点击图片，进入下一页
1 滚轮椅子一张(不是轮椅)
双手抓住椅面，腰挺直，以膝盖为支点，用腹肌支持身体伸张到极限，再用力拉回椅子回到准备姿势。这个动作的难度还是很大的，不过它不仅可以在办公室打造沙滩腹肌，更能强化背部。
2 固定椅一张
坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腿伸直，屈膝抬腿，收缩腹部。这个动作可以刻画腹部中部的肌肉，让它看起来又深又硬，对强化腰部力量也会有很大的帮助。
3 固定椅一张
坐在椅子上，双手抓住椅面两边，腹部发力双脚轮流做踩单车状。这个动作适合放在全部动作的结尾，它可以帮助你达到力竭的效果，从而巩固这一整天的训练果实。而且一边听着音乐，一边在空中做踩单车的感觉，也会把你的疲劳一扫而光。
