吃货们也能享受的7天节食菜单

编辑:viking
2018-06-27来源于:YOKA时尚网
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夏天到了,减肥必须提上日程,节食不等于不吃,健康的减肥方法了解一下?如果在美味的保证下,即使对吃货来说,遵守食谱也不是什么痛苦的事情吧?其实只要保证每天的卡路里摄入量在1200卡之内就能有效瘦身啦! 格调君奉上7日健康食谱,试用一周再看结果吧!
希腊酸奶配蓝莓  图片来自eattingwell.com希腊酸奶配蓝莓 图片来自eattingwell.com

Day 1

早餐 (264 calories)

1 杯脱脂希腊酸奶+1/4杯麦片+8颗蓝莓

上午加餐 (70 calories)

2 个小橘子

午餐 (340 calories)

鹰嘴豆蔬菜沙拉

1/4土豆+20颗鹰嘴豆+ 1/2根黄瓜+樱桃西红柿+半茶勺橄榄油+少量盐和胡椒

牛油果鸡蛋面包沙拉  图片来自eattingwell.com鹰嘴豆蔬菜沙拉 图片来自eattingwell.com

下午茶 (51 calories)

6 颗巴旦木

晚餐 (492 calories)

烤鸡肉甜菜沙拉配开心果燕麦

113克鸡胸肉(加盐煮熟)+燕麦+甜菜+开心果仁

Day 2

早餐 (250 calories)

牛油果鸡蛋面包

1 片全麦面包+ 1/4 牛油果果泥+ 2片西红柿+1个鸡蛋

烤面包片上涂上牛油果泥,放上西红柿片,再放上少量橄榄油煎的半数鸡蛋

牛油果鸡蛋面包  图片来自eattingwell.com
牛油果鸡蛋面包 图片来自eattingwell.com

上午加餐(161 calories)

7颗开心果仁

午餐 (326 calories)

扁豆南瓜咖喱汤

下午茶(30 calories)

1个李子

扁豆南瓜咖喱汤  图片来自eattingwell.com扁豆南瓜咖喱汤 图片来自eattingwell.com

晚餐 (426 calories)

鳕鱼长豆角

鳕鱼长豆角配糙米  图片来自eattingwell.com鳕鱼长豆角 图片来自eattingwell.com

Day 3

早餐 (290 calories)

香蕉花生酱吐司

1片烤全麦面包+1勺花生酱+1根香蕉切片

香蕉花生酱吐司  图片来自eattingwell.com香蕉花生酱吐司 图片来自eattingwell.com

上午加餐 (60 calories)

2勺鹰嘴豆+半根黄瓜

鹰嘴豆  图片来自eattingwell.com鹰嘴豆 图片来自eattingwell.com

午餐 (336 calories)

鹰嘴豆蔬菜芝士沙拉

2勺鹰嘴豆+混合蔬菜+7颗核桃仁+1片羊奶酪

下午茶(111 calories)

7颗开心果+1个李子

晚餐 (400 calories)

洋葱烤鸡腿

2个鸡翅根+1/2洋葱+10颗松子

1勺橄榄油、盐、胡椒、孜然

洋葱烤鸡腿  图片来自eattingwell.com洋葱烤鸡腿 图片来自eattingwell.com

Day 4

早餐 (254 calories)

炒杂菜

2个鸡蛋+3/4个柿子椒+1/2个洋葱+8个口蘑炒熟

1勺橄榄油,盐和1片奶酪

上午加餐 (70 calories)

2 个橘子

午餐 (325 calories)

牛油果燕麦蔬菜沙拉

1/4牛油果+ 1/3金枪鱼罐头+1/3 豌豆罐头+半根黄瓜+半个西红柿+50g煮熟燕麦

1勺橄榄油,盐和胡椒

金枪鱼蔬菜沙拉  图片来自eattingwell.com金枪鱼蔬菜沙拉 图片来自eattingwell.com

下午茶(78 calories)

3个核桃

晚餐 (411 calories)

芦笋樱桃番茄烤猪肉

3根芦笋+6个樱桃番茄+猪肘肉4片

夜宵(81 calories)

半杯脱脂原味希腊酸奶+6颗蓝莓

芦笋樱桃番茄烤猪肉  图片来自eattingwell.com芦笋樱桃番茄烤猪肉 图片来自eattingwell.com

Day 5

早餐 (265 calories)

1杯蔬菜思慕雪+6颗巴旦木

上午加餐(67 calories)

12 颗鹰嘴豆

半根黄瓜

蔬菜思慕雪  图片来自eattingwell.com蔬菜思慕雪 图片来自eattingwell.com

午餐 (323 calories)

1碗蔬菜汤

蔬菜汤  图片来自eattingwell.com蔬菜汤 图片来自eattingwell.com

下午茶 (30 calories)

1个李子

晚餐 (403 calories)

烤虾配黑豆

100克虾仁+半个青椒+半个洋葱+1/2个罐头黑豆泥

烤虾配黑豆  图片来自eattingwell.com烤虾配黑豆 图片来自eattingwell.com

夜宵 (102 calories)

半个烤芒果

烤芒果  图片来自eattingwell.com烤芒果 图片来自eattingwell.com

Day 6

早餐(144  calories )

蒸鸡蛋羹

上午加餐 (50 calories)

2根手指胡萝卜

午餐 (335 calories)

鹰嘴豆燕麦蔬菜沙拉

10颗鹰嘴豆+50g煮熟燕麦+蔬菜

配切碎的新鲜欧芹+柠檬汁+盐

下午茶 (103 calories)

8颗巴旦木

晚餐 (372 calories)

豆腐菜包饭

生菜+豆腐+2片火鸡肉+黄瓜

菜包饭  图片来自eattingwell.com豆腐菜包饭 图片来自eattingwell.com

夜宵(92 calories)

猕猴桃芒果配柠檬汁

猕猴桃芒果配柠檬汁  图片来自eattingwell.com猕猴桃芒果配柠檬汁 图片来自eattingwell.com

Day 7

早餐 (267 calories)

日式味增蔬菜豆腐汤

上午加餐 (86 calories)

4颗鹰嘴豆+4颗巴旦木

午餐 (325 calories)

素食三明治

2片全麦面包+1/4 个牛油果泥+生菜+黄瓜

素食三明治  图片来自eattingwell.com素食三明治 图片来自eattingwell.com

下午茶 (82 calories)

1个李子+8颗巴旦木

晚餐 (461 calories)

椰汁鱼

椰汁鱼  图片来自eattingwell.com椰汁鱼 图片来自eattingwell.com

节食并不意味着放弃美味,只要愿意花心思,照样可以吃得美味,少油少糖而已,如果你想做一个苗条的吃货,请付出一些心思好好研究烹饪吧!

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