿植的身影,伴着绿植入睡渐渐成为一种潮流。

卧室内摆放绿植 图片源自instagram卧室内摆放绿植 图片源自instagram

但是并非所有的植物都适合放在卧室,只有选对适宜的品种,才能改善我们的睡眠环境,获得事半功倍的效果。

【芦荟】

芦荟 图片源自pinterest@HomeDeco芦荟 图片源自pinterest@HomeDeco

首先要推荐的就是最最最常见的芦荟了,Ta不仅具有很多美容功效,也是净化空气的一把好手。这种慷慨的植物会在主人的睡眠时间释放整晚的氧气,而且芦荟生命力很强,非常好养活,不用为照顾她牺牲你的睡眠时间,也是体贴的不要不要的。

【英国常春藤】

英国常春藤 图片源自www.goodhousekeeping.com英国常春藤 图片源自www.goodhousekeeping.com

据科学研究显示,英国常春藤能在短短12个小时内净化掉94%的空气粪便和87%的空气传播霉菌,拥有超强的空气净化能力。而且这款绿植对过敏星人也十分友好,即使是重度过敏患者也能在Ta的陪伴中安然入睡。

【白掌】

白掌 图片源自House Beautiful Magazine白掌 图片源自House Beautiful Magazine

又是一位常见的绿植朋友,白掌还有一个可爱的英文名字Peace Lily。要想拥有Peaceful的睡眠,绝不能少了白掌Lily的陪伴。白掌在净化空气的同时,还能增加空气中的湿度,帮助减少过敏、缓解口干和鼻窦的问题,让小伙伴们安享睡眠。

【虎尾兰】

虎尾兰 图片源自www.rollinggreensnursery.com虎尾兰 图片源自www.rollinggreensnursery.com

在刚装修好的新房子里一般都能见到虎尾兰的身影,不用猜也能知道它有什么能力了吧?除了吸收二氧化碳、释放氧气等功能,虎尾兰还能过滤掉甲醛、三氯乙烯和苯等空气毒素,将隐形睡眠杀手统统kill!

【非洲菊】

非洲菊 图片源自www.mooiwatbloemendoen.nl非洲菊 图片源自www.mooiwatbloemendoen.nl

想要为卧室中增添点别样色彩?要知道,大多数鲜花是不适合放在卧室中的,它们释放的花粉非常容易引起过敏的症状。如果非要放花的话,格调君为大家推荐非洲菊,和上面的绿植们一样,非洲菊也是净化空气的一把好手,还能为房间增添色彩。

2.睡前泡个澡,好梦自来找

睡前泡个热水澡 图片源自www.zoewithlove.me睡前泡个热水澡 图片源自www.zoewithlove.me

一天工作结束之后,回到家里只想速速躲进浴缸,跟热水来个亲密接触,想像自己在热气蒸腾中通筋活络,功力提升,修炼成仙……哎跑题了!

睡前泡个热水澡 图片源自www.carolynchadwick.com睡前泡个热水澡 图片源自www.carolynchadwick.com

总之睡前泡个澡绝对是好梦良方,没有浴缸的淋浴也行呀,洗掉一身臭汗和身心疲惫,然后美美地敷个面膜,吹干头发上床睡觉,第二天早上保准你面色红润容光焕发~

3. 一杯热牛奶,健康催眠剂

好眠神器热牛奶 图片源自melhorcomsaude.com.br好眠神器热牛奶 图片源自melhorcomsaude.com.br

热牛奶也可以算是晚间助眠神器了。格调君就一直保持着睡前喝牛奶的习惯,洗澡前将牛奶加热一下,洗完澡出来喝刚刚好。

好眠神器热牛奶 图片源自ohsheglows.com好眠神器热牛奶 图片源自ohsheglows.com

来给大家科普一下,其实牛奶中含有两种神奇的催眠物质,其中一种是能够促进睡眠的色氨酸,由于它的作用,往往只需要一杯牛奶就可以使人入睡;另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质,叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”,它有调节大脑神经和改善睡眠的作用。有了牛奶,还吃什么安眠药啊?

除了促进睡眠、睡前喝牛奶还能帮人体补充营养物质,尤其是钙。牛奶中的钙可以在睡眠期间缓慢的被血液吸收,防止了骨流失、骨质疏松症。

4. 睡前安神,答应我放下手机好吗

睡前阅读 图片源自i.pinimg.com睡前阅读 图片源自i.pinimg.com

当你决定了在几点入睡时,请一定要提前至少半个小时上床,进行睡前缓冲的步骤。在活动一天之后,你的身体需要些时间来沉静下来,这段时间可以用来进行冥想或看一本轻松的小说。当身体和大脑都从兴奋状态冷静下来后,睡意也就自然而然的袭来了。

图片源自giphy图片源自giphy

不过,睡前缓冲时请坚决的放下手机,格调君可不相信你能在床上“玩会手机就睡了”……

睡前调暗灯光 图片源自pinterest@Apollo Box睡前调暗灯光 图片源自pinterest@Apollo Box

在你上床之前,记得调暗房间的灯光,因为昏暗的环境才有利于褪黑素的分泌,光照强度越强,对褪黑素的抑制作用越强。褪黑素一般在晚上八点左右就开始分泌了,在晚上十一点时会迅速升高,凌晨两到三点逐渐下降。也就是说,在褪黑素分泌2——3个小时左右上床,将会缩短睡眠时间。容易失眠的童鞋赶紧拿小本本记下来,要把握住睡眠时机哦!

5. 浅眠患者床头必备小物

助眠神器 图片源自pinterest@ShopStyle助眠神器 图片源自pinterest@ShopStyle

对于睡眠浅容易醒的小伙伴,请在床头常备适合自己的耳塞和眼罩。虽然无法消除外界噪音,无法阻止清晨太阳升起,但是你还有耳塞和眼罩呀,一睡到天明,少了他俩可不行。

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