击退恼人的熊猫眼 失眠者请查收这份食疗清单

拯救失眠的食疗秘籍 图片源自pexels

然鹅服用安眠药还是有风险的，其他助眠的产品也不如纯“食疗”来的安心，而且用健康的食物为身体打底，才是治本之法。

水果/乳制品类

水果中的助眠好物 图片源自pexels

具有镇定舒眠效果的褪黑激素大多潜藏在各种水果中，像酸酸甜甜的奇异果就首当其冲，它同时含有能对抗失眠的花青素和类胡萝卜素，能够有效改善睡眠质量~

水果中的助眠好物 图片源自pexels

同样地，含有色氨酸的酸樱桃和富含镁的香蕉，也可纳入失眠者的晚餐/睡前饮食计划中，这是因为当体内的镁不足时，易引发焦虑导致失眠，多吃点香蕉补充镁就好啦~

酸奶、干酪也能助眠 图片源自pexels

此外，色胺酸的摄取量也会影响睡眠质量，要想晚上睡得好，就多吃富含色胺酸的酸奶或干酪等乳制品，不仅能照顾到焦虑的情绪，也能帮助排解睡眠障碍，可谓一举两得。

茶饮类

睡前一杯热牛奶 图片源自pexels

说到能对抗失眠的乳制品，当然也不能漏掉牛奶这个重要选项，睡前喝一杯温牛奶的确能帮助入眠，因其含有色氨酸、钙质、维生素D和褪黑激素，是常见的居家失眠食疗法。晚上一杯热牛奶，妈妈再也不用担心你睡不好咯~

洋甘菊茶可以喝 图片源自photos. com

除此之外，失眠者可也考虑于睡前饮用洋甘菊茶，其含有好处多多的芹菜素，能对抗由咖啡因引起的兴奋，有利于安定神经、消除烦躁情绪，协助失眠者们更安心地入睡。

用苹果醋来助眠 图片源自skinnyms. com

相信许多人都曾经历过饿到睡不着、却不敢半夜乱吃东西的窘境，这时一杯加水稀释的苹果醋会是一帖良药，能够缓解胃酸过多造成的灼热感，让身体在舒服的状态下轻松入眠。

鱼肉菜类

莴苣能舒缓压力 图片源自epicurious. com

而同样富含芹菜素的蔬菜还有莴苣和莴苣籽油，也能发挥温和的催眠作用，因其乳糖化合物中的正丁醇是诱发睡眠的关键。此外，根据2017年由National Center for Biotechnology Information发表的研究报告指出，莴苣和莴苣籽油能保护细胞对抗炎症，对造成睡眠不稳定的压力也能起到舒缓作用。

高油脂鱼类可助睡眠 图片源自myspanishtaste.blogspot. com

喜欢吃鱼的小伙伴们，可将高油脂鱼类（如鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、沙丁鱼等等）加入你的餐单中，这些鱼类皆含有丰富的维生素D、ω-3脂肪酸和5-羟色胺，能够帮助建立稳定的睡眠周期，长期食用更能推迟老化（让更年期的时间延后几年），对眼睛保建也多有帮助。

其他种类

坚果中的助眠好物 图片源自pexels

杏仁是个充满争议的食物，有些人因为它的味道而不敢尝试，但对失眠者而言，杏仁会是对抗恶劣睡眠质量的好帮手，其富含的褪黑激素能帮助建立正常的睡眠周期。

坚果中的助眠好物 图片源自paleogrubs. com

坚果类中还有核桃，也是对付熊猫眼的健康食物之一，含有镁、钾、钙、叶酸、血清素和褪黑激素，共同促成良好的睡眠状态，而食用含褪黑激素和维生素D的燕麦片也能带来同样效果哦~

试试牛奶+蜂蜜的组合？ 图片源自pexels

除此之外，美容功效卓越的蜂蜜也是专家推荐失眠者摄取的食物之一，其富含血清素、维生素B，以及钙、镁、钾、磷和多种矿物质成分，具有安定神经、帮助消除肌肉疲劳等优点，当我们感到放松和快乐时，自然而然便能进入梦乡。

粗粮不仅能减肥 还能助眠 图片源自keyingredient. com

至于主食类，则可考虑富含γ-氨基丁酸的糙米饭，可帮助安定中枢神经系统、消除心理紧张，其蕴含的膳食纤维也能促进新陈代谢、改善便秘，还具备防癌抗老的功效，优点不胜枚举。

会加重失眠症状的don’t list

珍爱睡眠 远离咖啡 图片源自pexels

至于会加重失眠症状的食物，除了含有咖啡因的咖啡、浓茶和黑巧克力之外，含有大脑兴奋剂触发物“酪胺”的西红柿、需要较长时间消化的牛排与油炸食物、容易引发腹胀气的豆类食物，以及会影响深层睡眠阶段质量的酒类等等，也尽量别在晚餐或睡前食用。

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