“豆芽”男怎么做会变壮?多运动就行了吗?

衣装理容编辑:Lina
Lina
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2018-12-03来源于:YOKA时尚网
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那么如何增肥呢?

1、人以五谷为养

体型瘦弱的人还是要多吃主食。保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本。

2、多进食些高热量密度的食物。

在保证碳水化合物的前提下,兼顾高热量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、矿物质等养分,其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例。

  “豆芽”男怎么做会变壮?多运动就行了吗?

图片来源:果乐头条

食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品,才能提高内脏器官的功能,增强食欲,促进营养吸收,使体格逐步健壮起来。

3.多做运动多锻炼

男性最不希望自己像绿豆芽,健美的身材是他们的渴望,而进行体育锻炼能使瘦弱的人增加肌肉,增强体能,看上去更健壮些,可以平时多做些耐力跑,游泳,滑冰,篮球,足球比赛等。 

  “豆芽”男怎么做会变壮?多运动就行了吗?

图片来源:视觉中国

另外即便吃的食物里脂肪含量超过了20%,到头来很可能体脂率跟增重前一样。所以对于天生不会长脂肪的人的来说,只能通过长肌肉来使自己更壮。

总之,锻炼不仅能让我们增加肌肉量,还能让我们原本孱弱的消化系统得到增强,锻炼之后饭量会加大,锻炼会帮助我们加速消化食物。

4、改变偏食习惯

注意增加食物品种,鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配,样样都吃,保证营养充足。还要保证每天摄入的食物含有足够的热量。

5.开胃、刺激食欲的食品

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图片来源:网易号@自己掌握健康的命运

身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食,若强行多吃,则易导致消化不良,引起肠胃疾病。为此,平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品,如茶、水果、果脯等。

做菜时,适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品,以增进食欲。

6.多餐

也可以在正餐之间增加1杯牛奶,或1个鸡蛋,或一些点心。上班族可以在自己的办公位备点巧克力,糖果、水果,燕麦,面包,饼干,香肠,甜点等零食。

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G-DRAGONG-Dragon,, , Kwon Ji Yong

简介

G-DRAGON,1988年8月18日出生于韩国首尔,韩国男歌手,男子演唱组合BIGBANG队长。所属经纪公司YG Entertainment词曲制作人。 查看详情

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