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边吃边燃烧卡路里 这本瘦身经不收藏你真亏大了

编辑:YOKA时尚网 2018-08-14
减肥≠节食,边吃边瘦的方法辣么多,靠节食来减肥的年代早已一去不复返。虽然说想毫不费力的瘦身成功有点不切实际,但只要掌握了吃的学问,想瘦一点也不难。格调君为了大家的幸福,搜罗了众多“吃瘦法”来与你分享~

健康饮食 越吃越瘦 图片源自www.happyhealthblog. com健康饮食 越吃越瘦 图片源自www.happyhealthblog. com

8:2黄金饮食法

健康饮食 越吃越瘦 图片源自gotta-be-skinny-for-me.tumblr. com健康饮食 越吃越瘦 图片源自gotta-be-skinny-for-me.tumblr. com

8:2说白了就是80%的时间吃健康的食物,20%的时间可以吃你喜欢的食物。在日常用餐的80%的时间里,把平时吃的碳水化合物换成全麦,用蜂蜜来替代砂糖,使用更健康的橄榄油来烹饪,严格遵循健康饮食的准则。

健康饮食 越吃越瘦 图片源自weheartit. com健康饮食 越吃越瘦 图片源自weheartit. com

而20%则是为了让减肥不要太痛苦,留下这20%作为对自己坚持健康饮食的犒赏,一周可以有1-2顿饭稍稍放纵下,吃一些自己喜欢的食物。

Jessica Alba的瘦身经 图片源自Daily MailJessica Alba的瘦身经 图片源自Daily Mail

这个方法可是被大名鼎鼎的好莱坞女星Jessica Alba亲身证明过的,她维持身材的秘密就在于8:2黄金饮食法。Jessica的健身教练Yumi Lee同时还提倡少食多餐,有利于在80%的时间内都能选择健康的食物。

Miranda Kerr的瘦身经 图片源自YouTubeMiranda Kerr的瘦身经 图片源自YouTube

拥有人见人羡好身材的Miranda Kerr也是这个方法的拥趸,谁说大明星减肥全靠节食,明明适度才是真理。

坚持好80%的健康饮食,之后稍微放纵下自己的食欲也不会感到内疚,快乐饮食,解救正在苦哈哈节食的你!

【ABCDEF】减肥法

健康饮食 越吃越瘦 图片源自pinchofyum. com健康饮食 越吃越瘦 图片源自pinchofyum. com

现在不减肥,未来徒伤悲……谁知道会不会有小闺蜜突然请你当伴娘,或芳心暗许的男神表达了约会的暗示,这时这个传说中可以在两周内减重6公斤,超模们私藏的“ABCDEF减肥法”终于派上用场了,还不快点打包拿去!

健康饮食 越吃越瘦 图片源自www.brit. co健康饮食 越吃越瘦 图片源自www.brit. co

这个神奇的快速瘦身方法源自好莱坞星级健身教练David Kirsch,也许你没听说过他,但是他指导过的明星个个耳熟能详:珍妮弗•洛佩兹,海蒂•克拉姆,凯丽•华盛顿,费丝•希尔……

言归正传,其实ABCDEF代表的正是六种食物:Alcohol 酒精、Bread 面包类、Carbohydrate碳水化合物、Dairy 乳制品、ExtraSweets 高糖分的食物和Fruits and Fats 高果糖和高脂肪食品。在你减肥期间,只要避开这六种食物,就能取得明显的瘦身效果。

健康饮食 越吃越瘦 图片源自www.athoughtforfood. net健康饮食 越吃越瘦 图片源自www.athoughtforfood. net

看到这里你可能有点懵,抛去以上6种食物,还有能吃的么。当然有啊!像鸡胸、三文鱼、蛋类和非淀粉类蔬菜都在这6种之外,而且这是一个偏重高蛋白高纤维、低碳水化合物的饮食法,吃饭前不用特别计算卡路里,避开以上6种随便吃。

健康饮食 越吃越瘦 图片源自www.buzzfeed. com健康饮食 越吃越瘦 图片源自www.buzzfeed. com

为了在短时间内瘦身成功,光吃的效果还差一点,最好配合每天1小时的有氧运动,瘦身效果会更佳~

快速减肥法还是有点极端,戒碳水化合物戒的尤其辛苦。其实,有些碳水化合物富含丰富的纤维,有利于控制胰岛素和血糖,还能延长饱腹的感觉,对瘦身十分有益,只是你还没发现而已。

水果

水果 图片源自www.thekitchenismyplayground. com水果 图片源自www.thekitchenismyplayground. com

饿了馋了就吃点水果,这种天然低碳水化合物的食物,不用让你承担长胖的风险。在水果家族中,莓果类的纤维含量最高,而且含糖量很低,多吃一些也无妨。每餐都加点水果,或者把水果当做零食,既能缓解嘴巴寂寞,也不会有长胖的负罪感哦。

燕麦片

燕麦片 图片源自www.happyhealthblog. com燕麦片 图片源自www.happyhealthblog. com

聪明的精猪女孩都在用燕麦片来代替面包做早餐了,像面包这种高热量的碳水化合物,还是少吃点比较好。燕麦片就不一样了,不但含有蛋白质,还拥有可溶性纤维,更能延长饱腹感。搭配水果DIY一个morningcup,一杯帮你撑到中午也不会觉得饿!

藜麦

藜麦 图片源自www.shefinds. com藜麦 图片源自www.shefinds. com

近年来超级流行的藜麦,坚持常年吃草的壮士们对它一定十分熟悉。拥有高纤维、蛋白质、抗氧化剂、铁、锌、镁等营养成分,还是名低碳水化合物选手,藜麦的好处多到爆炸。用藜麦来代替米饭面条等主食,腹部脂肪越吃越少,每一口都是健康苗条。

5个新陈代谢黄金守则

提到瘦身就不能不说新陈代谢,减肥狂热者都希望自己的新陈代谢永远保持坐火箭的速度,其实只要在对的时间吃对的东西,还是可以提升新陈代谢的。

选择天然的食物

选择天然的食物 图片源自chefjulieyoon. com选择天然的食物 图片源自chefjulieyoon. com

虽然说边吃边瘦,但这个吃的范围绝不包括垃圾食品。偶尔放纵一下下可以被原谅,但为了自己的新陈代谢,还是多摄入天然的食物比较好。

把握起床后的黄金进食时间

把握起床后的黄金进食时间 图片源自www.shefinds. com把握起床后的黄金进食时间 图片源自www.shefinds. com

早餐的重要性不用多说,而明星御用营养师Haylie Pomroy还认为,如果在起床后30分钟还没有进食,身体就会在没有“燃料”的状态下运行,此时肾上腺素就会产生皮质醇,令身体开启储存脂肪模式,进食时就会不知不觉地吃很多。

可能会有小伙伴和格调君一样,起床后短时间内没什么胃口,那可以先吃点轻盈的食物开启食欲,之后再正式用早餐。

运动前垫垫肚子

运动前垫垫肚子 图片源自www.foodclub.ru运动前垫垫肚子 图片源自www.foodclub.ru

运动有助于减重,但运动前垫垫肚子更能让运动事半功倍你知道吗?运动前吃点东西,哪怕少量的水果也可以,这样可以为身体提供一些锻炼的燃料,可以更有效地刺激脂肪燃烧。

不要计较卡路里

不要计较卡路里 图片源自www.refinery29. com不要计较卡路里 图片源自www.refinery29. com

每天拿着小本本计算燃烧了多少卡路里?小心太过计较会适得其反。不是摄入的卡路里越低越利于健康,这样反而会令新陈代谢紊乱,对瘦身一点帮助都没有。

拒绝单一饮食

拒绝单一饮食 图片源自pinchofyum. com拒绝单一饮食 图片源自pinchofyum. com

有多少坚韧的小伙伴一日三餐顿顿啃草?天天吃都吃不腻格调君真是相当佩服。虽然清爽的沙拉对身体很有好处,但万事过犹不及,重复单调的饮食不仅会让味蕾疲倦,更加难以刺激新陈代谢。

梅根王妃的饮食哲学 图片源自instagram@meghanmarkle8梅根王妃的饮食哲学 图片源自instagram@meghanmarkle8

有科学研究发现,多样化的饮食其实有利于减少脂肪囤积和新陈代谢紊乱。在这点上我们就要向英国新晋王妃梅根好好学学了。

梅根王妃的饮食哲学 图片源自instagram@meghanmarkle8梅根王妃的饮食哲学 图片源自instagram@meghanmarkle8

梅根王妃的饮食哲学就十分倡导多样化,和坚持低碳高蛋白饮食法的凯特王妃不同,梅根从来不抗拒碳水化合物,但她会尽量每餐都多吃蔬菜,平时虽然以素食为主,但周末会稍微放纵一下,享受一些美食和红酒。重要的不是节食,而是健康的饮食态度,就是梅根维持身材的哲学了。

吃喝兼备 越喝越瘦的健康饮品

番茄汁帮你轻松get马甲线

番茄汁帮你轻松get马甲线 图片源自www.rawpixel. com番茄汁帮你轻松get马甲线 图片源自www.rawpixel. com

不用运动就能get马甲线的方法你想不想知道?格调君倒是真的知道一种小秘方,不用运动,但是要连续两个月喝一种果汁,不知你是否愿意一试呢~

被《美国营养期刊》证实,连续两个月每天喝大概280毫升的番茄汁,不需要特别健身,就能有效减重,尤其可以减少50%的腹部脂肪!办公室久坐一族的福音来了,以后榨汁机专宠番茄!

平坦小腹就靠番茄拯救 图片源自houseofnasheats. com平坦小腹就靠番茄拯救 图片源自houseofnasheats. com

番茄中含有丰富的茄红素,能够帮助人体加强新陈代谢和抗氧化,而且番茄本身的卡路里和含糖量都很低,纤维却很丰富,多吃番茄还有助于排出体内毒素,平坦小腹就靠番茄拯救啦!

比柠檬水更健康的黄瓜水

比柠檬水更健康的黄瓜水 图片源自instagram@monsflavors比柠檬水更健康的黄瓜水 图片源自instagram@monsflavors

为了美白狂喝柠檬水?格调君只想体贴的问一句:“你牙不酸吗?”而且喝大量的柠檬水对胃也不好。相比柠檬水,黄瓜水就健康多了,喝多少都不会让人感到不适。

只要把黄瓜切片放入清水里就可以,比柠檬水做法更简单,而且白天也可以放心地想喝多少喝多少,在促进新陈代谢的同时还能增加饱腹感,间接帮助控制体重,正在瘦身的你,手里常备一瓶黄瓜水准没错。

红豆水,水肿体质的克星

红豆 水肿体质的克星 图片源自www.garlicandzest. com红豆 水肿体质的克星 图片源自www.garlicandzest. com

水肿体质伤不起,肥胖可以减,可是动不动就水肿可怎么办?水肿体质的知名代表,韩国演员朴信惠为红豆水带盐,消肿排毒,不保证一杯见效,但是常喝肯定能让你惊喜。

红豆 水肿体质的克星 图片源自dailycookingquest. com红豆 水肿体质的克星 图片源自dailycookingquest. com

红豆中含有丰富的钾,有很强的利尿作用,因此能帮助人体排毒,并消除脸部和脚部的浮肿,可以说是水肿体质的福音了。

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