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无论是“行兼跑”还是“越野行走”都是减脂塑身，强身健体的有效方法，只是程度不同而已。再行走中可以锻炼到背、腰、臂膀和腿部的肌肉和关节。更重要的是，这些肌肉群会在行走中通过神经不断的同大脑互通信息，间接的增强脑力和神经系统。如果再使用的手杖，还可以有效的锻炼到上肢。按希腊奥林匹克的古谚“跑步的人拥有智慧”推断，经常走路的人也不会太笨。
不同的人群应该根据自己的实际情况选择不同的行走方式，为了达到最佳锻炼效果，也应该注意行走时的姿势。休闲式的漫步没有太多讲究，但还是要注意应该挺胸抬头，脊柱呈自然伸直状态，肩膀向后伸展，有意识的收腹，放松髋部。
如果是“越野行走”，那么还需要注意脚落地应该按照脚根，脚掌，最后脚趾的顺序，并借脚趾发力蹬离地面。合理准确的脚步动作可以塑造出笔直的小腿肌肉，为穿着短裙和七分裤创造有利的物质基础。脚下扎实的同时大小臂应成90度角，摆动至与肩同高，并配合深而缓的呼吸。保持这样的姿势行走很快便会汗水淋漓，迅速进入减脂状态。
走路不需要很专业的鞋子，一般的慢跑鞋和多功能训练鞋都可以胜任。但是如果时间较长的“行兼跑”或者慢步，比如超过1小时，则不宜穿着中底过软的运动鞋，比如全脚掌的气垫鞋，它虽然有良好的缓冲避震性能，但却缺乏对脚跟足够坚实的支撑，时间一长脚部可能会感到疼痛。如果在野外行走，则必须选择专门的具有坚硬耐磨外底的户外鞋，以给脚部提供足够的保护。
走步作为一种健身运动的最大优势在于可以随时随地的进行，无论在哪里，只要是走着都是在锻炼着，这可能也是很多女孩子逛街不辍的动力之一吧。
