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为啥他越撸铁越壮 我狂练半年却瘦到脱相?

编辑:YOKA时尚网 2019-07-01
练出一身块儿是男人的理想,但对健身的人来说,最悲哀的事莫过于:别人一个月练出腱子肉,你却越练越瘦。每个刚开始健身的初哥都听过这样一个理论:光撸铁还远远不够,关键得看你怎么补。正所谓:「三分练七分吃」!

要想增肌,主要分三个步骤:通过训练将肌肉撕裂、摄入营养并保证休息、刺激新的肌肉增长变大。

前2项都好解决,只要在健身教练指导下运动,保证8小时左右的睡眠就行。

但到底该怎么吃,每个健身的人都自有一套理论,根本搞不清到底谁说的是对的。

怀着1月胸围增长30cm的迫切愿望,初哥们开始狂查知乎百度、每天看不下20个健身公众号,就想知道吃什么才能快速让肌肉变大。

令人头大的是,科普文里各种术语名词看不懂,说出来的结论各不相同甚至是自相矛盾。至于私教,为了把课卖出去他能把黑的说成白的,你也敢信?

所以,为了让各位爷们儿能在增肌之路上少走弯路,辣少就来聊聊这方面的基础理论。

让你立马知道自己到底缺什么、应该怎么吃。

吃的目的无非两个,增加健身时的力量爆发和补充健身后体内所需营养。吃对了这两类补剂,你离肌肉男就近了一大步。

增加健身时的爆发力,吃什么?

肌酸

健身的时间总是过得特别慢。

以为自己练了1个小时,其实只过去15分钟,相信每个刚开始健身的爷们儿都有过这种幻觉。

想消除这种「一练就累」的状态,就需要能增加肌肉力量的肌酸辅助。

它可以加速疲劳恢复,提高爆发力,可以说是各位爷们儿初期健身时的「必备补剂」。

鱼肉和动物瘦肉都含有肌酸,日常可以多吃。

不过,光靠食物中含的肌酸,还无法达到健身时的需求。

所以,为了健身时体力更好,可以适当补充一些肌酸补剂,目前市面上比较流行的是一水肌酸,性价比非常高,30块钱能买3个月的量。

一天吃3-5克就够了,用温水冲泡,温度最好低于40度。一般在两餐之间、训练前30-60分钟吃。

肌酸是比较基础的补剂,适合任何体质,任何健身阶段的爷们。

咖啡因

除了体力,精神状态不佳也会直接影响健身效果。

迷糊打蔫儿,上跑步机仿佛上代步电梯,以这种状态练多久都不会有效果,这时只有让人精神兴奋的咖啡因能解救你。

这种物质可以让你嗨起来,降低健身给身体带来的疼痛感和疲劳感,让你的注意力都集中到锻炼上,提升运动时的状态。

咖啡因不用特别去买,一杯星巴克所含的量基本就能让你清醒过来,迅速进入锻炼模式,越跑越精神。

需要注意的是,最好在训练前半到一小时左右喝,在这个时间段它可以发挥最大作用,另外,各位爷们儿也不用担心练着练着就想去厕所的尴尬发生。

氮泵

氮泵对于健身人群的重要性,就像烟对于烟民一样,是可以让你一天保持最佳状态的「鸡血」。

氮泵对人体神经的刺激比肌酸和咖啡因更强,除了能使你兴奋外,还可以增加训练时的耐力、持久力,可以说是健身补剂届的「炫迈」。

一勺氮泵,就能让你马上精神饱满,只想撸铁不想休息。

而且它见效很快,训练前20分钟左右喝就成。

不过,氮泵适合训练强度大时吃,没有一个月就想练成肌肉男这种迫切愿望的爷们儿慎用。

健身后补充营养,吃什么?

健身届一直有句话:吃不够,粉来凑。

以下是2种健身小白必备的粉剂,你可以根据自己身材的状况,二选其一。

想减脂吃蛋白粉

训练后精神抖擞、大汗淋漓,在享受这酸爽的滋味时,各位爷们儿别忘了你体内的营养和能量已经消耗很多了。

为了防止自己变虚,你就需要来点儿「蛋白粉」。

蛋白粉种类很多,但对于健身初哥来说,首推「乳清蛋白粉」。

它是直接从牛奶中提取出来的一种天然物质,可以快速补充体内所需蛋白质,并促进肌肉力量和骨骼增长,使肌肉体积增大。

训练后半小时,是吃蛋白粉的黄金时间段,用温水和脱脂牛奶冲泡都OK。

清瘦身材就吃增肌粉

增肌粉的主要成分是不少于70%的碳水化合物,加上最多不超过30%的蛋白质,可以促进运动后恢复和肌肉生长。

因为碳水化合物比较容易长胖,所以比较适合清瘦型的爷们儿吃。

训练后直接用温水或者牛奶冲泡即可。

各位爷们儿一定记住,健身没练出效果也许不是练的不对,而是没吃对。希望看了今天辣少提到的基础知识点,可以让大家「更会吃」。

只要坚持下去,「穿衣显瘦,脱衣有肉」不是梦。

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